Тривалий сон не корисний здоров’ю. Постійне бажання спати може бути пов’язане із серйозними захворюваннями. Наприклад, деякі психічні розлади і навіть смертельно небезпечні хвороби можуть супроводжуватися сонливістю. Проте найчастіше тривалий нічний відпочинок обумовлений неправильним режимом дня чи стресом, з яким борються з допомогою додаткового сну. Отже, чому людина багато спить? І чи потрібно бити на сполох, якщо сон здається вам нескінченним?
Дуже багато спите? Розбираємо причини довгого сну
Щоденний сон більше 10 годин на добу вважається порушенням, особливо у разі, коли після нього людина відчуває розбитість. Такий розлад називається гіперсомнією, проте багато пацієнтів не пов’язують довгий сон з якоюсь хворобою. Втім, якщо тривалий сон не закінчується ранковою розбитістю, 10-годинне перебування у ліжку не належить до серйозної патології.
З’ясувати, чи тривалий сон порушенням допоможе діагностика, призначена лікарем-сомнологом.
Подовження сну може бути пов’язане із неправильною роботою головного мозку. Тому до плану обстеження має входити діагностика функцій центральної нервової системи.
Чому людина багато спить вдень та вночі
Основними причинами тривалого сну є:
- Стрес;
- Надмірні фізичні навантаження;
- Емоційне виснаження;
- Захворювання серця та судин;
- Травми, пухлини та хвороби головного мозку;
- Регулярне недосипання;
- Нічне безсоння;
- Депресія;
- Літній вік;
- Вагітність;
- прийом фармакологічних препаратів, що впливають на роботу мозку;
- Психічні захворювання.
Діагноз «гіперсомнія» ставиться за наявності хоча б однієї з наведених причин.
Як гіперсомнія проявляє себе
Про наявність патології слід замислитись, якщо щоденна тривалість сну перевищує 10 годин на добу. При цьому особливою ознакою захворювання є втома, яка виникає відразу після пробудження. Людина не може прокинутися повністю, через що заводить кілька будильників. Однак часто не чує їх або просто відкладає підйом.
Постійна сонливість погіршує уважність та зменшує швидкість реакцій.
Якщо людина багато спить, у неї також можуть відзначатися головний біль, запаморочення та м’язова слабкість.
Денна сонливість може бути непостійною. Тому поставити правильний діагноз у разі важко. Якщо ж періодична сонливість, про наявність розладу варто судити за іншими симптомами. Наприклад, людині з цією проблемою стає складно викладати свої думки, через що з боку вона може виглядати, як невпевнена в собі людина. Ну а такий стан справ веде до труднощів при взаєминах з людьми.
При відповіді питання, чому людина багато спить, який завжди мають на увазі гиперсомния. Іноді тривалий сон вказує на захворювання під назвою нарколепсія. Ця патологія характеризується раптовими нападами непереборної сонливості. Причому з боку це може виглядати непритомним, проте в цій ситуації мозок просто «відключається» і людина різко занурюється в сон. Нарколепсія часто проявляється у громадському транспорті, під час навчання та в інших випадках, коли увага людини нічим не зайнята.
Особливо небезпечною є нарколепсія у водіїв. Адже заснувши за кермом під час чергового нападу, людина може легко потрапити у ДТП, нашкодивши собі та оточуючим.
Якщо людина багато спить, яких захворювань це може призвести
Як правило, проблеми зі здоров’ям частіше спричинені нестачею сну. Однак тривалий сон також пов’язують із деякими серйозними захворюваннями. Розберемо їх.
- Серцево-судинні патології. Насамперед пересипання призводить до порушення роботи серця, яке часто супроводжується зростанням артеріального тиску. Через це у людини, яка довго спить, підвищується ризик інфаркту та інсульту — основних причин смертності у світі.
- Депресія. Продовження часу сну може погано позначатися якості життя. При гіперсомнії людина не встигає займатися своїми справами через постійну сонливість та тривалий сон.
- Цукровий діабет 2-го типу. При збільшенні часу сну в організмі знижується чутливість тканин до інсуліну – гормону, що регулює рівень цукру. Саме тому у людей, які сплять по 10-12 годин, ймовірність розвитку цукрового діабету вища.
- Мігрень. Тривалий сон призводить до частих головних болів, що виникають після підйому.
Гіперсомнія разом з одним або декількома переліченими вище захворюваннями помітно погіршує психологічний настрій людини. Тому лікування недуги не слід відкладати у довгий ящик. Потрібно скоріше звернутися до фахівця.
Як налагодити сон, якщо ви занадто багато спите
Прийшовши на прийом до лікаря, ви разом із фахівцем маєте з’ясувати основну причину тривалого сну. Лікар поставить вам кілька питань, які допоможуть поставити попередній діагноз. Однак точно визначити гіперсомнію можуть лише діагностичні заходи.
Якщо тривалий сон пов’язаний із захворюваннями нервової чи серцево-судинної систем, для початку потрібно зайнятися їх лікуванням. Адже після усунення основних причин гіперсомнії, швидше за все, нормалізується і сама тривалість сну.
Крім того, важливо дотримуватися правильної гігієни сну. А для цього потрібно дотримуватися рекомендацій, наведених нижче.
Правила гарного сну
- Лягайте і прокидайтеся одночасно. Якщо ви звикли укладатися в ліжко о 23:00 і підніматися о 7-й ранку, дотримуйтесь цього режиму кожен день навіть у вихідні. Це необхідно, щоб організм виробив звичку прокидатися і готуватися до сну у певний годинник.
- Вставайте відразу після першого дзвінка будильника. Для відновлення здорового режиму сну забудьте про кнопку відкласти в будильнику смартфона. Відкладаючи підйом на 5-10 хвилин, мозок знову занурюється в сон, після якого встати з ліжка набагато складніше. Щоб полегшити ранковий підйом, використовуйте спеціальні програми для смартфона. Наприклад, добре підійдуть програмні будильники, для відключення яких необхідно вирішити арифметичне завдання або сфотографувати QR-код, скажімо, у ванній.
- Приймайте контрастний душ вранці. Влазити під холодну воду після підйому здається справжньою розправою для організму. Однак кардинальний захід допоможе швидше прийти до тями після тривалого сну. Відразу обмовимося, що контрастний душ можна приймати здоровим людям без проблем із боку серця та судин.
- Робіть зарядку . Махи руками та ногами після пробудження покращать кровотік у всьому тілі. Завдяки цьому ви зможете швидко прокинутися.
- Їжте щонайменше 5 овочів і фруктів щодня. Багато рослинних продуктів містять достатньо вітамінів та мінералів, тому їх можна використовувати замість вітамінних комплексів для покращення сну.
- Провітрюйте спальню перед сном. Свіже повітря містить більше кисню, потрібного мозку для гарного відпочинку.
- Закінчуйте фізичні навантаження щонайменше за 2 години до сну. У процесі активної роботи м’язів кров викидається адреналін – гормон стресу, який збільшує частоту серцевих скорочень. При цьому дія гормону повністю зникає лише через 2 години після завершення навантажень.
Лікування гіперсомнії за допомогою ліків
Кошти, що нормалізують сон, не слід приймати без призначення лікаря. По-перше, їхня дія швидше за все усуне симптоми і не впливатиме на саму причину тривалого сну. По-друге, складно підібрати потрібний препарат для нормалізації сну самостійно, оскільки переважно в аптеках представлені снодійні засоби, які збільшують час нічного відпочинку або покращують засипання. Таким чином, якщо ви хочете позбутися гіперсомнії, відвідайте лікаря-терапевта або лікаря-сомнолога.
Підведемо підсумки
Самостійно лікувати гіперсомнію не слід. Особливо якщо ви не знаєте причину її появи. Проблема тривалого сну обов’язково має бути обговорена з фахівцем. І лише потім потрібно зайнятися її вирішенням, зрозуміло, після попередньої діагностики.
Сон більше 10-11 годин не фізіологічний для людини, адже це може вказувати на серйозні захворювання. У такому разі краще не тягти з походом до фахівця, який направить вас на діагностичні заходи та призначить правильну терапію.
