Стреси, що накопичилися за день, можуть заважати заснути у вечірній час. При цьому якщо нервувати постійно, рано чи пізно з’явиться хронічне безсоння, від якого серйозно постраждає здоров’я та зовнішній вигляд. І тут допоможе медитація перед сном для жінок. Про неї і йтиметься у нашій статті.
Чим корисна медитація перед сном для жінок?
Оскільки жінка психологічно малостійка до зовнішнього стресу, фахівці рекомендують представницям прекрасної статі займатися медитацією частіше, ніж чоловікам. Причому медитувати найкорисніше перед відправкою в ліжко, тому що в цей час організм максимально налаштований на розслаблення.
Плюсами медитації є:
- Прискорене засипання;
- Швидке розслаблення м’язів без жодних зусиль;
- нормалізація кров’яного тиску;
- Психічна розвантаження;
- Заповнення життєвих сил;
- Поліпшення зовнішнього вигляду;
- Нормалізація гормонального тла;
- Лікування деяких хронічних захворювань.
За яких проблем допоможе медитація перед сном для жінок
Розслаблюючі практики ефективно лікують багато недуг. Тому часто їх застосовують при:
- порушення менструального циклу;
- проблемах зі шкірою;
- депресії;
- тривозі;
- стресі;
- розлад соціалізації.
Підготовка до медитації перед сном для жінок
Для підвищення ефективності занять правильно готуйтеся до їх проведення. Ось поради, як зробити це правильно:
- Прийміть ванну або душ . Тепла вода розслаблює тіло і допомагає швидше поринути у медитативний стан.
- Випийте теплого молока або какао .
- Закінчіть усі справи до 9 години вечора . Найкращий час для медитації – з 21 до 22 години. У цей період організм максимально розслаблений та готовий до занять.
- Не їжте за 2 години до медитації . Тяжка їжа довго перетравлюється, через що неправильний раціон може перешкодити заняттям. Тому замість ситної вечері перекусіть чимось легким.
- Перед медитацією одягніть вільний одяг . Майка та шорти цілком підійдуть. Втім, медитувати можна і в спідній білизні, оскільки весь «зайвий» одяг лише сковуватиме рухи.
- Зменшіть фізичну активність перед медитацією . Фізичні навантаження стимулюють роботу нервової системи. Через це під час занять важко дихати правильно.
- Подбайте, щоб вас нічого не відволікало . Краще медитувати в одній кімнаті, щоб люди, які живуть з вами, не заважали вашим заняттям.
Медитація для сну та розслаблення для жінок
Перед початком медитації можна увімкнути розслаблюючу музику , яка налаштує на потрібний лад. Відмінним варіантом супроводу стануть звуки природи, космічний транс, спів птахів, шум дощу або багаття. Початківцям, як правило, важко зосередитися на думках під час медитації. Тому відповідна музична атмосфера допоможе сконцентруватися швидше.
Після підбору плейлиста погасіть яскраве світло і увімкніть нічник або медитуйте у повній темряві. Потім ляжте на ліжко, заплющити очі і стежте за диханням. Не думайте про сторонні речі, зосередьтеся тільки на вдиху та видиху.
Для занурення в медитативний стан візуалізуйте . Перебуваючи в ліжку, уявіть, що ви лежите в полі або гойдаєтеся на хвилях у човні. Уявна подорож приємними для вас місцями розслабить тіло і допоможе заснути.
Щоб швидко поринути у уявну атмосферу, точніше візуалізуйте картинку. Подумки відчувайте подих вітру, уявіть гру сонячних променів на вашому тілі або уявіть, як ви ширяєте над хмарами. Можливо, це здається кумедним, але повірте, подібна медитація перед сном для жінок справді розслаблює та сприяє швидкому засинанню.
Під час медитації промовляйте ментальні установки . Наприклад, лежачи в ліжку, повторюйте фрази: “Я розслабляючись”, “Моє тіло повністю розслаблене”, “Мої руки та ноги важкі”, “Я відчуваю тепло в руках і ногах”. Така практика посилює занурення у медитативний стан і є гарною профілактикою безсоння.
Як варіант, у процесі занять спробуйте подумки “вийти” з тіла і подивіться на себе збоку. Крім того, можна уявити себе неживим предметом , наприклад, піском на пляжі, який омивається хвилями, або щось таке. Подібна візуалізація також сприяє повному зануренню всередину своєї свідомості.
Очищувальна медитація перед сном для жінок
Медитація на очищення допомагає визволити голову від негативних думок. Для її проведення сядьте або ляжте у зручну позу і закрийте очі. Зосередьтеся на диханні через ніс і постарайтеся при цьому розслабитись. Через кілька хвилин такої концентрації ви помітите приємні відчуття в тілі і відбудетеся від сторонніх думок.
Очищувальна медитація також добре доповнюється візуалізацією. У ході сеансу подумки перемістіться на безлюдний берег моря, в тихий весняний ліс або на вершину гори, освітлювану сонцем. Місце цілком і повністю залежить від вашої уяви.
До того ж, уявіть, що разом з повітрям, що вдихається, ваші легені наповнюються сонячним світлом. При цьому під час видиху з тіла виходить темна негативна енергія. Подібна візуалізація має цілющий ефект і навіть призначається психотерапевтами для лікування безсоння, гіпертонії та хвороб нервової системи.
Як тільки ви розслабитеся повністю, сон настане сам собою
Медитація перед сном – зцілюючий сон для жінок
Зцілювальна медитація перед сном для жінок покращує сон і оздоровлює весь організм. Перед її виконанням ляжте в ліжко на спину і розташуйте руки вздовж тулуба. Під голову помістіть подушку чи невеликий валик.
Схема розслаблення практично та сама, що й у попередніх медитаціях. Зосередьтеся на диханні та постарайтеся розслабити всі м’язи тіла. Щоб прискорити релаксацію, розслабляйте кожен м’яз тіла по черзі. Почніть з ніг, поступово викликаючи слабкість спочатку у ступнях, потім у литкових м’язах, стегнах, м’язах преса і т.д. Закінчити розслаблення слід на м’язах обличчя та очей.
У медитації на зцілюючий сон жінкам можна візуалізувати, як енергія космосу надходить в організм при кожному вдиху. При цьому після кожного вдиху слід затримувати дихання та уявляти, як отримана енергія розтікається по тілу у вигляді тепла.
Під час медитації на сон, що зцілює, краще дихати ротом, роблячи вдих на 4 і видих на 8 рахунків. Дихання при цьому стає глибшим, що у свою чергу заспокоює нервову систему. Докладніше про техніку розслаблюючого дихання читайте у цій статті.
Зазначимо, що медитація буде корисною лише в тому випадку, якщо її проводити регулярно . Разові непостійні заняття навряд чи виявляться ефективними поліпшення сну. Тому, перш ніж почати медитувати, подумайте, чи зможете ви займатися цим постійно.
Найкращі медитації для жінок перед сном
Практика №1
Після правильної підготовки ляжте або сядьте на підлогу, попередньо постеливши на нього ковдру або простирадло. Потім закрийте очі і подивіться своє тіло з боку. Подумки придивіться до того, як ви лежите. Позначте, як розташовані ноги, руки, як піднімається живіт під час вдиху. Зосередьтеся на диханні, відчувайте прохолодне повітря при вдиху та відчувайте тепло під час видиху.
У процесі візуалізації використовуйте образ блакитного океану . Уявіть, як ви лежите на теплому піску, як поруч хвилі плескаються, як ваше тіло обдуває приємний вітер.
Крім лежання на пляжі можна уявляти, як ви ходите по піску вздовж лінії прибою. При цьому подумки відчуйте кожен крок і уявіть, як стопи провалюються у мокрий пісок.
Практика №2
Перебуваючи у зручному положенні, закрийте очі та уявіть, що ви знаходитесь на вершині гори. Уявіть, що неподалік вас вільно течуть хмари. До того ж вони розташовані так близько, що до них можна дотягнутися рукою.
Намалюйте у своїй уяві зоряне небо і постарайтеся подумки намалювати всі відомі вам сузір’я. Така практика допомагає відволікти від сторонніх думок і сприяє швидкому засинанню.
У процесі медитацій ви можете відчувати тепло та приємний тягар у руках та ногах. Крім того, можуть з’являтися мурашки або поколювання у різних місцях тіла. Не варто цього лякатися. Це природна реакція організму під час занурення у медитативний стан.
Важливо відкинути думки про те, що медитація неефективна і зосередитися на уявному уявленні. Якщо робити все правильно, розслаблююча практика перед сном матиме тільки цілющий ефект.
Практика №3
Ляжте на килимок і розкиньте руки та ноги як вам зручно. Закрийте очі та напружте всі м’язи тіла. Зберігши напругу, глибоко вдихніть через ніс і видихніть через рот 3-4 рази. Після розслабте все тіло.
Кожен м’яз можна напружувати послідовно, починаючи з м’язів обличчя та закінчуючи литковими м’язами.
У фазі розслаблення слідкуйте за диханням. Воно має бути глибоким. При цьому необхідно вдихати носом, а видихати через рот. Так, медитація перед сном для жінок матиме максимальний оздоровчий ефект.
Буває, що зосередитись на думках досить важко. Однак не треба впадати у відчай. Згодом навичка концентрації покращиться, і кожна медитація даватиметься легше.
Чому почати медитувати треба вже сьогодні
Ви позбавитеся стресу
Постійний потік негативних та позитивних думок перевантажує нервову систему. Через це виникає тривожність, яка зазвичай посилюється до вечора і врешті-решт призводить до безсоння .
Невміння розслаблятися знижує стресостійкість жінки. Тому звичка зняття стресу за допомогою медитації корисно розвивати жінкам, які часто стикаються зі стресовими ситуаціями.
Регулярні медитативні техніки зупиняють безперервний потік думок. До того ж вони знижують психічну напругу та втихомирюють емоції.
Крім того, медитація перед сном для жінок допомагає контролювати настрій (показати/приховати) і підвищує концентрацію уваги.
Зміцниться імунітет
Ментальне самопочуття безпосередньо пов’язане зі здоров’ям імунної системи. Тому часті медитації для покращення психологічного стану допоможуть захиститись від різних хвороб.
При хронічному стресі організм виробляє стресовий гормон – кортизол . Короткочасний викид цього гормону мобілізує тіло для боротьби із зовнішньою загрозою, що спричинила стрес. Проте тривале зростання кортизолу порушує роботу імунітету, що призводить до появи різних захворювань.
Проблема в тому, що наш організм сприймає сварки в сім’ї чи роботі як загрозливий фактор. Кортизол у разі виробляється постійно, отже, його надлишок принесе більше шкоди, ніж користі. Виходом з такого положення звичайно є медитація, яка знижує рівень стресового гормону в крові і протистоїть різним хворобам.
Духовна релаксація як зміцнює імунітет, а й нормалізує роботу всіх органів. Особливо корисні техніки, що передбачають глибоке діафрагмальне дихання. Таке дихання насичує тканини киснем, відновлює серцевий ритм та заспокоює тіло.
Пройде безсоння
Порушення сну зазвичай є наслідком хронічного стресу, отже, прибравши стрес шляхом медитації, можна відновити повноцінний сон. Медитація перед сном для жінок також усуває нічні пробудження, прискорює засинання та полегшує пробудження вранці.
Приємних вам снів!
