Існує кілька умов, які дозволять людині добре та міцно спати.
Якщо ви хочете засипати добре, то вам допоможе виконання низки правил. Потрібно лягати і вставати одночасно. Допустимий інтервал — година-півтора. Перебування на свіжому повітрі перед сном сприятиме гарному засипанню. Кімната, в якій ви спите, має бути добре провітрена. Повітря має бути прохолодним. «Тримай голову в холоді, а ноги в теплі». Ноги обов'язково мають бути зігріті. З цією метою рекомендується використовувати не шкарпетки, а грілку», – сказала сомнолог.
Крім того, швидкому засинанню допоможе перепад температури, а також відмова від гаджетів за дві години до сну. Виняток роботи з технікою Племенникова обґрунтувала навантаженням на мозок через отриману інформацію, а також наявністю випромінювання, що активізує нервову систему.
Також здоровому сну допоможе відмова від їжі за дві години від сну та правильно підібране світло у спальні.
«Кімната, в якій ви перебуваєте перед сном, має бути освітлена лампами з жовтим спектром. Саме він сприяє розслабленню нервової системи. Лампи із синім світлом будуть гарні для приміщення, де ви працюєте, а не відпочиваєте», — підсумувала Племенникова.
