Лікарі назвали головну ознаку довголіття

Лікарі назвали головну ознаку довголіття

Енергійна ходьба у віці 70 років свідчить про майже 100-відсоткові шанси дожити до 80 років.

Згідно з вченими, під енергійним темпом ходьби розуміється переміщення зі швидкістю не менше 1,5 метра в секунду. Якщо людина віком 70 років пересувається повільніше, то ймовірність доживання до 80 років для неї становить 15-35 відсотків. “Чим швидше людина пересувається у звичайному для себе режимі – тим довше вона проживе”, – сказав президент японського Національного центру геріатрії та геронтології Хіденорі Арай.

Спостереження, проведені фахівцями, показали, що у середньому швидкість ходьби японців з 1997 року зросла 5-10 відсотків. «Фізичний стан людей, старших за 60 років, стабільно покращується: старість, якщо розуміти її як настання немічності, відсувається і у чоловіків, і у жінок», — зазначив Арай.

Раніше вчені з Данії довели, що зменшення кількості алкоголю, що вживається, і відмова від куріння відстрочують настання старості і сприяють довголіттю.

Генетики заявили, що зможуть створити клітини, невразливі до вірусів та онкології, вже за десять років. До цього моменту люди не боятимуться старіння, раку та радіації.

У людей з активною життєвою позицією, які уважно ставляться до свого тіла, вага та рівень кардіореспіраторних та м'язових станів наближені до ідеальних. А біомаркери в цьому випадку набувають структури, сприятливої для зміцнення кісткової тканини та профілактики хвороб серця, судин та діабету. За умови ведення здорового життя ризик виникнення діабету 2-го типу знижується до мінімуму.

10 правил довголіття:

  1. Зберігайте молодість розуму. Дослідження показують, що й людина продовжує розумову роботу, то процеси старіння у його організмі можуть сповільнюватися. Такі люди менш схильні до старечого недоумства і, за статистикою, мають більш високий рівень здоров'я. Тому читайте, цікавтеся новинами, дізнавайтеся про щось нове, займайтеся творчістю, грайте в шахи – продовжуйте розвиватися як особистість.

  2. Думайте позитивно. Не варто притягувати численні хвороби, вишукувати симптоми захворювань і боятися старості. Усі знають вираз «ідея матеріальна», і у разі хворобами існує так званий ефект плацебо. Він полягає в тому, що якщо людина в чомусь переконана, то в її організмі починають відбуватися саме ті зміни, в яких вона впевнена, в результаті лише сили думки. Тому, якщо ви думатимете про хвороби, будьте впевнені: ви їх надумаєте.

  3. Зберігайте фізичну активність. Виявляється, від багатьох хвороб можна «втекти» у буквальному значенні цього слова. Це буде хорошим тренуванням для вашої серцево-судинної системи та профілактикою інфарктів та інсультів – найгрізніших захворювань у літньому віці. Фізичну активність можна підвищувати за допомогою прогулянок, оздоровчої ходьби та бігу, поїздок на велосипеді, занять у групах лікувальної фізкультури, плавання та багато іншого.

  4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Вони є факторами ризику багатьох небезпечних захворювань, які найчастіше зустрічаються у літньому віці.

  5. Вчасно звертайтеся до лікаря. Якщо ви помітили якісь незрозумілі симптоми, не затягуйте з візитом до лікаря. Багато захворювань набагато легше піддаються лікуванню на початкових стадіях.

  6. Контролюйте свої хвороби. Якщо вам призначено лікування, не ігноруйте його, дотримуйтесь режиму прийому ліків. Багато нюансів хвороб може знати лише лікар, тому не займайтеся самолікуванням. Не скасовуйте призначені препарати самостійно – у багатьох із них існує ефект відміни, коли симптоми захворювання повертаються у більш агресивному варіанті. Контролюйте рівень свого артеріального тиску. При правильному та постійному контролі хвороби можна звести ризик наслідків до мінімуму.

  7. Правильно харчуйтесь. З віком процеси травлення уповільнюються, тому від харчування залежить дуже багато. Якщо зашлаковуватиме свій кишечник шкідливими продуктами, то знижуватиметься імунітет, з'явиться набряклість під очима, зміниться колір шкіри, з'являтимуться зморшки. Крім того, загальне самопочуття також буде знижено. Тому у вашому раціоні має бути більше овочів і круп, які містять клітковину і сприяють нормальному травленню і очищенню кишечника. Віддайте перевагу здоровій їжі, що не містить барвників, консервантів і всіляких добавок. Пам'ятайте також про те, що з віком швидкість обміну речовин уповільнюється, тому калорійність раціону має бути нижчою, ніж у молодості, інакше це може призвести до надмірного відкладення жиру. Для людей старше 60 років добова калорійність раціону має становити не більше 2300 калорій у чоловіків та не більше 2100 калорій у жінок.

  8. Дотримуйтесь режиму дня. Ваш сон не повинен бути меншим 7-8 годин на добу. Організм повинен відпочивати та відновлювати сили.

  9. Приймайте вітаміни та біологічно активні добавки, спеціально розроблені для літніх людей, які спрямовані саме на вікові зміни та дозволяють заповнити дефіцит мікроелементів.

  10. Будьте соціально активними. Спілкуйтеся з рідними та друзями, відвідуйте виставки, клуби за інтересами. Зберігайте своє значення – це дуже важливо для психічного здоров'я та настрою.

EuroMD
Додати коментар