Вчені назвали п'ять простих способів нормалізувати сон

Вчені назвали п'ять простих способів нормалізувати сон

Нестача позитивних емоцій, стреси та багато інших факторів можуть призвести до порушення засипання.

Експерти запропонували п'ять простих способів покращити сон.

По-перше, слід налагодити та дотримуватися режиму. Фахівці не радять відсипатися після трудових буднів у вихідні.

– Стратегія «вставати серед тижня о шостій і два дні спати до полудня» провальна: швидше за все, у такому разі ви почуватиметеся розбитими і в будні, і у вихідні. Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно.

Другим важливим фактором, на думку вчених, є ранній відхід до сна.

Хоча для повноцінного відпочинку кожній людині потрібна різна кількість годин, сон до півночі якісніший.

– У цей час мозок активно виробляє мелатонін та активізує процеси регенерації в організмі, – уточнили експерти.

Не менш важливо позбутися стресу. Для цього підійдуть медитація чи народні засоби. Експерти рекомендують пити ввечері чай із ромашки чи м'яти.

Крім того, перед сном корисно провести час на свіжому повітрі – півгодинна прогулянка допоможе відновити тонус.

Гарному сну сприяє комфорт у спальні. Для цього потрібно, щоб світло з вулиці не заважало відпочинку. Допоможе якісно відпочити також зручний матрац та оптимальний рівень вологості у кімнаті.

Ще одним фактором, що допомагає заснути, є процес пробудження. Фахівці радять поставити приємну мелодію на будильник, щоб уранці організм не відчував стрес.

Нещодавно кандидат медичних наук Варвара Крамар назвала прості способи покращити якість сну.

Недосипання призводить до нервових розладів, стресу, ослаблення імунітету, порушення когнітивних здібностей та загального виснаження організму.

Дотримання кількох простих правил допоможе поліпшити якість сну і позбутися безсоння.

EuroMD
Додати коментар