Причини безсоння у чоловіків після 30 років нічим не відрізняються від причин поганого сну у старшому віці. В основному проблеми із засипанням можуть виникнути після напруженого робочого дня. Але буває, що безсоння виникає через ті чи інші проблеми зі здоров’ям. До того ж про них чоловік може і не підозрювати.
Основні причини безсоння
Основні причини безсоння пов’язані з фізичним та психічним здоров’ям чоловіка. Тому перш ніж лікувати безсоння, потрібно дізнатися, чим воно викликане. Перерахуємо, що це може бути:
- Психічне перенапруга (показати/сховати). Насичений подіями день може стати головною причиною безсоння у чоловіків. Причому труднощі із засипанням можуть виникнути як під час стресу, і після радісних перипетій;
- Надмірна фізична активність. Перебір зі спортзалом та іншою фізкультурою може сприяти появі безсоння;
- Куріння та алкоголь. Незважаючи на те, що здебільшого алкоголь допомагає заснути, трапляється і зворотне – спиртне, навпаки, погіршує сон. Проте спиртні напої руйнують мозок. Тому зловживання алкоголем зрештою може призвести до хронічних проблем зі сном. Крім того, сигарети також не дають заснути, адже нікотин , що міститься в них, стимулює нервову систему, що знову ж таки погано для засинання;
- Зовнішні чинники. Шум та сон при світлі можуть стати головними причинами безсоння. Крім того, на якість нічного відпочинку також впливає температура повітря та задуха у приміщенні, в якому спить чоловік;
- Біль. Болісні відчуття в тілі можуть порушити сон. І особливо важко заснути при сильному головному або зубному болю;
- Захворювання. Гострі та хронічні захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла, часто призводять до поганого сну.
Тестостерон та безсоння. Як одне впливає на інше
Тестостерон та безсоння безпосередньо взаємопов’язані, оскільки при порушеннях сну у чоловіків часто падає рівень статевих гормонів. За словами сомнологів, причини безсоння у чоловіків після 30 років тісно переплітаються із віковим зниженням тестостерону. Як правило, це зниження відбувається по 1% щорічно, починаючи з 25-річного віку.
Зазначимо, що головний чоловічий гормон в основному вироблятиметься вночі. Тому чим міцніше і повноцінніше спить чоловік, тим енергійніше і брутальніше він почуватиметься. До речі, саме через зниження рівня тестостерону чоловіки старшого віку сплять лише по 4-5 годин.
Безсоння від алкоголю та куріння
Як не дивно, але безсоння від алкоголю – досить часто явище. Незважаючи на нібито снодійну дію міцних напоїв, у деяких чоловіків прийом спиртного справді порушує сон.
На шкоду здоровому сну йде й затяте куріння. Нікотин, що міститься в сигареті, стимулює нервову систему і не дає заснути проти ночі.
Втім, і алкоголь, і цигарки негативно впливають на вироблення мелатоніну – так званого гормону сну. Мелатонін продукується нашим мозком у відповідь на темряву. І, як правило, від його концентрації в мозку залежить те, наскільки людина міцно спить. Тому, якщо ви хочете добре спати, краще відмовитись від куріння та не зловживати алкоголем. Адже обидві згубні звички серйозно шкодять вашому здоров’ю.
Боротьба з безсонням – це здоровий спосіб життя
Причини безсоння у чоловіків після 30 років у більшості випадків пов’язані з неправильним способом життя. Як правило, до нього відносять неправильне харчування, низьку фізичну активність та недотримання режиму сну та неспання . Втім, і сама боротьба з безсонням – це здоровий спосіб життя, який потрібно підтримувати для гарного самопочуття.
Пізній відхід до сну збиває біологічний годинник , що порушує функції головного мозку. Крім того, неправильний режим сну найчастіше погіршує роботу ШКТ і мало корисний для серцево-судинної системи.
Крім пізнього сну, також негативно на здоров’я впливає і недолік нічного відпочинку. Як правило, сон менше 5-6 годин негативно позначається на всьому організмі . Причому часто від недосипу страждає не лише мозок, а й потенція чоловіка.
Постійна млявість, викликана дефіцитом нічного відпочинку, не дає чоловікам продуктивно працювати. У результаті знесилений від безсоння чоловік перестає радіти життю і нерідко впадає в депресію .
Неправильне харчування лише погіршує становище при безсонні у чоловіків. Нічний та вечірній «жор» активізує всі системи організму. Тому після щільної вечері сон може з’явитися протягом кількох годин. Втім, є чоловіки й із протилежною проблемою. Багато людей просто не можуть заснути, якщо добре не підкріпляться. Проте до якого типу людей ви не ставилися, пам’ятайте, що їсти на ніч все-таки не варто.
Крім цієї причини безсоння у чоловіків після 30 років, до поганого сну також призводять і надмірні фізичні навантаження на ніч дивлячись. Ймовірно, багато хто вважає, що заняття спортом перед відходом до сну допомагають добре втомитися і швидко «відрубатися» в м’якому ліжку. Однак часто фізична активність за 1-2 години до сну, навпаки, стимулює роботу організму. Примітно, що під час навантажень у нашому тілі виробляється адреналін та норадреналін – стресові гормони, що підсилюють роботу організму та сприяють появі безсоння.
Безсоння та здоров’я
Безсоння та здоров’я повністю взаємопов’язані. Адже без гарного сну навряд чи можна похвалитися велетенським здоров’ям та богатирською силою.
Причини безсоння у чоловіків після 30 років можуть бути зумовлені різними хронічними захворюваннями. Причому про деяких із них чоловік може навіть не здогадуватися. Адже не всі хвороби, що заважають сну, помітні неозброєним оком.
Проте є такі захворювання, які проявляються болем у вечірній або нічний час. Болісні відчуття в тілі можуть свідчити про наявність серйозних недуг . Тому якщо біль тривалий час не минає, необхідно якнайшвидше звернутися до лікаря.
Не можна обійти стороною і ниючий зубний біль , який часто виникає спонтанно і не дає заснути. Прийом анальгетиків лише тимчасово заглушує болючі відчуття. Однак, щоб не допустити безсоння через зуб, що розболівся, потрібно обов’язково відвідати стоматолога.
Крім поширених проблем зі здоров’ям, що призводить до безсоння, існують і серйозніші недуги, що порушують сон. Серед них можна виділити гіпертонію та різні інфекційні захворювання . Тому при підозрі на якусь із подібних недуг слід провести ретельне обстеження.
Лікування безсоння у чоловіків
Лікування безсоння у чоловіків зводиться до усунення причини, що й викликала порушення сну. Найчастіше пацієнт намагається самостійно налагодити сон, використовуючи народні методи. Однак не завжди такі методи боротьби з безсонням ефективні у довгостроковій перспективі.
До лікування безсоння у чоловіків можна віднести і організацію спального місця. Насамперед, потрібно подбати про те, щоб спати всю ніч у повній темряві. Так, у мозку виробляється максимум мелатоніну для швидкого засинання. Крім того, ваш сон не повинен відволікати ніяких сторонніх звуків. Тому простежте, щоб домашні не заважали вам спати. Або придбайте беруші. Вони допоможуть вам не відволікатися від шуму.
Крім світла і шуму, слід подумати про вибір правильного ліжка для сну. Насамперед, підберіть зручний для вас матрац. Бажано, щоб він був ортопедичним та з протиалергенним покриттям. Не належите до вибору матраца легковажно, адже ви проводите третину життя саме на ньому. Тим більше, що від якості матраца залежить також здоров’я вашої спини.
Як лікувати серйозніші причини безсоння у чоловіків після 30 років?
Нерідко безсоння у чоловіків після 30 років обумовлено зниженням рівня тестостерону. Щоб з’ясувати, чи це так, необхідно проконсультуватися з лікарем-урологом або андрологом і здати відповідні аналізи. Якщо за результатами аналізів виявиться дефіцит чоловічих гормонів, фахівець призначить лікування, спрямоване на підвищення рівня тестостерону.
Так чи інакше, зниження тестостерону в крові у чоловіків віком від 30 не є нормою. І, як правило, недолік андрогенів викликаний порушенням роботи статевих залоз, а то й усієї ендокринної системи в цілому. Тому цю причину безсоння чоловікам слід усувати обов’язково.
Серйозні проблеми зі сном можуть бути спричинені зайвим курінням, а також зловживанням спиртними напоями. Обидві шкідливі звички сильно шкодять організму, погано впливаючи попри всі фізіологічні системи. Причому найбільше від нездорового способу життя страждають легені, печінка, серце та судини статевого члена, через що можуть виникнути проблеми з потенцією. В цьому випадку безсоння не здається такою вже серйозною проблемою.
До порушення сну також можуть призводити серцево-судинні захворювання. Їх наявність ускладнює кровообіг у всьому тілі та підвищує тонус судин. А це найчастіше сприяє підвищенню артеріального тиску та заважає здоровому сну.
Зазначимо також, що за серйозних патологій краще звернутися за допомогою до лікаря. Кваліфікований фахівець допоможе знайти причину, яка погіршує ваш сон.
Насамкінець дамо прості рекомендації щодо того, як усунути причини безсоння у чоловіків після 30 років.
- По-перше, не переїдайте на ніч дивлячись і не лягайте спати голодним.
- По-друге, намагайтеся лягти спати до 23:00.
- По-третє, не пийте каву та інші бадьорі напої перед сном.
- І по-четверте , уникайте фізичних навантажень за 2-3 години до сну.
Дотримуйтесь наших порад і ваш сон обов’язково налагодитися.
