Сон людини ділиться п’ять основних різновидів. Про те, які це види сну і чим вони відрізняються, розповімо в сьогоднішній статті.
Основні види сну в людини
Людський сон поділяють на:
- Монофазний – стандартний 8-годинний сон, який фізіологічний для будь-якої здорової людини.
- Поліфазний чи багатоетапний сон. І тут добовий сон ділиться кілька частин. Наприклад, поліфазний варіант передбачає сон по 6 годин вночі і 2 години на день, або сон по 2-3 години через рівні проміжки часу і т.п. Варіацій поліфазного сну достатньо.
- Патологічний – неправильний сон, спричинений захворюванням.
- Штучний – сон під наркозом чи гіпнозом.
Монофазний сон тривалістю 7-8 годин найбільш фізіологічний для людини. Він настає природним чином при настанні темряви.
Вплив поліфазного сну на здоров’я дорослої людини вивчено мало. Тому багатоетапний сон використовують рідко. Загалом, думки про поліфазний сон розходяться: комусь він допомагає краще спати, а хтось зовсім його не переносить.
Для дітей поліфазний сон дуже важливий. До 7 років організм дитини активно розвивається, тому додатковий денний відпочинок просто необхідний для дошкільнят.
Штучні види сну, серед яких наркотичний сон, сон під гіпнозом та електросонтерапія стимулюються зовнішніми факторами. Наприклад, наркотичний сон регулюється снодійними засобами, а електросон – шляхом електроімпульсів.
Патологічні види сну спричинені порушеннями роботи ЦНС, а також пухлинами та травмами головного мозку.
Розберемо кожен різновид сну докладніше.
Нормальний сон
Класифікують 2 види здорового сну – монофазний та поліфазний. Дорослій людині рекомендується дотримуватися монофазного сну, тобто спати 1 раз на добу по 7-8 годин. Однак, коли сну замало, по можливості спати можна і вдень, додаючи ще пару годин до добового відпочинку.
Дітям, особливо немовлятам до 1 року, потрібно спати по 15-20 годин на добу. Дитині молодше 5 років радять відпочивати щонайменше 12 годин на добу. Школярам до 12 років рекомендується спати по 9-10 годин. У людей похилого віку, навпаки, сон зазвичай нетривалий і становить 4-7 годин. Як правило, таке скорочення сну пов’язане із віковими змінами в організмі.
Сон людини складається із швидких та повільних фаз, які разом утворюють цикл.
Швидка фаза
Ця фаза триває 5-10 хвилин і повторюється кожні 1.5-2 години сну. Тобто виникає в кінці кожного циклу. До речі, за 8 годин сну проходить приблизно 4-5 таких циклів.
Для швидкого сну характерні повне розслаблення м’язів, низька частота пульсу та зниження кров’яного тиску.
Крім всього, у швидкій фазі людина бачить сни, які добре запам’ятаються, якщо її підняти в цей час. До речі, прокинувшись у цій фазі, менша ймовірність того, що ви відчуватимете розбитість.
Швидка фаза сну супроводжується рухом очних яблук під закритими віками. Пояснюється це високою активністю мозку сплячої людини.
У процесі швидкого сну отримана протягом дня інформація переноситься з короткочасної пам’яті в довгострокову. Завдяки цьому ми можемо запам’ятовувати події, образи та інші дані на тривалий термін.
Вчені вважають, що тривалість швидких фаз сну залежить рівня IQ. За їхніми словами, що довше триває швидкий сон, то розумніша людина.
Повільна фаза
Повільні фази займають майже 90% тривалості сну. Ця фаза ділиться на 4 стадії – дрімоту, сонні веретени, дельта-сон і глибокий сон . Сон людини починається з появи дрімоти. У цей час сон неглибокий, тому можна легко прокинутись навіть від невеликого шуму. Через 20 хвилин від початку засинання слідує етап сонних веретен, при якому сон поглиблюється. Після цього йдуть дельта-сон і глибока фаза сну, під час яких розбудити людину досить важко. Однак, якщо будильник або щось інше потурбувало сплячого, що перебуває в глибокій фазі, розбитості після сну не уникнути.
У повільну фазу частіше відзначаються лунатизм та розмови уві сні.
Глибокий повільний сон дуже важливий для здоров’я, оскільки в цій фазі організм займається самовідновленням. Будити людину в цій фазі не рекомендується, тому що підйом з «глибин свідомості» певною мірою шкідливий для здоров’я.
Патологічний сон
Причинами такого сну є:
- недостатнє кровопостачання головного мозку;
- Підвищений або знижений артеріальний тиск;
- Апное сну;
- ушкодження голови;
- Наслідки інсульту;
- Нарколепсія;
- М’язовий гіпертонус;
- Повна відсутність сну;
- Невідомі чинники.
Патологічний сон небезпечний, оскільки при деяких захворюваннях може наступати спонтанно. Таке нерідко трапляється при нарколепсії – непереборній сонливості, що виникає раптово.
До патологічних снів відносять і хронічне безсоння. Це захворювання спричинене стресами, депресією, надмірним питвом кави та розладами нервової системи. Неважко здогадатися, що усунувши перелічені фактори, можна позбутися недуги.
Варто згадати і про летаргічний сон, коли сплячий на вигляд схожий на померлу людину. У процесі такого сну функції організму сповільнюються, а людина ніяк не реагує на дотик. Причому він не реагує навіть на ті торкання, що приносять біль чи травмують шкіру. Летаргічний сон відрізняється своєю глибиною. Тому не рідкість, що людина, перебуваючи у цьому сні, роками не може прокинутися. Цей стан, як правило, спричинений захворюваннями мозку, а також сильним стресом.
Сходження або лунатизм також відноситься до патологічних видів сну. Переміщення людини уві сні небезпечне, оскільки під час неусвідомленої ходьби квартирою можна легко травмуватися. Крім того, нерідкі випадки, коли людина з лунатизмом несвідомо “виходила у вікно”. Саме з цього погляду такий сон вважатимуться патологією.
В основному лунатизм розвивається через надмірну активність мозку, а також після травм голови.
Наркотичний сон
Виникає від прийому деяких медикаментів та заборонених речовин. Крім того, сюди можна віднести і медичний наркоз, коли використовуються інгаляційні та внутрішньовенні види анестезії для оперативних втручань.
Штучні види сну супроводжуються примусовим відключенням свідомості, придушенням рефлексів та зменшенням м’язового тонусу.
Під час медичного наркозу головний мозок продовжує працювати, оскільки йому потрібно підтримувати серцебиття та дихальну функцію. Однак при тривалому наркозі у пацієнта може статися параліч , що призведе до серйозних наслідків.
Сон під гіпнозом
У процесі гіпнотичного сну змінюється робота мозку, серця та легень. Як правило, ці зміни відбуваються за допомогою самонавіювання або навіювання сторонньої людини у необхідності заснути. Причому, крім словесних установок, гіпнотичний вплив може відбуватися під впливом оточення та інших факторів.
Гіпнотичні види сну вивчені слабо. Поки що точно не зрозуміло, як гіпноз занурює людину в сон. У зв’язку з цим, деякі фахівці відносять гіпноз до патологічного сну. Однак це не зовсім так, оскільки гіпнотичний сон настає так само, як природний сон, на відміну від сну, спричиненого захворюваннями.
Недостача сну
При дефіциті сну, який триває понад 7 днів, можуть відзначатися різні порушення роботи мозку. Наприклад, через недосип може угіршитися пам’ять і знизитися уважність. Плюс до цього, ймовірно поява судом та уповільнення швидкості реакцій.
До того ж хронічне безсоння може супроводжуватися зменшенням частоти серцевих скорочень, зниженням апетиту та низькою працездатністю. При повному позбавленні сну ці наслідки більш виражені.
