Краде здоров'я та роки життя. Як боротися з недосипанням

Краде здоров'я та роки життя. Як боротися з недосипанням

Недосип – одна з найбільш досліджуваних проблем у світі. У різні роки ставилися експерименти, скільки може живий організм пробути без сну. Рекордом вважається 11 днів. Однак для випробовуваного все пройшло далеко не гладко — у нього були різного роду галюцинації, він плутав дорожні знаки з людьми, а сам уявляв себе взагалі не тим, ким був.

Наприкінці XIX століття експеримент ставили на тваринах, внаслідок чого з'ясувалося, що без сну вони можуть прожити трохи більше 5 днів. Розтин показало, що мозок після цього експерименту пронизаний численними крововиливами.

Без сну ми почуваємося дискомфортно, розгублені, роздратовані. Лікарі ж зазначають, що через нестачу сну можуть розвиватися й різні хвороби.

При недосипанні люди або добровільно позбавляють себе повноцінного сну для розваг, або мають достатнього часу для сну через робочих та інших обов'язків. При безсонні часто людина спить трохи менше, ніж до безсоння, але при цьому характерний феномен неправильного сприйняття сну, коли страждають помилково сприймають стан сну як стан неспання. Це не робить безсоння менш болісною і менш важливою соціальною та медичною проблемою, але це вказує на відмінності між об'єктивним недосипанням та інсомнією (так у медицині називають безсоння). Тому до людей, які страждають на безсоння, наступна інформація не має відношення, каже фахівець.

Серйозний брак

Хронічне недосипання, або синдром недостатнього сну, визначається Американською академією медицини сну як регулярне обмеження тривалості сну, необхідного підтримки нормального рівня неспання, протягом трьох місяців і більше. Якщо у вихідні чи під час відпустки ви спите значно більше, ніж у будні, це побічно може підтверджувати наявність у вас хронічного недосипання, розповідає Олена Колесниченко.

Хронічно недосипаючі скаржаться на такі проблеми:

  • надмірну сонливість;
  • нестача енергії;
  • швидку стомлюваність;
  • зниження концентрації уваги;
  • погіршення пам'яті протягом дня.

Недостатній сон впливає на настрій, підвищуючи рівень тривожності, викликаючи занепокоєння та дратівливість. Деякі люди генетично схильні відчувати більш виражені гострі наслідки недосипання, ніж інші.

«Для багатьох властиво приймати психостимулятори, щоб підбадьоритися, такі як кава чи напої з гуараною, які можуть маскувати наслідки недосипання. Якщо без кави ви не можете функціонувати вдень, швидше за все ви спите недостатньо», — пояснює сомнолог Колесніченко.

Потенційні ризики

Недосипання, каже Олена Колесниченко, загрожує низькою успішністю у навчанні, невисокою продуктивністю у роботі зі збільшенням ризику ненавмисних помилок та нещасних випадків. Водіння автомобіля після недостатнього сну і зовсім небезпечне для життя.

У довгостроковій перспективі хронічне недосипання чинить негативні ефекти практично на всі системи та органи людини, що пов'язано з ризиками фізичних та психічних захворювань. За результатами досліджень виявлено зв'язок хронічного недосипання із серцево-судинними захворюваннями, включаючи підвищений артеріальний тиск, ішемічну хворобу серця, інфаркти та інсульти. У недосипаючих підвищується ризик розвитку цукрового діабету та ожиріння. Дефіцит сну негативно впливає на імунітет, знижуючи ефективність вакцин. Недостатній сон підвищує ризик розвитку тривожних станів та емоційних розладів. Хронічне недосипання як знижує якість життя, а й пов'язані з підвищеним ризиком смерті від будь-яких причин.

EuroMD
Додати коментар