Остеохондроз. 7 простих правил, які допоможуть вам зберегти спину здоровою

Остеохондроз. 7 простих правил, які допоможуть вам зберегти спину здоровою

Остеохондроз – дуже поширена патологія, яка супроводжується больовими відчуттями та приносить серйозний дискомфорт. Лікування цієї хвороби далеко не завжди допомагає повністю позбавитися її проявів, тому профілактика тут особливо актуальна.

Що призводить до остеохондрозу

Внутрішні причини: порушення внутрішньоутробного формування хребта, генетична схильність, метаболічні порушення, гормональні патології, надмірна вага, вікові зміни.

Зовнішня причина за великим рахунком одна – неправильні навантаження на хребет.

У цій ситуації у місцях надлишкового тиску відбувається зміна структури хрящової тканини.

Це трапляється при сидячому способі життя; травматичні ушкодження спини; сколіоз, кіфоза та інші патології спини; постійне носіння важких речей, плоскостопість; неякісна подушка чи матрац, шкідливі звички – надмірне вживання спиртного, куріння.

Як розпізнати хворобу

Періодичний або постійний біль у спинній ділянці, шиї, оніміння кінцівок або постійна напруга спинних м'язів. Стріляючі болі у спині, грудях чи попереку. Біль піднімання рук вгору. Біль при нахилі або повороті голови, запаморочення, болі, що тягнуть, в руці та/або нозі. Шум у вухах. Несподівані напади нудоти.

7 способів полегшити собі життя

Важливо: Щоб усі наведені нижче дії приносили результат, вони повинні мати комплексний характер

Навчіться тримати пряму поставу. Ідеальна постава – це таке положення тіла, коли голова знаходиться зі спиною на одній лінії. Голова – високо піднята, плечі – розправлені, груди – піднесені, живіт – втягнуті. Хода повинна була рівною і пружною. Виявіть дисципліну, досягайте ідеальних результатів.

Організуйте своє робоче місце. Багато хто нехтує цією очевидною порадою, але дарма. Адже стан м'язів шиї та плечового поясу безпосередньо впливає на хребет. Профілактика шийного остеохондрозу неможлива, якщо плечі за робочим столом постійно напружені.

Крісло має бути оснащене комфортною спинкою та підлокітниками. Важливо, щоб клавіатура знаходилася нижче ліктів, кут між передпліччям та плечем – близько 120 градусів. Монітор слід розташувати так, щоб очі дивилися у верхній край.

Під час роботи за комп'ютером тримайте спину випрямленою. Кожні 40-50 хвилин намагайтеся робити перерву, щоб пройтися і трохи розім'ятися. Найкраще зробити спеціальну гімнастику, тому що під час тривалого перебування в одному положенні нерідко набрякає шия.

Правильна посадка за кермом. Автомобілісти часто налаштовують крісло водія не так, як рекомендується, а так, як їм хочеться. Через деякий час вони починають скаржитися на остеохондроз. Тому відрегулюйте спинку крісла так, щоб не тільки плечі торкалися його, а весь поперек повністю. Вона має притискатися до сидіння, а не бути на висячому рівні. Спинку сидіння не нахиляйте назад, а фіксуйте у вертикальному положенні. Користуйтеся спеціальними подушковими подушками, призначеними для сидінь водія.

Під час поїздки підборіддя тримайте трохи піднятим. Слідкуйте за колінами: вони повинні бути вищими за стегна. Кожні 1,5–2 години намагайтеся робити зупинку: виходьте з машини та робіть кілька вправ для попереку. Так ви повернете тонус спинним м'язам.

Раціональне харчування. Незбалансований раціон є одним із найважливіших факторів розвитку остеохондрозу. Тому з метою профілактики уникайте насолод, солоних страв, білого хліба, жирної їжі. Особлива небезпека – це білий рафінований цукор, саме він вимиває із кісток кальцій.

Їжте продукти, багаті на вітаміни С, Е, В3 (РР): овочі, фрукти, морепродукти, рибу, бобові, горіхи, м'ясо курки, яйця. Вони забезпечать високу еластичність вашої хрящової тканини. Не забувайте про нежирні кисломолочні продукти – кефір, йогурт, сир. Приймайте вітамінні комплекси. Позбавляйтеся зайвої ваги.

Фізична активність. Лікувальна фізкультура (ЛФК) – відмінний засіб для профілактики остеохондрозу. З її допомогою ви зміцните свій м'язовий корсет та зв'язковий апарат. Усі вправи, що входять до комплексу ЛФК, – фізіологічні: у ході виконання м'язи не перевтомлюються.

Настійно рекомендується плавання – вода допомагає розслабити м'язи та збільшити амплітуду рухів суглобів.

Ще один ефективний спосіб – оздоровча скандинавська ходьба. Під час таких прогулянок задіяні основні м'язові групи, збільшується витрата енергії, покращується функціонування органів дихання та серця.

Масаж. Він підвищить тонус ваших м'язів і усуне надмірну м'язову напругу. Особливо масаж важливий у профілактиці грудного остеохондрозу. Зазвичай, цю процедуру виконують курсами. Також навчіться самомасаж і виконуйте його щодня 10-15 хвилин.

Правильний сон. На протязі всього дня на міжхребцеві диски припадає навантаження всього тіла. Тільки в нічний час вдається повністю розслабитися та прийняти вільне становище. Саме тому профілактика остеохондрозу хребта полягає у організації правильного режиму сну.

Основа ліжка повинна бути рівною і жорсткою. Намагайтеся не спати в гамаках, розкладачках або надувних матрацах.

Матрац повинен мати хорошу еластичність та середній ступінь жорсткості. Завдяки цьому вдасться зберегти фізіологічні вигини хребта у природному становищі. Хороше рішення – пройти ортопедичний матрац: він дозволить максимально розслаблювати м'язи всього тіла і знижувати ступінь подразнення нервових волокон.

Нехай ваша подушка буде невеликого розміру, прямокутної форми та помірної жорсткості. Ортопедичні подушки допоможуть усунути болючі відчуття в районі шиї і послужать відмінним засобом профілактики шийного остеохондрозу.

EuroMD
Додати коментар