Сомнолог розкрила секрет гарного сну

Сомнолог розкрила секрет гарного сну

Існує кілька умов, які дозволять людині добре та міцно спати.

Якщо ви хочете засипати добре, то вам допоможе виконання низки правил. Потрібно лягати і вставати одночасно. Допустимий інтервал — година-півтора. Перебування на свіжому повітрі перед сном сприятиме гарному засипанню. Кімната, в якій ви спите, має бути добре провітрена. Повітря має бути прохолодним. «Тримай голову в холоді, а ноги в теплі». Ноги обов'язково мають бути зігріті. З цією метою рекомендується використовувати не шкарпетки, а грілку», – сказала сомнолог.

Крім того, швидкому засинанню допоможе перепад температури, а також відмова від гаджетів за дві години до сну. Виняток роботи з технікою Племенникова обґрунтувала навантаженням на мозок через отриману інформацію, а також наявністю випромінювання, що активізує нервову систему.

Також здоровому сну допоможе відмова від їжі за дві години від сну та правильно підібране світло у спальні.

«Кімната, в якій ви перебуваєте перед сном, має бути освітлена лампами з жовтим спектром. Саме він сприяє розслабленню нервової системи. Лампи із синім світлом будуть гарні для приміщення, де ви працюєте, а не відпочиваєте», — підсумувала Племенникова.

EuroMD
Додати коментар