Як розрізнити ознаки втоми та перевтоми у дитини

Малята вередують дуже часто: якщо хочуть їсти, хворіють, мама щось робить не так… Але ще коли сильно втомлюються. Через накопичену втому діти не висипаються, а їх режим страждає. Тому батькам важливо навчитися розрізняти ознаки втоми та перевтоми у вашого чада та знати, що робити у цьому випадку.

Усі ми розуміємо, що таке втома. Але не завжди можемо відрізнити її від перевтоми — стану між втомою та повним занепадом сил. Через надмірну втому дитина не здатна заснути і спати нормально – сон стає неспокійним, малюк часто прокидається. Чим сильніше втома, тим складніше укласти малюка спати. І оскільки діти не здатні відстежити у себе настання втоми, це завдання батьків.

Що призводить до перевтоми

1. Перевищення часу неспання між денними снами і перед тим, як піти в ніч. Чим молодша дитина, тим менше часу вона може перебувати в активному стані без накопичення втоми. Так новонароджені дітки в перший місяць життя можуть спати не більше 40-60 хвилин, а в 9 місяців, наприклад, цей час збільшується до 3,5 години. Крім того, якщо дитина не висипає норму сну, у неї поступово накопичується втома і недосипання. Наприклад, якщо у малюка відсутній режим і він не завжди або дуже мало спить вдень, а вночі постійно прокидається. Такий сон не відновлює дитячий організм. У кожному віці дітям потрібна певна кількість сну. І якщо дитина не висипає цю норму внаслідок перевтоми, вона погано почувається, сповільнюється її розвиток, погіршується настрій.
2. Перезбудження нервової системи. Це відбувається через надмірну сенсорну стимуляцію. Іноді малюк перезбуджується від подій, що відбуваються з ним, або від обстановки, в якій він перебуває. Наприклад, під час поїздки до бабусі чи у відпустку, при відвідуванні лікаря, торгового центру. Як і дорослим, спокійна ситуація допомагає дитині розслабитися і знизити напругу. Без сну малюк стане чутливим до світла, гучним звукам, перевдяганню, будь-яким дотиком. Немовлята особливо легко збуджуються, що призводить до сильного плачу, який важко зупинити.
3. Новонароджені можуть перевтомлюватися через біль у животі, кольк. Зазвичай загострення настає ближче до вечора, дитина починає сильно плакати. В результаті через надмірну втому він не може заснути.

З появою надмірної втоми підвищується рівень гормону стресу кортизолу, що позначається на поведінці дитини. Він не здатний швидко заснути, а якщо засинає, спить дуже чуйно і часто прокидається. Іноді малюки, які постійно не висипаються, не можуть добрати вагу, необхідну для їхнього віку. При накопиченому перевтомі та постійному недосипанні діти стають надто втомленими, що відбивається на їхньому стані здоров'я.

Деякі ознаки втоми не такі очевидні, як інші. Тому потрібно уважно спостерігати за малюком і укладати його до того, як він перевтомиться.

Ознаки втоми:

• Малюк блідий і сонливий, тре і прикриває очі, смикає вухо і волосся;
• Позіхає;
• У нього з'являється млявість, активність знижується;
• Рухи сповільнюються, малюк починає спотикатися, ніжки слухаються;
• Знижується увага, погляд розфокусований;
• Дитина починає смоктати палець, якщо зазвичай це робить, або тягнути ручки до рота;
• Хоче на руки;
• Втрачає інтерес до гри, улюбленої їжі.

З якими симптомами перевтоми ви можете зіткнутися у свого малюка:

• Він кричить і плаче або, навпаки, стає надто активним та веселим. Але цей емоційний сплеск закінчується теж сльозами – настрій різко змінюється протягом короткого часу;
• Чинить опір укладанню, веде себе агресивно, розкидає іграшки, уникає контакту очима. Його важко привести до тями;
• Не чує, що йому кажуть, перебуває у напруженому стані;
• Йому важко розслабитися та заснути, сон супроводжується частими пробудженнями;
• Немовля плакатиме, вигинатиме спину і відмовлятиметься прикладатися до грудей.

У кожного малюка симптоми накопиченої втоми можуть бути різними.

Як поводиться дитина при постійному перевтомі

При надмірному стомленні ви помітите кілька ознак у малюка:

1. Він спить менше години на добу, ніж зазвичай сплять у його віці інші діти. Постійно протестує перед укладанням. стає гіперактивним;
2. Прокидається від найменшого шуму і спить короткі сни вдень (зазвичай тривалість денних снів у разі трохи більше 30 хвилин);
3. Має мінливий апетит. Відмовляється їсти та засинає під час годування. Краще їсть уночі;
4. Буває в гарному настрої вранці, часто плаче;
5. Швидко втрачає увагу;
6. Відмовляється спати в ліжечку і просить, щоб його захитували — крихітці ніколи не виходить заснути самостійно;
7. Легко захворює, оскільки його імунітет знижений через постійний недосип;
8. Не відпускає маму ні на крок, у нього з'являється сильна тривога сепарації;
9. Дитина млявий і сонливий під час неспання.

Якщо батьки нічого не роблять, то такий стан може завдати шкоди здоров'ю та розвитку малюка в майбутньому.

Як уникнути втоми дитини

Звісно, всі дітки різні, але є кілька загальних прийомів, які допоможуть мамі вчасно зорієнтуватися. Існує «золотий» проміжок часу, коли малюк максимально готовий до сну, але ще не почав вередувати, не перевантажений втомою. Навчитися визначати цей проміжок – важливий крок до повноцінного сну вашого малюка не лише вдень, а й уночі.

Для більшості немовлят віком приблизно до 3 місяців слід орієнтуватися на час, який вони проспали в попередній денний сон. Максимально стільки ж можуть протриматися й у стані неспання (але активність має перевищувати 60-75 хвилин).

До малюків 3-8 місяців слід уважно придивлятися. Спостерігайте за своїм малюком, і якщо ви вгадали його сигнал, відразу приступайте до укладання.

Згодом, постарайтеся поєднувати кілька параметрів готовності до сну:

• час попереднього сну,
• час неспання,
• ступінь втоми (фізичне та психоемоційне навантаження в останнє неспання).

Так ви зможете заздалегідь визначати точний проміжок часу, коли укласти дитину можна просто та швидко. А найголовніше — подарує йому глибокий сон відновлення, який йому так необхідний.

Дітей від 8 місяців краще орієнтувати на сон по годинах. Тепер дитина вже може досить майстерно маскувати свою втому, не можна орієнтуватися тільки на неї.

До цього віку більшість вже складеться щодо постійний режим дня. Ранкове пробудження, денні навантаження та їди, що трапляються в однаковий час щодня, допоможуть сформувати конкретні часові відрізки для сну.

Наприклад: 9-10 годин та/або 12,30-13,45. Але й тут важливо пам'ятати, якщо щось пішло «не за планом», то укладання потрібно зрушити і правильно організувати розпорядок дня.

Так, якщо вам довелося пропустити обідній сон з якихось причин, замість звичного часу посуньте вечірнє укладання. Короткий ранковий сон або занадто довга обідня сієста теж, швидше за все, вимагатимуть від вас змін у звичному розпорядку.

У будь-якому віці важливо дотримуватися ще кількох правил:

• Уникайте активних занять перед укладанням.
• Введіть щоденний обряд перед сном.
• Слідкуйте, в яких умовах спить дитина. Найкраще сон проходить у повній темряві у прохолодній кімнаті.
• Використовуйте білий шум, щоб заглушити сторонні звуки.

Ці правила сприяють якіснішому сну і є необхідними при роботі з надмірною втомою.

Як укласти дитину, якщо вона вже перевтомлена

Якщо дитина молодша 12 місяців

Завдання мами — надати усіляку підтримку малюкові розслабитися та налаштуватися на сон. Важливо зберігати спокій і робити все без суєти. Інакше ваша напруга передасться дитині і посилить її стан.

• Вимкніть яскраве світло, зашторьте вікна та знизьте звукове тло.
• Скасуйте купання – підмийте малюка і негайно переходьте до укладання.
• Візьміть малюка на руки і пойдіть по кімнаті, заспівайте колискову. Ваш спокій, темрява та втома зроблять свою справу, і дитина засне.⠀
• Якщо малюк зазвичай засинає сам, при перегулі йому знадобиться більше часу на це. Одноразова допомога з боку мами не позбавить його навички засинання. Зате заспокоїть вас і полегшить завдання малюкові.

Як допомогти заснути дитині після року?

Перевтомлений малюк у цьому віці поводитиметься особливо активно: ходити по кімнаті, тікати від вас, стрибати та протестувати.

При укладанні в цьому віці не варто дозволяти дитині залишати кімнату і залишатися з нею.

Посидьте у темряві. Посадіть дитину на коліна, обійміть і злегка похитайте, співаючи колискову Якщо малюк виривається з рук, з любов'ю, але впевнено, обійміть його, погладьте по спинці. Його активність поступово знизиться, малюк розслабиться і буде готовий спати.

Якщо ви самі перехвилювалися і не можете впоратися з протестами дитини, попросіть тата вкласти її. Перед укладанням визначтеся, хто це робитиме, — не змінюйтесь у процесі, щоб не додати ще більше веселощів дитині.