Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

За результатами останніх досліджень, у багатьох людей, які звертаються до лікаря, виявляється хронічний дефіцит вітаміну Д. Нестача речовини порушує роботу практично всіх систем організму. Крім того, недолік кальциферолу призводить до розвитку тяжких захворювань у дітей, відставання у фізичному та розумовому розвитку.

Що таке вітамін Д

Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

Вітамін Д (кальциферол) – це група біологічно активних речовин, що підтримують нормальну роботу всіх органів та систем. Частина фахівців відносять їх до гормонів чи гормоноподібних сполук, т.к. організм може самостійно виробляти вітамін D3 за достатньої кількості сонячного світла. Крім того, рецептори речовини знаходяться на багатьох внутрішніх органах (серце, мозок, підшлункова залоза та ін.).

Кальциферол як виробляється клітинами людського організму, а й надходить із їжею (віт. D2). Щоб посилити корисні властивості вітаміну Д для організму, приймайте його одночасно із ретинолом (віт. А), токоферолом (віт. Е).
Основні джерела:

  • риб’ячий жир;
  • вершкове масло;
  • яйця;
  • деякі види грибів.
Зараз читають:Ванадій: що це таке

Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

Кальциферол забезпечує засвоєння кальцію та фосфору в кістках. Крім того, постійна нестача речовини пов’язана з високим ризиком розвитку хвороб ендокринної та імунної систем, злоякісних пухлин, запалення травного тракту.

Зміцнює здоров’я кісток

Кальциферол використовують для профілактики рахіту, остеопорозу. Достатня кількість попереджає тріщини та переломи кісток. Особливо важливим є кальциферол для дітей, т.к. у них формується скелет, відбувається активне зростання кісток. Літні люди відчувають підвищену потребу у речовині. Це з поступовим руйнуванням кісткової тканини.

Бореться із хворобами

Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

Користь вітаміну Д полягає у регулюванні роботи імунної системи. Моноцити, макрофаги, лімфоцити (основні клітини-«захисники» організму) мають щодо нього рецептори. В результаті кальциферол не тільки стимулює своєчасну імунну відповідь на інфекції, але і запобігає аутоімунні захворювання (розсіяний склероз, саркоїдоз тощо).

Прийом вітаміну Д захищає клітини серця від ушкоджень. Речовина контролює тонус судинної стінки, тому ризик артеріальної гіпертонії, інсульту та інфаркту знижується. Вітамін усуває запалення серцевого м’яза (міокардит), його прийом є хорошою профілактикою проти пухлин.

Знижує ризик діабету 2 типу

Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

За нестачі кальцію скорочується викид інсуліну в кров. Вітамін Д підтримує належний рівень цього мінералу в організмі, ризик розвитку цукрового діабету суттєво знижується. Крім того, кальциферол попереджає ожиріння, яке є однією з причин зниження сприйнятливості інсуліну. Встановлено, що навіть у людей, які мають підвищену схильність до діабету, за належного рівня вітаміну Д значно зменшується ризик його розвитку.

Зменшує симптоми алергічних захворювань

Вітамін контролює вироблення антитіл імунною системою. Коли організм отримує його достатню кількість, значно зменшуються прлявлення алергій. Механізм дії полягає у гальмуванні викиду гістаміну, зниженні реакції на нього рецепторів. Скорочуються напади бронхіальної астми, зменшуються симптоми екземи, атопічного дерматиту та інших захворювань. Прояви харчової алергії також скорочуються, значно знижується ризик тяжких ускладнень, зокрема. сильних набряків.

Сприяє схуднення

Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

Знижена кількість кальциферолу – одна із причин порушення обміну, набору ваги. Дефіцит речовини ускладнює розщеплення підшкірного жиру, призводить до сильних набряків. Згідно з експериментами, після заповнення нестачі вітаміну, пацієнти у кілька разів швидше починають втрачати вагу. Встановлено, що це відбувається через наявність специфічних рецепторів на жирових клітинах. Вітамін стимулює зростання м’язової маси при належних фізичних навантаженнях.

Уповільнює прогресування раку

Злоякісні клітини ростуть за нестачі вітаміну Д. Фахівці стверджують, що до 70% онкологічних уражень кишечника, органів малого тазу та простати можна запобігти, якщо підтримувати достатню концентрацію речовини. Існують дослідження, які доводять, що у широтах з низьким рівнем ультрафіолету ймовірність злоякісних уражень вища.

Зараз читають:Вітамін B1: як діє

Допомагає протіканню здорової вагітності

Протягом першого та другого триместру у дитини формуються зачатки скелета, матриксу колагену. А на останніх термінах відбувається кальцифікація кісток. При недостатній кількості вітаміну Д у плода може знизитись щільність хрящової тканини, у матері можлива поява остеопорозу, зростає ризик високого тиску, розвитку діабету.

Добова норма вітаміну Д для дорослих та дітей

Скільки потрібно вітаміну Д організму людини

Зверніть увагу: кількість кальциферолу, яку потрібно вживати внутрішньо, залежить від умов проживання.

Так, у північних широтах за нестачі сонячного світла, їжу з вітаміном D потрібно вживати частіше. Крім того, підвищена кількість речовини потрібна людям із темною шкірою. А мешканцям південних міст потрібно зменшити вміст вітаміну в раціоні, щоб уникнути передозування.

  • Вагітні, годуючі жінки – 15-100 мкг.
  • Груднички віком до 6 місяців – 10-25 мкг.
  • Немовлята до року – 10-38 мкг.
  • Діти віком до 8 років – 15-75 мкг.
  • Діти та дорослі від 9 до 70 років – 15-100 мкг.
  • Люди старше 70 років – 20-100 мкг.

Відео

 

EuroMD
Додати коментар