Безсоння мучить? Що робити і як швидко заснути

Безсоння мучить вас, і ви ніяк не можете заснути? Що ж, ця проблема знайома не лише вам. У світі величезна кількість людей, які зазнають труднощів із засинанням і постійно мають в очікуванні сну. Як бути в такому випадку? Насамперед, звичайно ж, не панікувати, і розібратися в причинах цього явища.

Причини безсоння у жінок, чоловіків та підлітків

Причини безсоння у жінок, чоловіків та підлітків майже завжди однакові. Безсоння мучить людей незалежно від статі, віку та характеру людини. Говорити про порушення сну можна лише за тих обставин, коли проблеми із засипанням турбують понад 7 днів поспіль. Поодинокі випадки поганого сну не вважаються серйозною патологією і не потребують корекції.

Серед основних причин безсоння можна виділити:

• Порушення режиму сну та неспання. Найбільш фізіологічним для людини є нічний сон у період з 22 до 7 ранку . У цей час відбувається максимально повне відновлення організму після робочого дня;
• Стреси. Часті переживання з приводу і без впливають левовий на якість вашого сну. Нерозв’язані проблеми, що накопичилися до кінця дня, можуть позбавити вас повноцінного нічного відпочинку. При цьому серйозно посилює проблему із засипанням – хронічний стрес чи затяжна депресія. Постійна нервова напруга та пригніченість може надовго позбавити вас приємного сну;
• Перебір з кавою. Споживання кави, міцного чаю та модних енергетиків призводить до того, що надвечір ви почуваєтеся ядерним реактором. Інакше кажучи, ви сповнені сил та енергії, проте сну – в жодному оці. Вся справа в тому, що кофеїн, який міститься в цих напоях, стимулює нашу нервову систему. А це ніяк не сприяє гарному сну;
• Сидячий спосіб життя. Якщо ваша фізична активність полягає в пересуванні мишки та клацання по клавіатурі, то швидше за все безсоння не змусить себе довго чекати;
• Непридатне місце для сну. Жорсткий матрац, вуличний шум, яскраве світло та інші фактори можуть стати причинами постійного недосипання;
• Хронічні захворювання. Наявність неврологічних, серцево-судинних чи гормональних недуг може стати приводом для поганого сну;
• Куріння (показати/сховати). Нікотин, який міститься в сигаретному димі, стимулює вашу нервову систему. А це не в’яжеться зі здоровим сном.

Наслідки безсоння

Наслідки безсоння можуть бути досить серйозними. Серед них виділимо такі:

• Порушується робота мозку . Насамперед, від нестачі сну страждає наш мозок. При цьому виникають проблеми з концентрацією уваги, можуть з’явитися головні болі, судоми, і все це на тлі підвищеної дратівливості. Водночас при дефіциті сну страждає ще й пам’ять. Мозку стає важко запам’ятати навіть просту інформацію, на кшталт імен чи двоцифрових чисел;
• З’являється стомлюваність . Погане відновлення організму через недосип позбавляє нас життєвої енергії. Адже безсоння мучить не лише наш мозок, а й наше тіло. Виявляється це м’язовою слабкістю та швидкою стомлюваністю, які наздоганяють людину навіть при виконанні побутових справ;
• Страждає серце . Дефіцит сну підвищує навантаження на серце. Навіть одна ніч без відпочинку підвищує артеріальний тиск і частоту пульсу наступного ранку. Тому, людям, які страждають на кардіологічні захворювання, варто більш дбайливо ставитися до свого сну. Адже недосип у разі може поступово призвести до інфаркту чи інсульту;
• Пригнічується імунітет . Ті, хто мало спить набагато частіше хворіють на простудні та інші інфекційні захворювання;
• Знижується або підвищується апетит . Відсутність сну діє на травлення по-різному. В одних людей через загальну слабкість різко знижується апетит. В інших, навпаки, прокидається почуття голоду.

Як заснути, якщо безсоння мучить вас?

Пропонуємо вам кілька дієвих рекомендацій для покращення сну та швидкого засинання:

• Розслабтеся перед сном . За 2-3 години до сну відкладіть усі справи та обмежте фізичну активність;
• Не пийте кави та міцний чай . Якщо безсоння мучить вас, краще відмовитися від усіх збуджуючих напоїв за 6-7 годин до сну;
• Дотримуйтесь режиму . Лягайте і вставайте одночасно. Це допоможе організму виробити звичку, завдяки якій ви зможете легко засинати;
• Ніякого денного сну . Післяобідній сну може порушити ваші плани на нічний сон;
• Спіть 7-9 годин . Для гарного самопочуття та працездатності дорослій людині потрібно спати не менше 7 годин;
• Не дивіться ТБ або фільми на ніч . Мерехтливе зображення на екрані монітора або телевізора перезбуджує нервову систему і не дає людині заснути;
• Не лайтеся перед сном із домочадцями . Образи і агресивність можуть стати приводом для виникнення безсоння;
• Займіться сексом . Любляча людина, яка знаходиться поруч, допоможе вам заснути швидше. Адже заняття любов’ю розслаблюють м’язи та заспокоюють вашу нервову систему;
• Не переїдати на ніч і не лягати голодним . Як порожній, і повний шлунок може призвести до проблем із засипанням. Тому перед сном краще перекусити чимось легким і з почуттям ситості вирушити в ліжко;
• Не пити багато напоїв на ніч . Переповнений сечовий міхур навряд чи дасть вам заснути. Тому не пийте багато рідини на ніч. Але якщо на вас напала спрага, зробіть пару ковтків води;
• Їжте здорову їжу. Вживання вітамінів із їжі допомагає налагодити сон. Для покращення сну підійдуть продукти із вмістом магнію та вітаміну В6. Обидва ці компоненти, діючи у зв’язки, заспокоюють нервову систему і сприяють міцному сну;
• Займайтеся спортом . Фізична активність протягом дня рахунок приємної втоми розслаблює як тіло, а й психіку. Що знову ж таки сприятливо впливає на сон;
• Провітрюйте кімнату перед сном . Свіже повітря насичує мозок киснем, що дуже добре для швидкого засинання.

Чи варто застосовувати препарати від безсоння

Усі седативні препарати має призначати лікар. Причому це правило поширюється і рослинні снодійні кошти. Самолікування навіть нешкідливими на вигляд препаратами може посилити симптоми безсоння.

Вирішенням проблем зі сном займаються сомнологи, неврологи та терапевти. Рекомендується звернутися до цих фахівців, якщо безсоння мучить і не минає більше тижня.

Список літератури:

• Стівенсон Ш. – «Здоровий Сон»
• Хаффінгтон А. – “Революція сну: як змінювати своє життя ніч за ніч”
• Курпатов А. – «10 рецептів гарного сну»