Скарги на поганий сон уночі у дорослого найчастіше пояснюються стресами, низькою активністю протягом дня та іншими факторами. Крім того, такі проблеми можуть говорити про серйозні захворювання, які нерідко супроводжуються безсонням.
У кого поганий сон зустрічається частіше
Найчастіше порушення сну виникають у жінок у період клімаксу. У цей час у жіночому організмі відбуваються зміни гормонального фону, які впливають на роботу мозку, і як наслідок – на якість сну.
Також проблеми зі сном нерідко відзначаються у людей пенсійного віку. У тому випадку це також пов’язані з зміною роботи мозку.
У дорослих порушення сну зустрічаються відносно рідко і, як правило, вони не пов’язані з ендокринними чи неврологічними захворюваннями. В цьому випадку поганому сну частіше передують стреси, відсутність чіткого режиму дня, апное та інше. Водночас труднощі зі сном обумовлені хронічною втомою та серйозними патологіями.
Причини поганого сну у дорослих
- Підвищена збудливість . Сюди відносять стрес, надмірні фізичні та інтелектуальні навантаження, а також радісні емоції від приємних подій.
- Перегляд гостросюжетних фільмів або шокуючих відео перед сном . При їхньому перегляді в кров викидається адреналін – стресовий гормон, який збуджує нервову систему і порушує сон.
- Робота зі смартфоном або комп’ютером перед сном . Екрани пристроїв випромінюють синє світло, що перешкоджає виробленню мелатоніну – гормону сну. Через це кількість мелатоніну в крові знижується, що призводить до безсоння.
- Переїдання перед сном. Лягти в ліжко з повним шлунком – погана витівка. Переповнений живіт погіршує засинання. Тому вечірній прийом їжі повинен закінчуватись хоча б за 2 години до сну.
- Перебір з кавою та енергетиками . Надмірне споживання кофеїну вдень заважає засипанню у вечірній час.
- Низька фізична активність . Причиною поганого сну може бути те, що ваш організм фізично не втомлюється протягом дня. Як правило, безсоння, пов’язане з цим, найчастіше зустрічається у працівників розумової праці.
- Денний сон . Тривала сієста зміщує цикл сну, через його людину, сплячому днем, важко заснути ввечері, коли це дійсно потрібно.
- Незручне спальне місце . Жорсткий або занадто м’який матрац, низька або висока подушка викликають дискомфорт, що призводить до безсоння.
- Холодне, тепле, вологе або сухе повітря в спальні . Зміни клімату не на краще погано позначаються на якості сну.
Крім перерахованих причин, до розладів сну можуть спричинити захворювання внутрішніх органів. Наприклад, хвороби нервової системи та серцево-судинні патології.
Порушення сну може бути пов’язані з гормональними змінами. Наприклад, поганий сон часто спостерігається у вагітних жінок.
Про які проблеми говорить поганий сон вночі у дорослого
Найчастішим порушенням сну є безсоння. Її ознаками вважаються погане засинання, неглибокий сон та часті пробудження вночі. Через поверхневий і короткий сон людина відчуває розбитість в ранкові години, внаслідок чого погіршується якість життя.
Безсонню найчастіше передують депресія, алкоголізм, хвороби печінки, гіпертонія, алергія чи інші недуги. Крім цього, безсоння може виникнути через такі причини:
- Психосоматичні розлади;
- Проблеми з диханням;
- Хвороба Паркінсона;
- Синдром неспокійних ніг.
Другою проблемою, пов’язаною зі сном, є гіперсомнія. Це захворювання характеризується збільшенням тривалості сну із постійною денною сонливістю. При цьому причини недуги часто пов’язані з хворобами головного мозку та гормональними змінами.
Разом із тривалим сном у людини можуть відзначатися депресія, тривога та нервозність.
Розвиток гіперсомнії провокують:
- Психічні розлади;
- Алкоголізм;
- зловживання снодійними засобами;
- Погіршення дихальної функції та ін.
Усунення режиму дня також провокує поганий сон вночі у дорослого. Порушення режиму у своїй може бути тимчасовим чи незмінним. Тимчасові порушення зазвичай пов’язані з нічною роботою, тоді як постійні нерідко обумовлені хронотипом людини. Наприклад, «совам» важче засипати в певний час, через що їх час відходу до сну збивається частіше, ніж у жайворонків.
Патологіями сну також вважаються парасомнії , до яких відносять:
- Лунатизм . Ходіння та інші дії уві сні травмонебезпечні для сплячого і поруч людей, що живуть з ним. Під час руху людина може спіткнутися, вдаритися чи несвідомо заподіяти шкоду домочадцям.
- Енурез – нічне сечовипускання мимовільного характеру.
- Нічний жах . Стан, коли людина прокидається вночі від сильного переляку. Приступ супроводжується почастішанням пульсу та сильною пітливістю. Явище досить рідкісне для дорослих і найчастіше у дітей.
Симптоми поганого сну у дорослого
- Тривале засинання;
- Стрес;
- Часті пробудження уві сні;
- Ранній підйом та труднощі з повторним засипанням;
- Депресія та поганий настрій;
- Розбитість після сну;
- Зниження працездатності;
- Складнощі у спілкуванні з людьми;
- Страх перед сном.
Що робити, якщо часто прокидаєтеся вночі
Поганий сон уночі у дорослого може вказувати на серйозні захворювання. Тому при постійних порушеннях сну в першу чергу зверніться до лікаря . Фахівець огляне вас та направить на діагностику для виявлення можливих причин поганого сну. Базові обстеження включають перевірку дихання, дослідження будови носоглотки, вивчення роботи серця та виявлення захворювань, що порушують сон.
Золотим стандартом діагностики є полісомнографія – дослідження сну у спеціальній лабораторії. Перед проведенням до тіла пацієнта прикріплюють датчики, які передають інформацію про якості сну на комп’ютер. Устаткування реєструє роботу мозку, рух очних яблук, мимовільні скорочення м’язів, кардіограму. Крім цього, у процесі полісомнографії збирається інформація про вміст кисню в крові, фіксуються рухи ніг та рук, а також реєструється дихальна функція. Зазначимо, що сон під час полісомнографії записується на відео для детальнішої діагностики.
Профілактика поганого сну у дорослого
Для нормалізації сну також дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Дотримуйтесь режиму сну . Вставайте і лягайте спати завжди в один і той же час.
- Не проводьте денний дозвілля в ліжку . Спальня має асоціюватися зі сном, тому виключайте сторонні справи в ліжку.
- Не спіть вдень . Післяобідній відпочинок зміщує час вечірнього засинання. Тому краще утриматися від денного сну при проблемах зі сном.
- Не лягайте спати з повним чи порожнім шлунком . І те, й інше заважає зануренню у сон. У зв’язку з цим вечеряйте за 2-3 години до сну, а перед сном випивайте склянку молока або кисломолочного напою.
- Гуляйте перед сном . За 1.5 години до ліжка здійсніть 20-хвилинну прогулянку. Свіже повітря та легка фізична активність допоможуть заснути швидше.
- Приймайте ванну чи душ. Вечірні прогулянки можна замінити на ванну чи душ. Тепла вода розслаблює м’язи та сприяє швидкому засипанню.
- Читайте перед сном . Читання книг діє як медитація – відволікає мозок від повсякденних думок та сприяє настанню сну. При цьому читати рекомендується не гостросюжетні детективи або трилери, а щось легше або навіть трохи нудне.
- Займайтеся спортом. Фізичні навантаження сприяють розслабленню м’язів всього тіла, що позитивно впливає якість сну.
- Медитуйте. Духовні практики очищають розум і заодно розслаблюють тіло для гарного сну
Не слід приймати снодійні препарати без призначення лікаря. Без встановлення причини поганого сну обрані по наїті ліки від безсоння може погіршити стан справ.
