Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Депресія, постійна втома, втрата апетиту – часті ознаки нестачі кальциферолу. Більшості людей цей елемент відомий як вітамін Д – жиророзчинна речовина, яка важлива для всіх систем організму. За його дефіциту жінка набирає вагу, страждає від переломів і навіть не може завагітніти.

Важливість вітаміну Д для жінок

Головне завдання кальциферолу – забезпечити засвоєння кальцію та фосфору. Завдяки цьому кістки та зуби залишаються міцними. Інші функції:

  • підвищує імунітет;
  • регулює обмінні процеси, згортання крові;
  • покращує стан шкіри та волосся;
  • захищає від онкологій, гіпертонії, депресії;
  • регулює рівень глюкози у крові;
  • підвищує пам'ять та увагу.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Потреба в кальциферолі у жителів областей з коротким світловим днем вища, ніж у жителів тропіків, і становить 7,5 мкг на день. Те саме стосується вегетаріанців. Добова норма для жінок у середній смузі за періодами життя:

  • До 18 років – 8-10 мкг (320-400 МО).
  • 18-60 – 10 мкг (400 МО).
  • При клімаксі та після 60 років – 15 мкг (600 МО).
  • Вагітним і годуючим матерям – 12 мкг (480 МО).

Небезпека гіповітамінозу

Тривалий недолік кальциферолу може спричинити остеопороз (зниження щільності кісток), що призводить до переломів. Часто вони з'являються симетрично.

Ситуація посилюється у жінок під час менопаузи, коли знижується рівень естрогену – цей гормон теж відповідає за щільність кісток.

Інші наслідки гіповітамінозу Д:

  • Деформація хребта та черепа, біль у кістках та м'язах, порушення ходи.
  • Випадання волосся – аж до облисіння.
  • Безпліддя через порушення гормонального тла.
  • Підвищений ризик раку кишківника, атеросклерозу, діабету.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Ознаки нестачі вітаміну Д

Перші симптоми проблеми – руйнування емалі зубів, слабкість, втрата апетиту, підвищення потовиділення у волосистій частині голови. Далі виникають біль у суглобах, порушується сон. Змінюється постава – людина сутулиться. Потім нестача вітаміну D проявляється:

  • викривленням зубів;
  • зниженням зору;
  • запорами;
  • сильною спрагою;
  • судомами.

Розлад психіки

Частий симптом дефіциту кальциферолу у жінок – різкі перепади настрою, тому що змінюється гормональне тло. Починаються депресії, підвищена дратівливість без причини, яку може змінити апатія. Жінка втрачає інтерес до навколишнього світу, не може довго концентруватися, страждає від безсоння.

Сильний гіповітаміноз вітаміну Д може призвести до нервового зриву.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Погіршення зовнішнього вигляду

Нестача вітаміну Д викликає:

  • різкий набір ваги;
  • випадання волосся;
  • лущення шкіри;
  • ламкість нігтів;
  • повільне загоєння ран та опіків;
  • тіні та мішки під очима через нервові розлади;
  • карієс, розхитування чи втрата зубів.

Проблеми у гінекологічній сфері

Вітамін Д бере участь у виробленні статевих гормонів, тому впливає здатність жінки до зачаття. Нестача елемента збиває цикл, порушує рівновагу мікрофлори у піхві. Симптоми авітамінозу Д:

  • довгий інтервал між місячними;
  • біль при кровотечі;
  • часті статеві інфекції;
  • вагінальний дисбактеріоз;
  • жінка не може завагітніти – яйцеклітина не формується.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Причини

Метод лікування залежить від того, чому у жінки виник дефіцит кальциферолу. Основні причини:

  • Нестача сонячного світла. Близько 90% вітаміну Д виробляються під впливом сонячних променів. Більшість Росії півроку живе з коротким світловим днем, тому відчуває його нестачу.
  • Вік. Що старша жінка, то гірше вітамін Д виробляється організмом.
  • Хвороби. Вони заважають засвоєнню корисних речовин.
  • Екологічні умови Забруднення повітря, дим, пил, хмарність заважають сонячним променям доходити до людини.
  • Колір шкіри. Чим він темніший, тим сильніша жінка потребує сонця.
  • Живлення. У групі ризику люди на вегетаріанському меню.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Засвоєння

Кальциферол може погано всмоктуватись при хворобах кишечника, коли запалена його слизова оболонка. Так відбувається при дисбактеріозі, алергії на глютен та муковісцидозі – генетичній патології, що спричиняє зміни у травному тракті. Ще гірша ситуація, коли видалено частину тонкої кишки.

Ліки

Нестача кальциферолу в організмі виникає при тривалому лікуванні наступними препаратами:

  • Антибіотики (Ріфампіцин) та протисудомні препарати (Феноїтин) – заважають вітаміну Д засвоюватися.
  • Проносні – порушують обмін речовин.
  • Кортикоїдні гормони – вимивають кальцій та вітамін Д.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Вагітність та лактація

Недостатність вітаміну Д виявляють у 80% жінок на положенні. Більшість корисних речовин, які мати отримує, забирає дитина. Кальциферол спочатку допомагає ембріону закріпитись у матці, потім йде на побудову кісток плода. Ситуацію погіршує вегетаріанська дієта при токсикозі та годуванні груддю: у організм потрапляє мало вітаміну Д.

Особливо важливо не допустити його дефіцит в 1 триместрі, коли формуються скелет та череп плода.

Захворювання

Активну форму кальциферол приймає у печінці та нирках, тому симптоми його нестачі часто виникають при хворобах цих органів:

  • цироз печінки;
  • вірусний гепатит;
  • запалення паренхіми нирок;
  • нефротичний синдром;
  • ниркова недостатність.

Лікування дефіциту вітаміну Д

Під час вагітності та годування груддю лікарі рекомендують збільшити об'єм кальциферолу в їжі та використовувати БАДи. Якщо причина дефіциту – хвороба, обов'язково лікування. Способи поповнення вітаміну Д у жінок:

  • Препарати із кальциферолом. Якщо порушено всмоктування корисних речовин у кишках, роблять ін'єкції вітамінних розчинів або вводять засоби через крапельницю. Тривалість курсу та дозування встановлює лікар, самостійно їх міняти не можна.
  • Живлення. Щодня їжте 1-2 продукти з вітаміном Д, замініть м'ясо морською рибою.
  • Сонячні ванни. Весною-літом гуляйте по 15-20 хвилин, максимально оголивши руки, ноги, обличчя. Якщо є можливість, рушайте на море.

Дієта

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

При симптомах нестачі вітаміну Д жінці слід ввести в раціон печінку тріски та риб'ячий жир – головні його джерела. Вони містять по 250 мкг цього елемента в 100 г. Інші корисні продукти:

  • жирна риба: лосось, тріска, оселедець, палтус, осетр;
  • ікра;
  • жовтки курячих яєць;
  • вершкове масло;
  • молоко;
  • сир;
  • яловича печінка;
  • сир тофу;
  • зелень петрушки, кульбаби.

Щоб риба та печінка краще засвоювалися, поєднуйте їх зі свіжими овочами.

З раціону приберіть копченості, маринади, консерви, смажену їжу та випічку. Ці продукти дають зайве навантаження на серце та суглоби, які страждають при дефіциті вітаміну Д, порушують роботу нирок.

Відмовтеся від напоїв з кофеїном: вони заважають організму засвоювати кальциферол.

Салат з кульбаб.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Свіже листя цієї рослини можна вживати разом з м'ясом та рибою, додаючи по 5–10 штук у страву. Інший варіант – салат:

  1. Ополосніть 10-15 листя кульбаби, поріжте крупно.
  2. Очистіть огірок (100-120 г), наріжте кубиками.
  3. Продукти з'єднайте, додайте|добавляйте| 1 ч. л. кукурудзяної або оливкової олії. Підсоліть.

Горіхи з кропивою

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Для такого салату використовуйте листя та стебла дводомної кропиви – вона менш пекуча. Щоб пішла зайва гіркота, обдайте зелень окропом кілька разів. Рецепт страви:

  1. Ополосніть 3-4 стебла кропиви, 5-6 пір'я зеленої цибулі та пучок петрушки.
  2. Наріжте зелень дрібно.
  3. Візьміть жменю волоських горіхів, обдайте окропом і підсушіть на сковороді.
  4. Роздробіть горіхи ножем, змішайте із зеленню. Заправте 1 ч. л. рослинної олії, краще – кунжутної або кукурудзяної.

Пророщене насіння люцерни

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Цю рослину додають у салати, супи, другі страви, бутерброди та коктейлі. Готове насіння вживають по 1-2 ч. л. 3 рази на день. Продукт може викликати алергію, проте стимулює вироблення грудного молока. Спосіб приготування:

  1. Увечері промийте 2 ст. л. насіння, висипте в літрову банку. Заповніть холодною водою до горла.
  2. Вранці скиньте насіння люцерни в сито, промийте.
  3. Покладіть банку на бік, всередину помістіть вологе насіння. Залишіть для проростання.
  4. Щодня по 2-3 рази промивайте насіння та повертайте назад. Через 8-10 діб банку заповниться паростками.
  5. Готову зелень викладіть у миску, залийте водою, акуратно промийте, щоб відвалилися коричневі шкірки.
  6. Розкладіть заготовку на зігнутому 3-4 рази паперовому рушнику рівним шаром. Помістіть у пластиковий контейнер, приберіть у холодильник.

Препарати з вітаміном Д для жінок

В аптеках є засоби тільки з кальциферолом та комплекси з мінералами та рослинними екстрактами. Які препарати при нестачі вітаміну Д приймати жінці, підкаже лікар. При самостійному виборі враховуйте такі нюанси:

  • Походження. Найефективнішим вважається холекальциферол – речовина з риб'ячої сировини.
  • склад. Монокомпонентні добавки часто мають високі дозування активної речовини – їх використовують при гострому дефіциті та строго за показаннями лікаря. При невеликій нестачі для профілактики застосовують комплекси з низькою концентрацією вітаміну Д. Для тривалого лікування вони не підходять.
  • Форма. Мазі застосовують при псоріазі, а для решти випадків рекомендовані таблетки, капсули чи розчини.

Препарати кальциферолу з обережністю приймають за наступних станів:

  • рак;
  • надлишок кальцію в організмі;
  • камені в нирках;
  • патології печінки

Solgar, Vitamin D3

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Препарат виробництва США випускається у 4-х формах та різних дозуваннях вітаміну Д3:

  • тверді пігулки – 1000 МО;
  • капсули – 400, 2200, 5000, 10000 МО;
  • жувальні пігулки – 1000 МО;
  • масляний розчин – 5000 МО (на 1 мл).

Капсули випускають у гелевій оболонці (тваринний желатин) та рослинній. Активну речовину отримують із риби. За відгуками це один із найкращих засобів з холекальциферолом за поєднанням «ціна-якість». Вартість 180 таблеток – 675 р., а 120 капсул з максимальним дозуванням – 950 р. Ціна дана без урахування доставки. Засіб добре переноситься, дає помітний ефект після 1 курсу.

Протипоказань немає, але при вагітності слід обговорити з лікарем.

Orthomol, Vitamin D3 Plus

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Засіб німецького бренду випускається в капсулах, кожна містить 1000 МО вітаміну Д3 та 100 мг екстракту плодів фізалісу. Вартість пакування на 60 шт. – 2900 р. Препарат підходить жінкам для профілактики та терапії дефіциту вітаміну Д. Протипоказання та побічні реакції не виявлено, але можливі алергічні реакції на компоненти складу.

Now Foods, Eve

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Американський полівітамінний комплекс для жінок містить 1000 МО кальциферолу, випускається у таблетках та капсулах з желатиновою або рослинною оболонкою. Ціна за 180 шт. (обидві форми) – 1800 р. Капсули великі, тому при ковтанні можуть бути дискомфорт, нудота, але сам комплекс побічних реакцій не викликає. Через високу концентрацію елементів засіб рекомендовано приймати за призначенням лікаря, особливо при надлишку заліза в організмі.

Чи допоможе солярій

Штучні ультрафіолетові промені діють на організм не так, як природні. Ідею отримати вітамін Д у солярії лікарі називають спірною. Користь приносять лише промені типу B довжиною 285–315 нм, які випромінюють лампи UVB. Їх у солярії лише 35%, тому серйозний дефіцит вітаміну Д у такий спосіб не заповнити. Лікарі допускають штучну засмагу як спосіб профілактики гіповітамінозу у дорослих, але при дотриманні правил:

  • Відвідувати солярій не частіше ніж 1 раз на 2 дні і не більше 10 разів поспіль. Після курсу роблять перерву на 1-2 місяці.
  • Тривалість опромінення обговорити зі спеціалістом.

Дефіцит вітаміну Д у жінок – ознаки, наслідки та як заповнити

Профілактика

Щоб не допустити нестачі вітаміну Д в організмі, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • Навесні та влітку більше гуляйте на свіжому повітрі у сонячні дні.
  • Вживайте продукти, що містять вітамін Д.
  • Восени або взимку проводите курс препаратів із низькими дозами кальциферолу: Мінісан, АкваДетрім.
  • Вчасно лікуйте хвороби шлунка, кишківника, нирок, печінки.

Відео

EuroMD
Додати коментар