Бессонница – это одна из самых распространенных проблем в наше время. Она возникает на фоне перевозбуждения центральной нервной системы, которая в таком состоянии не может расслабиться. Причин нарушения сна множество. Бессонница может появиться у абсолютно здоровых людей, без видимых причин.
Под термином “бессонница” врачи подразумевают несколько разных проблем: длительный период засыпания, преждевременное просыпание по утрам, преобладание поверхностного сна над глубоким и прочие состояния.
Почему возникает бессонница?
С каждым годом растет процент людей, страдающих нарушениями сна. Врачи утверждают, что виноват наш темп жизни, привычки, стрессовые ситуации и т. д.
Основные причины появления бессонницы:
- Стрессовые состояния, переживания. На протяжении последнего года практически каждый из нас сталкивался с сильными волнениями, страхом, паникой. Всё это негативно отражается на возможности полноценно спать и высыпаться.
- Повышенная утомляемость за день, перенапряжение центральной нервной системы от физических или умственных нагрузок.
- Наличие хронических заболеваний, например артериальной гипертонии, стенокардии.
- Неврозы, депрессивные состояния.
- Эндокринные заболевания, в том числе гормональные нарушения работы мочеполовой системы, климактерический период, гипертиреоз.
- Пищевые расстройства: булимия, анорексия.
- Черепно-мозговые травмы, период восстановления после перенесенных оперативных вмешательств.
- Привычка пользоваться гаджетами, смотреть телевизор перед сном.
Причин нарушения сна множество. Кто-то не может уснуть, переживая о предстоящем экзамене или квартальном отчете на работе, кто-то принимает лекарственные препараты, приводящие к нарушению сна.
Если вы обратитесь к врачу из-за бессонницы, он в первую очередь постарается выявить ее причину. Ведь только воздействуя на нее можно полноценно наладить сон.
Признаки бессонницы
Врачи выделяют несколько видов течения бессонницы: острое, подострое и хроническое. При остром течении нарушения сна сохраняются не дольше чем на одну неделю, при подостром – 2-3 недели, а при хроническом – могут длиться годами.
Для бессонницы характерны следующие симптомы:
- постоянное желание поспать, сонливость на протяжении всего дня;
- снижение работоспособности;
- отсутствие ощущения “выспанности” после пробуждения;
- снижение либидо, полового влечения;
- общая апатия, хроническая усталость, утрата интереса к жизни;
- гипергидроз – повышенная потливость;
- частые головные боли;
- набор веса;
- ночные кошмары;
- повышенная тревожность.
Бессонница существенно ухудшает качество жизни. Не имея возможности выспаться, человек начинает чаще болеть простудными заболеваниями, у него снижается иммунитет.
И если бессонница острого течения, возникшая, например, из-за смены часового пояса при путешествиях, может пройти самостоятельно – то длительные нарушения сна требуют профессиональной медицинской помощи.
Чем опасна бессонница?
Часто при нарушении сна люди не обращаются за медицинской помощью из-за незнания возможных опасных последствий длительной бессонницы.
Сон необходим нашему организму для восстановления жизненной энергии, “перезагрузки”, правильной работы абсолютно всех органов и систем.
Самым частым негативным последствием бессонницы считается ожирение. При нехватке сна организм пытается компенсировать отсутствие сил с помощью переедания. Доказано, что ожирение намного чаще встречается у людей с нарушениями или нехваткой сна.
Помимо этого бессонница может стать причиной развития таких опасных состояний, как:
- заболевания сердечно-сосудистой системы: стенокардия, сердечная недостаточность;
- нарушения работы печени и почек, развитие их хронической недостаточности;
- бронхиальная астма;
- болезнь Паркинсона;
- сахарный диабет;
- атеросклероз;
- заболевания щитовидки и надпочечников и многие другие.
Нарушенный сон приводит к сбою в работе всего организма. Нет ни одного органа или системы, которая не страдала бы из-за бессонницы. Именно поэтому важно не отпускать эту проблему на самотек, а старательно работать над ее решением.
Лучше средства от бессонницы
Самым лучшим решением при нарушении сна считается обращение к врачу. После осмотра, сбора анамнеза и выявления причины отклонений сна доктор подскажет вам, как избавиться от бессонницы.
Для нормализации сна могут назначаться таблетки от бессонницы с разными действующими веществами например Валериана, Сонмил, Зопиклон и многие другие, в зависимости от выявленной врачом степени тяжести нарушений.
А помимо приема лекарственных препаратов, рекомендуется следовать следующим рекомендациям:
- Начните придерживаться режима дня. Если вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, организм подстроится под такой распорядок, и в установленное время для сна сам будет сигнализировать о потребности укладываться в постель.
- За несколько часов до сна сделайте легкую зарядку или прогуляйтесь по улице. Такая физическая активность поможет избавиться от чрезмерного умственного напряжения.
- Всегда ложитесь спать в хорошо проветренном помещении. Свежий воздух необходим для крепкого и полноценного сна.
- Перед сном постарайтесь максимально расслабиться и успокоиться. Для этого можно использовать дыхательные упражнения или медитации. Также будет эффективным принятие ванны с морской солью или пеной, горячего душа.
- Ни в коем случае не читайте новости перед сном – и вообще постарайтесь уменьшить поток воспринимаемой новостной информации за день.
- За три часа до сна сведите к минимуму пользование гаджетами, просмотр телепередач.
Соблюдение этих рекомендаций в комплексе с лекарственными препаратами поможет вам восстановить ваш сон, улучшит качество жизни, вернет силы и энергию!