Як уберегти себе від прогресуючого недоумства

Як уберегти себе від прогресуючого недоумства

Деменція – порушення роботи мозку, що послаблює процеси пам'яті та мислення. Це одна з найшвидших проблем зі здоров'ям у сучасному світі. За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, сьогодні на неї страждають близько 50 мільйонів людей по всьому світу, щороку цей діагноз отримують ще близько 10 мільйонів пацієнтів. За прогнозами, через 30 років кількість людей із деменцією може потроїтися. У зв'язку з цим організація підготувала рекомендації про те, як зменшити ризик розвитку цієї хвороби.

«Є певні речі, які довели свою ефективність у запобіганні хворобі Альцгеймера та інших видів деменції, – коментує доктор Маруен Саббах, директор Клівлендського Центру Руво у Лас Вегасі. – Насамперед, це фізичні вправи, контроль за кров'яним тиском та тренування для мозку».

Нижче наведено чотири здорові звички, які ВООЗ рекомендує виробити, щоб зменшити ризик розвитку деменції.

Збалансоване харчування

ВООЗ рекомендує вживати в їжу фрукти, овочі, рибу, горіхи, оливкову олію та каву, оскільки всі вони пов'язані зі зменшенням ризику порушення роботи мозку.

Регулярні вправи

Дослідження доводять, що регулярні вправи творять справжні чудеса з нашим мозком. Лікар Саббах рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Підійде їзда велосипедом, біг або навіть ходьба.

Відмова від куріння та зловживання алкоголем

Дослідження неодноразово демонстрували, що куріння посилює ризик деменції – особливо у людей старших за 65. Тут рекомендації ВООЗ гранично прості: не куріть тютюн.

Що ж до алкоголю, то келих вина чи пива не нашкодить вам, навпаки, помірне вживання алкоголю зменшує ризик розвитку деменції. Однак надмірне вживання викликає прямо протилежний ефект.

Будьте соціально активними!

Самотність та недостатня кількість соціальних зв'язків веде до депресії та уповільнює когнітивні процеси, попереджає ВООЗ. Тому дуже важливо вести соціально активне життя, даючи вашому мозку навантаження та стимули до розвитку.

EuroMD
Додати коментар