Перегрів на сонці та в приміщенні: 5 способів його уникнути

Перегрів на сонці та в приміщенні: 5 способів його уникнути

Найбільша небезпека у спеку — тепловий удар. Перегрітися можна не тільки на вулиці, а й перебуваючи в задушливому приміщенні або в машині, що залишилася на сонці. Щоб не допустити перегріву і не зіпсувати відпустку, достатньо дотримуватися простих рекомендацій фахівців. Лікарі також просять у спеку бути особливо уважними до дітей та людей похилого віку, оскільки вони не завжди вчасно помічають погіршення самопочуття та просять про допомогу.

При тепловому ударі шкіра стає сухою та гарячою, до симптомів перегріву додаються прискорене дихання, порушення або повна відсутність сну, у тяжких випадках – галюцинації та непритомність.

Потерпілого від теплового удару треба укласти в тінь на свіжому повітрі, прикладати холодні компреси, обливати прохолодною водою або допомогти прийняти ванну, також необхідно викликати лікаря.

Як уникнути перегріву: 5 способів

У спеку на вулиці найкраще носити просторий одяг, по можливості вибираючи довгі та закриті речі з натуральних тканин. Бавовна та льон за рахунок дихаючої структури захищають від теплового удару, а синтетичні тканини затримують тепло та збільшують ризик перегріву. Не забувайте про сонцезахисні окуляри та головні убори, найкраще — з широкими полями. Можна взяти парасольку від сонця — витончений аксесуар врятує шкіру від прямого сонячного проміння і доповнить літній образ. Якщо вдома немає кондиціонера, є сенс одягати мінімум одягу, щоб у закритому приміщенні не було душно.

2. Організувати тінь та прохолоду у квартирі

Протягом дня спробуйте завішувати та закривати світловідбиваючою плівкою вікна на сонячній стороні, щоб зберегти прохолоду. Краще вибрати штори світлих відтінків – темні тканини підсилюють задуху в приміщенні. Якщо відкрити вікна на тіньовому боці та залишити відкритими міжкімнатні двері, повітря зможе вільно циркулювати по квартирі. Професор сну та фізіології дихання Імперського коледжу Лондона Мері Моррелл попереджає про те, що спека викликає безсоння. Вона рекомендує стелити тонкі бавовняні простирадла, які добре вбирають піт і охолоджують тіло. Крім того, професор Моррелл радить тримати увімкненим кондиціонер або вентилятор, а перед сном замість холодного душу приймати прохолодний або теплий. Крижана вода дає моментальне полегшення, але через це закриваються пори і сповільнюється потовиділення загалом.

3. Вчасно пити воду

У спеку важливо не допустити зневоднення. Намагайтеся пити, як тільки відчуєте спрагу. Найкраще підійде проста чи мінеральна вода, але якщо її смак не подобається – спробуйте приготувати домашні лимонади, трав'яні настої чи овочеві соки. Від кави та алкоголю, включаючи слабоалкогольні напої, краще відмовитись, оскільки вони виводять рідину з організму. Варто виключити і солодке газоване газ – воно не втамовує спрагу, і в ній міститься багато цукру і калорій.

4. Їсти легку їжу

Потрібно бути акуратними із солоними продуктами та м'ясом. Сіль провокує спрагу, тому доводиться більше пити, що підвищує навантаження на нирки. М'ясо – важка їжа, яка потребує великих витрат енергії на травлення. Внаслідок цього підвищується температура тіла, а це може сприяти перегріву.

Найкраще є овочі та фрукти. Корисні огірки, кавуни, дині, помідори – у них багато рідини, тому така їжа допоможе зберегти вологу в організмі. Можна приготувати холодні супи: окрошку, борщ, гаспачо.

5. Зменшити фізичну активність

У спеку варто звести до мінімуму не тільки заняття спортом, а й роботу по дому. Крім теплового удару, інтенсивне фізичне навантаження у поєднанні з високою температурою може призвести до серцевої недостатності.

Не варто відмовлятися від прогулянок у парках. По можливості намагайтеся перебувати в тіні і не виходити на вулицю в найспекотніший час — з 11 до 15 години. Найприємніша і найкорисніша активність у таку погоду — купання. Якщо водоймища поряд немає – приймайте душ і робіть прохолодні ванни для ніг. Крім того, можна змочувати водою одяг, бейсболку, шийку або протирати тіло вологим рушником.

EuroMD
Додати коментар