Як прокидатися вчасно і без будильника: сім слушних порад від лікаря-сомнолога

Як прокидатися вчасно і без будильника: сім слушних порад від лікаря-сомнолога

Лікар дав пораду людям, яким важко прокидатися вранці, як перемогти цю проблему.

Чому ми погано спимо і не можемо прокинутися?

Найчастіше причиною поганого сну є зміна погоди чи емоційне потрясіння, яке напередодні пережила людина. Вона не може довго заспокоїтися, потім заснути, і вже вранці легко прокинутися. Не допомагає навіть гучний будильник.

У кращому разі людина чує сигнал, але обіцяє сама собі, що «ще п’ять хвилин» і встане. Однак за фактом ці хвилини можуть розтягнутися й у годинник. У результаті – запізнення на роботу чи важливу зустріч.

Прийоми, які допоможуть налагодити сон

  • Якщо жодних серйозних хвороб чи нервових розладів у вас не буде виявлено, тоді можна спробувати усунути проблему, змінивши режим життя та деякі звички.
  • Намагайтеся щодня лягати і вставати одночасно. При цьому не варто робити перерви на вихідні чи відпустку. Винятків не повинно бути.
  • Якщо у вас несподівано з’явилося непереборне бажання подрімати вдень, краще вибрати час до обіду. Однак не спіть довше 30 хвилин. Інакше виникнуть проблеми з відходом до сну увечері.
  • Повісьте у спальні щільні штори та засмикуйте вікна ввечері. Якщо такої можливості немає, придбайте спеціальну маску для сну. Запам’ятайте: мелатонін виробляється у темряві та забезпечує спокійний якісний сон. Чим темніше в кімнаті, де ви спите, тим здоровішим буде сон.
  • Підтримуйте оптимальну температуру повітря та вологість у спальні. Температура для сну, що рекомендується – +15…+20℃. Якщо за вікном прохолодно, обов’язково провітрюйте кімнату перед сном.
  • Відмовтеся від звички перед сном зависати в гаджетах. Відкладати їх і вимикати телевізор треба не пізніше, ніж за годину до сну.
  • Відмовтеся від жирної їжі взагалі або хоча б за кілька годин до сну. Рясна їжа погано впливає якість сну.
EuroMD
Додати коментар