Чому не спиться вночі: що робити і причини безсоння

Чому не спиться вночі: що робити і причини безсоння

На запитання: чому не спиться вночі можна відповісти по-різному. В одному випадку відсутність сну обумовлена надмірною перенапругою. В іншому – винні стреси. А в третьому – нічна бадьорість може бути пов’язана з наявністю захворювань, про які ви не підозрюєте. Розберемо основні причини безсоння.

Стаття має виключно інформативний характер. За наявності проблем зі здоров’ям необхідно проконсультуватися з лікарем на очному прийомі. Самолікування неприпустиме!

Чому погано спиться ночами

1. Стрес

Це, мабуть, найголовніша причина безсоння. Нерозв’язані до вечора завдання на день часто виливаються у проблеми із засипанням. Нам властиво турбуватися з будь-якого, навіть найменшого приводу. Когось хвилює майбутнє, когось – минуле, а хтось перед сном тривожиться за сьогодення. Принаймні будь-який стрес руйнівний для організму. Тому, щоб не повертатися ночами у спробах заснути, слід знизити вплив стресу. З останнім чудово справляються масаж, фізична активність, секс та улюблене хобі.

Чому не спиться вночі: що робити і причини безсоння

2. Біль

Неприємні відчуття у тілі заважають повноцінному сну. Заснути досить важко за будь-якої вираженості болю. Однак найскладніше це зробити при зубному, кістковому та головному болях. Тому, щоб угамувати біль, випийте анальгети . Втім, якщо нездужання повторюється з ночі до ночі, вам краще звернутися до лікаря.

3. Куріння

Причиною, чому не спиться вночі, можуть бути й цигарки. Нікотин, що міститься в тютюні, стимулює нервову систему. Разом з цим при частому курінні у крові збільшується концентрація стресового гормону – адреналіну. А стрес-гормон, у свою чергу, збільшує пульс, через який у всьому тілі прискорюється кровотік. Внаслідок посиленої роботи серця виникає безсоння. Тому, щоб добре спати, відмовтеся від куріння.

Чому не спиться вночі: що робити і причини безсоння

4. Алкоголь

Спиртні напої, що вживаються на ніч, також можуть стати причиною поганого сну. Здавалося б, алкоголь, навпаки, повинен швидко занурювати людину в сон. Однак це є великою помилкою. Пиття спиртовмісних напоїв у вечірній час робить сон уривчастим. Через це навіть 10-годинний нічний відпочинок під градусом не освіжає людину до ранку. Тому, якщо ви хочете спати міцно, а на ранок не відчувати розбитість – відмовтеся від розпиття міцного алкоголю перед сном.

5. Кава та міцний чай

Ці напої містять у собі кофеїн, який розбурхує нервову систему. У зв’язку із цим пити їх безпосередньо перед сном не варто. Інакше безсоння може взяти своє.

6. Шоколад та енергетики

Обидва продукти так само, як чай та кава мають у своєму складі кофеїн. Причому, якщо кава, чай та шоколад включають помірну кількість стимулятора, то енергетичні напої нерідко можуть перевищувати добові норми кофеїну. У зв’язку з цим для гарного сну від таких напоїв краще відмовитися. Те саме стосується і темного шоколаду з натурального какао. На думку вчених, какао-боби стимулюють роботу мозку. Тому з’їдений на ніч шоколад може стати на заваді гарному сну.

Чому не спиться вночі: що робити і причини безсоння

7. Спорт

Фізичні навантаження перед сном перешкоджають повноцінному нічному відпочинку. Силові чи аеробні вправи підвищують рівень адреналіну та кортизолу – основних стресових гормонів. Збільшення їх кількості у крові підвищує частоту серцевих скорочень. В результаті високий пульс довго не дає заспокоїтись і перешкоджає гарному сну. Щоб такого не відбувалося, рекомендується закінчувати фізичну активність щонайменше за 2-3 години до відходу в ліжко.

8. Харчування

Переїдання на ніч може призвести до безсоння. Об’їдатися на ніч жирною їжею, тортами та іншими смаколиками не варто, оскільки це може не дати вам заснути. Крім того, не слід їсти багато солодощів перед сном, тому що вони містять вуглеводи, які в нашому організмі перетворюються на енергію. Тим більше, що ввечері додаткова енергія нам ні до чого. Адже її надлишок зовсім не сприяє гарному сну.

9. Ліки

Є ще одна причина, чому не спиться вночі – це прийом ліків із стимулюючим ефектом. До таких препаратів можна віднести гормональні засоби, анальгетики, антидепресанти, ліки від астми та ін. Поява безсоння, що виникла після прийому препаратів, слід обговорити з лікарем.

10. Місце для сну

Хороший нічний відпочинок неможливий без правильно обраної постільної білизни та матраца. Постільна білизна повинна бути м’якою, гіпоалергенною і приємною на дотик. Матрац потрібно вибирати за ступенем жорсткості. Втім, для гарного сну краще вибрати щось середнє: матрац має бути ні надто жорстким, ні надто м’яким.

Чому не спиться вночі: що робити і причини безсоння

11. Захворювання

Багато хронічних хвороб можуть призводити до безсоння. Наприклад, апное – захворювання, у якому зупиняється дихання уві сні, може порушувати спокійний сон. Крім того, до хвороб, які провокують появу поганого сну, відносяться і психічні розлади. Скажімо, при депресії та підвищеній тривожності заснути досить важко. Тому, якщо ви хочете добре спати, хвороби, що заважають сну, потрібно лікувати якнайшвидше.

12. Обстановка

Духота, яскраве світло, холод чи шум можуть погано впливати на ваш сон. Прекрасно, якщо ви заздалегідь подбаєте про те, щоб позбавитися від факторів, що заважають. Перед сном провітріть приміщення, щільно закрийте штори і приберіть всю миготливу електроніку зі спальні. До того ж попросіть домашніх не шуміти, поки ви спите. Якщо вам холодно, перед сном накиньте на себе ще одну ковдру.

Чому не спиться вночі? Що робити?

Якщо сон не знаходить на вас за північ – не впадайте у відчай. Щоб вирішити проблему поганого сну, насамперед розберіться в його причинах. І ми сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам у цьому.

Список літератури:

  • Асмар Д. – «Ця книга допоможе вам виспатися»
  • Стівенсон С. – «Сон без турбот»
EuroMD
Додати коментар