Дорослій людині потрібно 8 годин гарного сну, щоб почуватися відпочилим і бадьорим. Проте дослідження довели, що майже половина людей недосипає. Причина – неспокійний ритм життя, стрес і численні гаджети, що є скрізь і в усіх.
Технології стали невід’ємною складовою повсякденності. Вони дозволяють грати онлайн в Elslots казино, продуктивно працювати, вчитися, відпочивати. Але при цьому комп’ютери, ноутбуки, мобільні пристрої та інші гаджети здатні негативно впливати на сон. А снодійні медикаменти – не вихід, оскільки викликають залежність, сонливість та ніяк не сприяють бадьорості. На щастя, є інші методи, що дозволяють ефективно боротися із безсонням.
Оптимальна температура
Під час сну температура людини знижується, а перед пробудженням підвищується. Холод чи спека у спальні, безумовно, впливають на якісність сну. Вчені наполягають, що оптимальний температурний діапазон має становити 18-22°C. Тому в цих межах потрібно підібрати показник, ідеальний для себе.
Синє світло
Таке світло випромінюють гаджети, що погано для організму. Тому від звички гортати перед сном стрічку соцмережі, дивитися відео чи читати електронну книгу слід позбавлятися. Щоб максимально знизити вплив синього кольору на організм, слід відмовитись від гаджетів за пару годин до сну. Альтернатива – звичайна паперова книжка, бесіди з близькими або рукоділля.
Підготовка до сну
Готуватися до сну потрібно. Переконавшись, що всі необхідні справи завершено, потрібно просто розслабитися.
- прийняти теплу ароматну ванну (не гарячу!);
- спокійно скласти перелік справ на завтра;
- послухати тиху, легку музику;
- почитати цікаву паперову книгу;
- поспілкуватися із близькими.
Відмінний спосіб позбутися тривожності – медитація. Вона забезпечує правильне дихання, розслаблює, допомагає зняти стрес. У свою чергу, це безперечно дозволить вирішити проблему порушеного сну.
Фізичні вправи
Рух це життя! Оптимальне фізичне навантаження піднімає настрій і дозволяє залишатися у бадьорій формі. А ще – позитивно впливає на сон. Спортом краще займатися з ранку чи вдень. У крайньому разі, після роботи. Але інтенсивні вправи перед сном робити не можна.
Дотримання розкладу
Лягати (як і вставати) потрібно в один і той же час, наприклад, о 10-11 годині вечора. Розпорядок не можна порушувати навіть у вихідні, коли можна посидіти за комп’ютером довше, а завтра встати пізніше. Перед сном слід відмовитися від важкої їжі, алкоголю, кави, міцного чаю та нікотину.
Важливо пам’ятати: спати потрібно щонайменше 8 годин. Недолік сну, навіть якщо він не позначиться швидко, згодом дасть про себе знати. І не тільки у вигляді безсоння та хронічної втоми, а й медичних проблем, таких як діабет, зайва вага та серцеві та інші захворювання.
Дотримуючись простих правил, можна перемогти безсоння. Однак, якщо вона триває довше місяця, слід звернутися за допомогою до лікаря.
