Скільки потрібно спати дитині? Потреба відпочинку дітей вища, ніж в дорослих. Немає універсальної цифри, яка підійде всім малюків. Але є рекомендації щодо норм сну для кожного віку, на які варто орієнтуватися батькам.
Скільки має спати новонароджений
У перші дні життя і до 3-4 тижнів немовля спить 17-20 годин на добу. Місячна дитина не розрізняє день з ніччю і спить однаково, коли темно та коли світло.
Тривалість снів від 40 хвилин до 2-3 годин за раз. Поки що це норма, оскільки циркадні ритми ще не сформовані — внутрішній біологічний годинник. Новонароджені потребують дуже частих годівлі, тому що їх шлунок ще дуже малий.
З 2 до 4 місяців виробляється циклічність день-ніч. Малюкові належить спати вночі до 9-10 годин з пробудженнями на годування кожні 2-3,5 години. Вдень малюк спатиме від 3 до 5 разів — все залежить від тривалості одного сну. Загальна кількість сну за добу варіюється в межах 14-16 годин.
Скільки годин має спати дитина до року
У 4-6 місяців малюку достатньо 11-12 годин нічного відпочинку. Вдень встановиться режим із 2-3 снами загальною тривалістю до 5 годин. З 4 місяців перебудовується режим та змінюються ритми сну. Зараз найкращий час навчити малюка засипати самостійно і спати, не прокидаючись, тривалий час.
За добу малюкові необхідно близько 14-15 годин відпочинку.
З 6 до 12 місяців діти сплять до 14 годин на добу. Вночі – 11-12 годин з пробудженнями на 1-2 годування. Зазвичай годування зберігаються до 9 місяців. Далі немовля вже здатне спати всю ніч, не прокидаючись. У ситуації, коли є проблеми зі сном, зараз допоможе раннє укладання. Також слід не перевищувати рекомендований час неспання – до 9 місяців воно не більше 3,5-4 годин перед вечірнім укладенням. До 8 місяців більшість дітей переходить на 2 сни вдень загальною складністю 2,5-3 години.
Однорічне маля може протестувати проти вкладання на ранковий або обідній сон, проте фізично він ще не готовий до тривалого неспання. Тому важливо зберігати усталений режим.
Скільки мають спати діти після року до 18 місяців
Після року остаточно встановлюється нічний сон тривалістю 11-12 годин. У 14-18 місяців малюк переходитиме на режим з одним денним сном протягом одного-двох місяців. Один денний відпочинок не повинен бути понад 2-3 години.
З 18 місяців до 2,5 років дитина спить 10-11 годин вночі та 1-2 години вдень. Маля може почати відмовлятися від єдиного денного сну. Рекомендуємо його зберігати якнайдовше.
Після 2,5 років скорочується тривалість сну вдень. У середньому малюк спить близько 1,5 години. А до 5 років денний сон йде у більшості дітей. При цьому інтервали нічного сну будуть у межах 10,5-12 годин.
Рекомендовані норми сну для дітей дозволяють зрозуміти, чи достатньо спить малюк вночі та вдень, і чи потрібно коригувати його режим. Вони усереднені. Тому, орієнтуючись на них, звертайте увагу на самопочуття свого немовля і його поведінку протягом дня. Це допоможе вам точніше оцінити, чи є в нього недосипання.
Для малюка характерні такі ознаки при нестачі сну:
- Дитина засинає в автомобілі або в візку в русі, як тільки ви почали вести машину або котити коляску.
- Вранці він не прокидається сам і ви його будите. Або ж, навпаки, піднімається раніше 6 ранку, а за годину знову хоче спати.
- Ви бачите, що недосипання позначається на поведінці малюка – вдень дитина вередує і дратується, виглядає перевтомленим. Також він постійно проситься на руки і плаче частіше, ніж звичайно, може несподівано заснути.
- Після відходу в ніч прокидається через 30-45 хвилин і важко засинає назад, часто прокидається вночі.
Якщо ви думаєте, що ваше маля спить менше норми, спробуйте вести облік сну протягом тижня.
У цьому допоможе щоденник, у який варто записувати, кількість та тривалість усіх снів, а також наскільки якісним був відпочинок. Ви можете просто намалювати таблицю з графами для кожного дня тижня, розділивши їх на годинник та зафарбовуючи інтервали, в які дитина спала.
Спостереження за особливостями сну дитини допоможе вам зрозуміти:
- Коли зазвичай малюк спить;
- Скільки годин на добу він спить;
- Скільки разів він прокидається за ніч;
- Коли прокидається вночі;
- Скільки йому потрібно часу, щоб знову заснути;
- Також ви можете записувати, яким способом ви зазвичай пробуєте його вкласти назад – що працює, а що ні.
Після цього порівняйте аналіз сну вашого малюка з рекомендованими нормами для його віку.
Оцініть, чи спить він достатньо чи ні. Якщо дитина спить менше на 2-3 години на добу, ніж рекомендовано, з великою ймовірністю їй бракує відпочинку.
Скільки разів за ніч він прокидається? Більше 3-4 разів віком від 6 місяців?
Швидше за все, у нього є проблеми з нічним сном, які можуть впливати на стан і здоров'я не тільки малюка, а й ваше самопочуття.
Скільки спить уночі та вдень ваш малюк? З якими труднощами при налагодженні сну та режиму ви зіткнулися?
