Як покращити кровообіг в організмі - харчування та народні засоби

В організмі відбувається постійна циркуляція крові у замкнутій системі серця та судин. Це необхідне транспортування речовин, які забезпечують функції клітин. Кров доставляє до тканин кисень, солі, гормони, воду та відводить перероблені продукти. Не менш важливу роль кровообіг відіграє обмін тепла в організмі.

Зміст

Чому порушується кровообіг

Місцеві зміни пов'язані із судинними патологіями певної галузі. Можливі причини таких порушень:

травми судини;
стаз крові;
гіпертонія;
цукровий діабет;
ішемія (місцева недокрів'я);
інфаркт міокарда;
тромбоз чи емболія;
атеросклероз;
куріння;
літній вік;
надлишкова вага;
високий рівень холестерину;
здавлювання судини кістковими елементами, м'язами, новоутвореннями.

Місцеві порушення кровообігу можуть спричинити проблеми із системним кровотоком.

Наприклад, інфаркт міокарда призводить до серцевої недостатності, а кровотеча викликає гостру недокрів'я. Інші причини загального порушення кровообігу:

збільшення в'язкості чи розрідження крові;
захворювання серця, що впливають на скорочення міокарда;
захворювання легень, що заважають насичення крові киснем;
гостре або хронічне недокрів'я;
масивна кровотеча;
венозне повнокров'я;
синдром ДВЗ.

Ознаки поганої циркуляції крові

На ранній стадії розладу гемодинаміки немає жодних симптомів. Навіть прогресуючи такі порушення викликають неспецифічні ознаки, тому відразу виявити патологію дуже складно. Звернути увагу варто на такі симптоми:

судоми;
відсутність апетиту;
ламкість волосся та нігтів;
холодні кінцівки;
поколювання та оніміння в руках;
постійна втома;
зміни пігментації шкіри;
поява виразок на ногах;
набряклість кінцівок.

Способи нормалізації кровообігу

Ходьба сходами дозволяє як поліпшити кровотік, так і зміцнити серцевий м'яз і стінки судин. Циркуляцію крові покращує будь-яка фізична активність, навіть звичайне домашнє прибирання. Інші загальні рекомендації щодо посилення кровотоку:

відмовитися від цигарок;
проводити загартовувальні процедури;
уникати стресових ситуацій;
підтримувати в нормі вагу;
спати не менше 8 годин на добу;
при сидячій роботі вставати щогодини;
правильно харчуватися.

Лікарі не рекомендують постійно пити холодну воду. Вона викликає спазм судин та погіршує кровообіг. Вода має бути теплою або кімнатною температурою.

Поліпшити кровообіг допомагають і такі методи:

Контрастний душ. Покращує кровообіг у дрібних та великих судинах. При порушенні кровообігу в руках або ногах можна робити ванни тільки для них.
Носіння зручного взуття. Краще, якщо вона буде ортопедичною. Для судин ніг корисно носити взуття на підборах до 3-4 див.
Масаж. Допомагає покращити циркуляцію крові та кровопостачання м'язів. Курси масажу ніг, комірцевої зони або всього тіла потрібно проходити хоча б 1 раз на рік.
Активний спосіб життя. Займатися спортом потрібно не менше ніж 3-4 рази на тиждень. Поліпшити кровообіг допоможе будь-який вид фізичної активності: ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, плавання.
Рефлексотерапія. Для цієї процедури частіше використовується акупунктура. У певні крапки на тілі вводять голки. Це має на організм тонізуючу дію.

Зараз читають: Фарингіт гострий та хронічний – ознаки, причини та як лікувати

Препарати для покращення кровообігу

Засоби для зовнішнього застосування показані лише зі зняттям симптомів поганого кровообігу, наприклад, набряклості. Мазі частіше застосовують при проблемах із судинами нижніх кінцівок.

Причини патології вони не усувають. Ін'єкції використовують коли кровообіг потрібно поліпшити або відновити швидко. Якщо цього немає необхідності, то пацієнту можуть призначити таблетки.

Засоби для прийому внутрішньо

Щоб покращити кровообіг, використовують медикаменти із різних груп. Певний препарат повинен призначити лікар з огляду на причини порушень кровотоку. Найчастіше використовуються такі ліки:

Ангіопротектори: Курантил у дозі 25 мг 3 р/добу. (720 р. за 40 шт.), трентал по 100 мг 3 р./сут. (489 р. за 60 шт.) Препарати нормалізують проникність судин, покращують їхню обмінну діяльність.
Блокатори кальцієвих каналів: Кордафлекс (200 за 30 шт.) по 10 мг перед їжею (максимум 40 мг на добу), Кавінтон по 1 таблетці 3 р/добу. (300 р. за 30 прим.). Вони знижують тонус судин, знімають їх спазми.

Препарати зовнішньої дії

Сюди відносяться різні мазі та гелі, які не тільки покращують мікроциркуляцію, а й зміцнюють судини. Подібними властивостями мають такі препарати:

Ангіопротектори: Троксевазін за ціною 279 грн. за 40 г або Троксерутін вартістю 460 грн. за 40 г. Будь-який з гелів потрібно наносити на шкіру нижніх кінцівок вранці та ввечері. Препарати мають протизапальну дію, підвищують резистентність капілярів, покращують реологічні показники крові.
Біогенні стимулятори: Актовегін гель за ціною 620 грн. за 40 г, Солкосеріл вартістю 344 грн. за 20 г. Один із засобів наносять на область порушеного кровообігу до 2-3 р./добу. Препарати активізують процеси тканинного метаболізму, покращують регенерацію та репарацію.

Вправи для покращення кровообігу

Фізичні навантаження особливо необхідні тим, у кого сидяча робота.

Малорухливий спосіб життя рано чи пізно призведе до порушень кровообігу.

Їх викликають надмірні навантаження на певні частини тіла. Тому тренування повинні бути спрямовані більше на розслаблення тіла. Поліпшити кровообіг допомагають такі види навантажень:

легкі пробіжки;
піші прогулянки;
підняття сходами;
плавання;
аквааеробіка;
силові тренування із власною вагою.

Зараз читають: Лікування шийного остеохондрозу медикаментозними та народними методами

Стимуляція циркуляції крові у капілярах

Найдрібніші судини у тілі людини – капіляри. Поліпшити в них кровообіг складно, але можливо за допомогою таких дій:

Лягти на спину, підняти руки та ноги та трясти ними протягом 1-2 хв.
Залишитися в тому ж положенні. Руки тримати за головою, шкарпетки витягнути він. Напруж м'язи всього тіла і здійснювати їм рухи з боку в бік, як це робить риба. Виконувати протягом 1-2 хв. Ця вправа не лише покращує кровопостачання, а й знімає втому хребта.

Відновлення кровопостачання у судинах ніг

Легка зарядка 1-2 рази на день допоможе позбутися втоми в нижніх кінцівках і поліпшити відтік крові з них. Крім того, це хороша профілактика та спосіб лікування варикозу. Гімнастика робить судини міцнішими та еластичними. Для цього потрібно робити таке:

Виконувати ходьбу на колінах протягом 30-60 с, потім зробити нахили, намагаючись торкнутися підлоги пальцями чи всією долонею.
Плавно перекочуватися зі шкарпеток на п'яту і назад зробити 5-10 разів.
Лягти на спину, протягом 2-3 хв. у швидкому темпі здійснювати ногами рухи як із їзді велосипедом.

У шиї та голові

Комплекс для покращення мозкового кровообігу рекомендують виконувати щодня відразу після пробудження та перед сном. Кожну вправу необхідно зробити за 3-4 підходи по 8-10 повторень. Весь комплекс включає такі рухи.

Зробити нахили голови вперед, притискаючи груди до підборіддя, потім назад.
Виконати обертання головою і проти годинникової стрілки.
Виконати нахили голови вліво та вправо. Потім ускладнити вправу. Покласти на ліве вухо праву руку. Нахиляти голову вправо, чинити опір дії верхньої кінцівки.

В руках

Такий комплекс вправ необхідний тим, у кого верхні кінцівки часто мерзнуть і німіють. Для виконання гімнастики потрібно стати прямо. Комплекс включає наступні вправи:

Витягнути руки вперед, протягом 30 з потрясти долонями. Потім опустити і повторити ту ж дію.
Випрямити руки вниз, стискати та розтискати кисті у кулак.
Зробити вправу «ножиці». Випрямити руки перед собою, завести спочатку праву за ліву, а потім навпаки. Виконувати у швидкому темпі.

У малому тазі

Наступний вид зарядки корисний тим, хто має простатит або гінекологічні захворювання. Також її варто виконувати за варикозного розширення вен малого таза. Комплекс включає такі вправи:

Легти на спину, руки витягнути по швах, таз підняти, відірвавши сідниці та поперек від підлоги. Лопатки та голова повинні залишатися притиснутими. Зафіксувати положення на кілька секунд, потім повернутися до початкової позиції. Зробити 7-10 разів.
У положенні лежачи на спині підтягувати до грудей спочатку одну, потім іншу ногу. Зробити на кожну 8-10 разів.

Зараз читають: Що таке менінгіт і як розпізнати за першими ознаками

Поліпшення кровообігу за допомогою дихання

Така гімнастика корисна всім, але має деякі обмеження. Не можна займатися відразу після інсульту та при тяжких порушеннях роботи серця. Особливо корисна дихальна гімнастика при гіпертонії та атеросклерозі судин мозку. Техніка виконання вправ:

Зробити глибокий вдих через носа, затримати подих на 5 с. Видихати повільно через рот, зімкнувши губи трубочкою. Повторити 5-6 разів.
Різко вдихнути, розвести руки вбік і вигнути трохи назад. Зафіксувати становище на 3-5 с. З видихом прийняти початкову позицію. Зробити ще 5-7 разів.

Правила харчування для стимулювання кровотоку

Від збалансованого харчування ефект менш виражений, ніж дає ті чи інші ліки для покращення кровообігу, тому доведеться почекати. Лікарі радять знизити кількість цукру та солі, обмежити тваринний жир та швидкі вуглеводи. На день потрібно випивати не менше 1,5-2 л чистої води. Щоб покращити кровотік, у щоденному меню потрібно додавати такі продукти:

горіхи;
ячмінна крупа;
насіння льону;
оливкова олія;
жирна риба;
бобові;
авокадо;
гіркий шоколад.

Народні засоби для покращення кровообігу кінцівок

Посилити кровотік допомагають відвари, спиртові настойки та настої. Для кровообігу корисна рослина люцерна. Потрібно взяти 3 ст. л. його насіння і залити 300 мл окропу, після чого залишити на 15-20 хв. Перед застосуванням засіб процідити. Пити по 0,5 ст. до 3 р. / Добу. Продовжувати лікування, доки ознаки порушеного кровотоку не зникнуть. Поліпшення кровообігу в ногах настає і після застосування наступних засобів:

Склад збору	Спосіб приготування та застосування
м'ята – 0,5 ст. л.; насіння льону – 0,5 ст. л.; глід – 1 ст. л.; безсмертник – 0,5 ст. л.; материнка – 0,5 ст. л.	Подрібнити усі висушені рослинні компоненти. Залити 1 л води, довести до кипіння. Зняти з вогню та наполягати протягом 2 годин, процідити. Пити по 1/3 ст. до 3 р. / Добу. до покращення стану.
гілки верби – 1 ч. л.; низка – 0,5 ч. л.; кора дуба – 1 ч. л.; звіробій – 0,5 ч. л.; ромашка – 0,5 ч. л.; гілки каштану – 1 ч. л.	Подрібнити усі інгредієнти. Взяти гілки верби та каштану, кору дуба, залити 500 мл води. Довести до кипіння, нудити на маленькому вогні півгодини. Додати решту трав, залишити на 1 год. Приймати по 50 мл 3 р/добу. після їжі. Продовжувати курс до покращення стану.