За статистикою, хронічне недосипання зустрічається у кожної третьої людини в Росії. Воно й зрозуміло, робота та купа домашніх справ часом не залишають часу на повноцінний сон. Проте дефіцит сну, що накопичується день у день, шкодить вашому здоров’ю і може призвести до дуже поганих наслідків.
Хронічне недосипання: симптоми нестачі сну
Відсутність повноцінного нічного відпочинку миттєво відбивається на роботі людського мозку. При нестачі сну нам важко розуміти і дуже складно зосередитися на будь-якій справі.
Крім погіршення концентрації, хронічне недосипання призводить до втрати фізичних сил та витривалості. Через це навіть найлегші побутові справи перетворюються на випробування на витримку, подолати які може не кожен.
Симптоми хронічного недосипання часто пов’язані з появою:
- Невтомного бажання заснути будь-де . Сильна сонливість бере гору і валить з ніг навіть найстійкішого;
- Запаморочень, що супроводжуються болями . При нестачі сну порушується кровообіг мозку, що призводить до спазм судин у голові і, як наслідок, до головного болю;
- Поганий концентрації уваги. До речі, нерідко вона поєднується з потемнінням в очах та проблемами із зором;
- Проблем із травленням. Недолік сну також б’є шлунково-кишковим трактом, порушуючи його повноцінну роботу. Причому нерідко порушення функцій ШКТ супроводжується нудотою, болем у животі та проблемами зі стільцем. До речі, апетит від недосипу також змінюється: одним на тлі нестачі сну нічого не лізе, інші ж починають посилено споживати їжу, компенсуючи цим дефіцит відпочинку;
- Байдужості до всього навколишнього. Найчастіше хронічний недосипання та гарний настрій – речі несумісні. Тому нерідко радість на обличчях при частому дефіциті сну змінюється на апатію, байдужість та дратівливість;
- Ослабленням імунітету. Всі наші внутрішні резерви, у тому числі захисні, відновлюються вночі при повноцінному відпочинку. Однак при нестачі сну імунна система починає збоїти та пропускати мікробів в організм. І в результаті це призводить до зростання захворюваності;
- Зайвої ваги. Разом з нестачею сну також порушуються всі обмінні процеси в нашому тілі, що є основною причиною ожиріння при дефіциті відпочинку. Погіршує ситуацію із набором зайвих кілограмів та неправильне харчування, яким людина часто замінює здоровий сон;
- Галюцинацій. Вкрай рідко, коли хронічне недосипання стає більш вираженим, у людини можуть з’явитися галюцинації. При цьому також страждають і виникають рухові розлади.
Причини хронічного недосипання
Основні причини хронічного недосипання полягають у неправильному розподілі свого часу . Засиджування перед комп’ютером допізна, домашні справи, уроки з дітьми та інше можуть змістити час засинання на 1-2 години наперед. Внаслідок цього сон скорочується і на ранок людина почувається розбитою.
Крім того, недосипання може виникати через різні захворювання . При цьому найчастіше розбитість зранку відзначається при ендокринних патологіях, хворобах серця, судин, а також при порушеннях функцій головного мозку. Проте ці причини недосипання трапляються рідко. Тому на них можна нарікати, якщо інші фактори, що впливають на недосипання, вами виключені.
Наслідки хронічного недосипання
Наслідки хронічного недосипання можуть виражатися так:
- Знижується концентрація уваги . Дефіцит нічного відпочинку не дає зосередитися на справах, що вимагають посидючості та зосередженості, через що будь-яка копітка робота перетворюється на боротьбу зі сном;
- Погіршується координація рухів . За відсутності повноцінного нічного відпочинку втрачається як концентрація, а й м’язова сила. Внаслідок чого все буквально валиться з рук;
- Виникають труднощі з мисленням . Хронічне недосипання призводить до складнощів у вирішенні банальних завдань. Наприклад, у такому стані деякі люди забувають важливу інформацію, не можуть підібрати потрібні слова або забудуть, що вони робили 5 хвилин тому;
- Розвивається хронічна втома та погіршується настрій (показати/приховати). Відсутність фізичних і моральних сил може запросто призвести до розладу психіки, що призводить до депресії та емоційних «вибухів».
Лікування хронічного недосипання
Як правило, лікування хронічного недосипання не завжди вирішується раннім відходом до сну. Пов’язано це з тим, що психіка такої людини часто не налаштована різку зміну режиму. Тому в даному випадку найкраще підходить метод поступового звикання , коли зміна режиму відбувається плавно.
Багато людей «лікують» хронічне недосипання продовженням сну у вихідні . Однак такий захід ще більше «збиває» вже порушений режим. При цьому його не просто відразу відновити.
Щоб впоратися із сонливістю протягом дня через недосипання, більшість людей п’ють каву практично у необмежених кількостях. Нібито напій допомагає підбадьоритися та підвищує працездатність. Так, кофеїн справді покращує продуктивність праці, проте його ефект на організм, на жаль, тимчасовий. Тому, щоб бути бадьорим постійно, каву доведеться пити літрами . Проте варто попередити, що надмірне споживання напою може вплинути на роботу серця та сприяє розвитку кардіозахворювань . У зв’язку з цим споживання кави не завжди корисне для підтримки бадьорості.
Як позбутися хронічного недосипання?
Для профілактики хронічного недосипання рекомендується дотримуватись наступних правил:
- Не засиджуйте допізна перед комп’ютером або телевізором . Повірте, нічні розваги не варті вашого здоров’я;
- Лягайте спати раніше . Побудуйте свій режим для таким чином, щоб лягати спати на 1-2 години раніше, ніж потрібно. Так, спочатку буде нелегко звикнути до нового графіку, однак, чого не зробиш заради свого гарного самопочуття;
- Розслабтеся . Найбанальніша і в той же час найдієвіша порада. До кінця постарайтеся відсунути всі ваші проблеми на другий план і просто відпочиньте;
- Засипайте і прокидайтеся одночасно . Дотримання режиму сну та неспання допомагає організму краще функціонувати. З іншого боку, дотримуватися строго графіка сну необхідно у робочі, а й у вихідні дні;
- Займайтеся спортом . Фізична активність розганяє кров по всьому тілу та дає легку втому, яка сприяє чудовому сну. Однак пам’ятайте, що всі фізичні вправи слід закінчувати за 2-3 години до сну;
- Більше кохання . Фізичні заняття не лише у спортзалі, а й у ліжку швидко відправляють на бічну. Особливо чоловіків. Тому не відмовляєте у сексі з коханою людиною на ніч дивлячись;
- Не переїдайте і не лягайте спати голодним . Порожній, як і переповнений шлунок, можуть стати причиною поганого сну. Тому, щоб добре спати, краще перекусити щось легке і вирушити в ліжко;
- Обійдіть без електроніки перед сном . Комп’ютери та смартфони допомагають скрасити вечірнє дозвілля. Проте тим, у кого відзначається хронічний недосип, гаджетами на ніч користуватися не варто. Вони ж можуть захопити вас до ранку;
- Не спіть вдень . Ви щасливчик, якщо можете дозволити собі спати після обіду. Проте при постійній нестачі сну післяобідній відпочинок може збити весь режим. І тоді вночі спати вам не захочеться;
- Провітрюйте спальню . Перед сном, незалежно від погоди, відкрийте вікно на кілька хвилин і впустіть у спальну свіжого повітря. Велика кількість кисню допоможе вам швидше заснути.
Висновки
Хронічне недосипання – це серйозна проблема, симптоми якої проявляються зниженням уваги та погіршенням самопочуття. Тому, якщо у вас виникла така проблема, її необхідно відразу ж лікувати і не чекати наслідків, які таїть брак сну.
