Близько 30% дітей мають порушення сну у певний період життя. Вони можуть бути різного ступеня важкості, але більшість розладів піддається корекції. Батькам важливо розпізнавати симптоми порушень, щоб вони «лікували» не їх, а працювали над головною причиною, яка заважає дитині добре спати.
Розлади сну у дітей бувають двох видів. Одні спричинені станом здоров'я малюка, інші мають поведінковий характер.
Первинні порушення пов'язані з незрілістю нервової системи, проблемами з диханням та іншими аспектами здоров'я.
Як вони проявляються:
- Маля голосно хропе, коли спить, у нього періодично частково зупиняється дихання (обструктивне апное);
- Ви спостерігаєте у нього синдром неспокійних ніг — він може скаржитися, що вночі у нього сверблять, сверблять ноги;
- Дитина старше 2 років страждає на парасомнію: сноходження, нічні страхи, кошмари, енурез.
Щоб знайти причину виникнення цих проблем, слід звернутися до педіатра.
Симптоми поведінкових порушень сну інші. Вони проявляються у всіх дітей по-різному:
- Постійна сонливість;
- Проблеми із засипанням;
- Занадто часті за віком нічні пробудження;
- Денні сни не більше 30 хвилин;
- Тривожний сон у дитини з ранніми підйомами з ранку;
- Дитина старше 4 місяців не вміє засипати без грудей, соски, пляшечки, заколисування, мами поряд;
- Крихітка спить більше вдень, ніж уночі;
- Вам важко побудувати передбачуваний режим дня.
Такі розлади притаманні багатьом дітям. Вони коригуються без застосування медичних препаратів. Саме з ними працює консультант із дитячого сну.
Поведінкові проблеми зі сном можуть бути викликані:
- Невідповідним режимом, що спричиняє порушення циркадних ритмів дитячого організму;
- Некоректними умовами для відпочинку та звичками, що заважають навчитися малюкові засипати самостійно;
- Труднощами при годівлі;
- Нагромадженою втомою, перезбудженням нервової системи;
- Коліками.
Над сном малюка потрібно працювати, тому що при регулярному недосипу погіршується його самопочуття, поведінка та здоров'я:
- Виникає підвищена тривожність;
- Відбувається затримка зростання;
- Дитина стає гіперзбудливою;
- Погіршується увага та пам'ять;
- Карапуз стає вередливішим протягом дня, відчуває перепади настрою, частіше плаче.
Як нормалізувати сон у дитини
Лікування порушень сну в дітей віком поведінкового характеру спрямовано корекцію режиму та гігієни сну.
- Вивчіть інформацію щодо норм та фізіології дитячого сну. Так ви зможете побудувати відповідний за віком режим.
- Перевірте умови в кімнаті, де спить малюк. Завісьте вікна щільними чорними шторами, щоб світло не будило дитину під ранок. Провітрюйте кімнату та стежте, щоб зберігалася оптимальна температура. При пробудженнях на годування, зміну підгузника використовуйте нічник із теплим жовтим світлом.
- Введіть обряд. Він сигналізуватиме дитині, що скоро треба спати. Ритуал дає можливість сповільнитися і розслабитися. Він може бути простим, але при цьому регулярним. Виключіть із нього перегляд телевізора, ігри, які діють збудливо на нервову систему.
- Не використовуйте ліжечко для гри або інших занять, крім відпочинку. Інакше малюк не розумітиме, що йому треба там спати, а не спати.
- Зберігайте звичайний режим у вихідні. Малюкові буде легше засипати і прокидатися. Пробудження приблизно в один час налаштовує роботу циркадних ритмів, допомагає дотримуватися постійного режиму.
- Від якості відпочинку вдень залежить те, як малюк спатиме вночі. Тому слідкуйте за тим, скільки спить малюк і коли ви починаєте укладання вдень. Переконайтеся, що ваш карапуз прокидається досить рано, щоб утомитися до вечірнього укладання.
- Не використовуйте кімнату, де спить ваш малюк, що підріс, для тайм-ауту. Інакше він асоціюватиме це місце не з відпочинком, а з покаранням
- Синхронізуйте режим сну та годівлі. Малюк не повинен лягати спати голодним або переїли. Якщо дитина їсть дорослу їжу, важка їжа, продукти з цукром на перекус чи вечерю, погано позначаться на засипанні. Уникайте кофеїновмісних напоїв у другій половині дня: газування, чай, какао.
- Вранці виходьте з малюком надвір. Яскраве сонячне світло сприяє кращому виробленню гормону мелатоніну, який регулює процес засинання. Також відкриття штор допомагає прокинутися, сигналізує про початок дня.
- Включайте активні ігри в розпорядок дня. Адекватне фізичне навантаження під час неспання сприяє більш спокійному відпочинку вночі. Однак уникайте активних ігор незадовго до укладання – присвятіть цей час спокійному неспанню. Тут підійдуть ліплення, малювання, пазли, збирання конструктора.
- Проводьте час із малюком якісно. Деякі діти відмовляються спати, бо їм не вистачає вашої уваги. А ніч для них це розставання з вами. Разом грайте в ігри без відволікання на телефон та домашні справи, читайте казку перед сном, обговорюйте день, що минув.
Терапія при первинних розладах сну
Лікування залежатиме від виду та ступеня захворювання.
Якщо ваш малюк хропе, необхідно звернутися за допомогою до лікаря, який направить вас до отоларинголога, також попросить при необхідності пройти спеціальне обстеження.
Хропіння говорить про те, що у малюка в лежачому положенні блокуються дихальні шляхи і скорочується надходження в організм кисню. Згодом це може призвести до збільшення мигдаликів або аденоїдів.
Варто також звернутися до фахівця, якщо дитина дихає через рот або сопе при засинанні.
Парасомнії зустрічаються у старшому віці і зазвичай проходять у міру дорослішання.
Хочеться окремо зупинитись на безсонні у дітей. Часто батьки вдаються у разі до медикаментозному лікуванню. Однак це не завжди є виправданим.
Безсоння – порушення циклу сну, коли людина не може заснути, довго спати або прокидається дуже рано вранці. Провокують безсоння стрес, хвороба, емоційний стан, тривога.
Серед малюків старше 4 місяців поширене поведінкове безсоння, яке з'являється внаслідок неправильних асоціацій на засипання. Наприклад, дитина відмовляється засипати без заколисування, грудей, у ліжечку, якщо звик спати на руках або в ліжку батьків. В результаті засинання триває дуже довго, малюк, що підріс, всіляко відтягує час укладання за відсутності звичних асоціацій. В цьому випадку потрібно міняти звички, навчаючи дитину самостійному засинанню.
Як спить ваш малюк? З якими проблемами ви зіткнулися?
