Денний сон дитини від 2 до 7 років
Розбираємо, як змінюється сон малюка, що підріс, з 2 до 7 років і чому так важливий для дітей денний відпочинок у цьому віці.
Денний сон у 2 роки
У 2 роки часто починає пропадати денний сон. Малюк може не засипати вдень спочатку один раз на тиждень, потім два, а потім — 4 рази на місяць.
Але навіть у такій ситуації варто зберігати денний сон.
Якщо дитина стала плаксивою, агресивною, закочує істерики, її координація порушена, значить у неї накопичена втома. В цьому випадку сон вдень йому необхідний.
Як це зробити
- Прийміть той факт, що денний сон після двох років може йти, і якщо дитина не заснула, це не означає, що потрібно відмовлятися від сну зовсім. Відпочинок в обід дитині в цьому віці ще дуже необхідний.
- Розберіться в причинах, через які дитина відмовляється спати вдень. Так вам буде легше зберегти сон.
- Пам'ятайте про ритуал до і після сну. Ритуал на засинання допоможе розслабити малюка та заздалегідь підготувати до відпочинку. Адже діти у цьому віці не люблять різкої зміни діяльності і можуть протестувати, якщо мама намагається раптом укласти спати. Ритуал на пробудження дасть зрозуміти дитині, коли закінчується сон, у тому числі вдень. Ритуал на пробудження також є важливим і при спільному сні. Навіть якщо дитина прокинулася сама, потрібно проводити ритуал на пробудження.
- Проводьте тиху годину. Якщо дитина не спить, нехай вона просто полежить у ліжечку. Затемнення, спокійна поза, відсутність зовнішніх стимулів — це зниження навантаження.
Денний сон у 3 роки
У цьому віці офіційно дозволено педіатрами не спати вдень. У багатьох дітей денний сон йде остаточно.
Якщо малюк вже не спить, то важливо зберегти звичку тихої години. Попереду на дитину чекають великі навантаження у зв'язку з підготовкою до школи. І відпочинок буде дуже важливим.
Ритуал до і після сну/тихої години допоможе мамі маркувати час відпочинку.
Дитина протягом дня втрачає концентрацію, витає на хмарах, дивиться в одну точку? Перевірте, чи достатньо він спить.
Якщо укладання супроводжується протестами дитини, розберіться, чому так відбувається і що можна зробити.
4-5-6 років
У цьому віці через збільшення розумового, емоційного та фізичного навантаження протягом дня дитина сильно втомлюється. І сон зараз важливий як ніколи. Варто стежити за кількістю годин сну.
Якщо дошкільник регулярно спить на день на 1 годину менше, це може мати негативні наслідки через підвищений кортизол в організмі:
- Розвиток хвороб – підвищена вага, порушення обміну речовин через підвищення кортизолу, ризик розвитку діабету
- Зниження концентрації уваги, гіперактивність, проблеми з навчанням, труднощі із запам'ятовуванням інформації
- Зниження імунітету
- Підвищена тривожність, нервове перезбудження
- Проблеми з поведінкою
Як забезпечити дитині повноцінний відпочинок
- Так як відпочинок для дитини стає ще важливіше через більше навантаження, важливо зберегти тиху годину, а може, навіть і денний сон. Тоді у вас не буде складнощів укласти дитину спати, коли вона піде до першого класу.
- Зберігайте ритуал на сон та пробудження
- Вимкніть усі гаджети за годину до сну, у тому числі телевізор. Світло гаджетів, світлодіодні лампи руйнують гормон сну мелатонін, який є важливим при засинанні дитини.
Як не потрібно поводитися щодо сну
У 3-6 років батьки часто починають купувати сон, використовуючи подібні фрази: “Якщо ти поспиш, я куплю шоколадку.” “Якщо ти поспиш, я дам чупа-чупс або підемо погуляємо.”
Це хибна мотивація. Ефективніше не купувати хорошу поведінку, адже покупки перестають працювати дуже швидко, і не залякувати/карати сном, а акцентувати увагу дитини на позитивних наслідках після сну: Ти полежав, відпочив, дивися, який ти став бадьорий. І я відпочила. Тепер ми можемо піти гуляти.
Денний сон школяра у 6-7 років
Дитина може почати спати вдень через ранні підйоми до школи та сильного розумового навантаження, коли піде до школи.
Якщо ж денний сон не повернувся, переключайте увагу дитини після школи на знижену мозкову активність, щоб вона відпочила. Можна провести тиху годину, пограти на вулиці, сходити за хлібом, просто пройтися і подихати свіжим повітрям.
Не варто давати телефон або вмикати телевізор дитині.
І лише після відпочинку навантажуйте дитину уроками та іншими «розвивашками».
Як спить ваш дошкільник?
