Сухість шкіри, яку не рятує крем. Волосся, що залишається на гребінці жмутами. Синці, що з’являються без причини. Постійна сонливість, хоча ви спите достатньо. Кожен із цих сигналів окремо легко списати на стрес, недосипання чи зміну сезону. Але коли вони збираються в стійкий набір і не минають тижнями, варто придивитися уважніше — так організм може сигналізувати про нестачу вітамінів.
Авітаміноз — це стан, що виникає при тривалому дефіциті одного чи кількох вітамінів і негативно впливає на загальний стан здоров’я жінки. Він може загострювати хронічні захворювання, погіршувати емоційний фон і поступово підривати роботу різних систем організму. Розібратися в ознаках дефіциту конкретної речовини — означає вчасно зупинити цей процес і зрозуміти, до якого фахівця звертатися.
Симптоми нестачі вітамінів: загальна картина
Дефіцит вітамінів різних груп позначається на самопочутті жінки по-різному, але є низка сигналів, які повторюються найчастіше. Їхня поява — привід переглянути раціон і звернутися до лікаря для обстеження.
- погіршення стану шкіри: сухість, лущення, висипання, акне;
- підвищена ламкість волосся, його потьмяніння, інтенсивне випадання;
- погіршення стану нігтів — розшарування пластин, ламкість;
- кровоточивість ясен;
- підвищена сухість і тріщини на шкірі губ;
- зниження зору, погіршення когнітивних функцій;
- зниження тонусу м’язів, судоми, біль;
- сонливість і підвищена стомлюваність;
- депресія та інші нервові розлади;
- молочниця, цистит, загострення хронічних станів;
- диспепсичний синдром.
Зверніть увагу: самі по собі ці прояви не підтверджують авітаміноз. Вони можуть бути наслідком гормональних змін, захворювань шлунково-кишкового тракту чи інших станів. Саме тому самодіагностика тут поганий помічник, а лабораторне підтвердження — найнадійніший шлях.
Вітамін A (ретинол): очі, шкіра, слизові
Ретинол належить до жиророзчинних сполук, міститься в тваринних клітинах і потрапляє в організм переважно з продуктами тваринного походження. При дефіциті цього вітаміну спостерігаються:
- синдром «сухого ока», погіршення сутінкового зору, інші розлади зорових функцій, загострення офтальмологічних захворювань;
- сухість шкіри, передчасне старіння клітин шкірного покриву, утворення зморшок;
- захворювання, що супроводжуються запаленнями слизових оболонок і висипаннями на шкірі;
- гінекологічні хвороби, мастопатія чи пухлини молочних залоз.
Останній пункт — не привід для паніки, а радше причина не відкладати візит до мамолога чи гінеколога, якщо такі симптоми з’являються разом зі змінами шкіри та зору.
Вітаміни групи B: від пам’яті до настрою
Комплекс B — найширша група за кількістю проявів. Кожен із цих вітамінів «відповідає» за свій набір функцій, і дефіцит кожного має власну картину.
B1 (тіамін)
Погіршення пам’яті, порушення сну, збільшення частоти серцевих скорочень, задишка, головний біль, біль у м’язах (наприклад, при пальпації литкового м’яза), м’язова слабкість, відчуття мурашок на шкірі рук і ніг.
B2 (рибофлавін)
Лущення та сухість шкіри обличчя, поява тріщин у куточках губ, почервоніння повік, зниження вироблення гемоглобіну (анемія), погіршення зору, порушення апетиту, підвищена дратівливість, негативний емоційний фон.
B3 (нікотинова кислота)
Дерматити, запаморочення, шум у вухах, відсутність апетиту, ослаблення імунітету, загострення хронічних станів, регулярні ГРЗ або ГРВІ.
B5 (холін)
Порушення пам’яті, збої в роботі системи травлення через порушення вироблення деяких печінкових ферментів.
B6 (піридоксин)
Сонливість або втрата сну, запалення ясен, порушення синтезу глікогену й еритроцитів, виражений передменструальний синдром, емоційна та фізична загальмованість.
B9 (фолієва кислота)
Втрата апетиту, занепад сил, погіршення стану шкіри та волосся, анемія, підвищена дратівливість, нудота, запаморочення, задишка.
B12 (кобаламін)
Підвищена ламкість волосся, поява лупи, погіршення стану судин, парестезія, розлад роботи кишківника, м’язові болі.
Вітамін C: судини, ясна, шкіра
При авітамінозі, викликаному нестачею вітаміну C, суттєво погіршується стан судин — порушується процес синтезу колагену. Тому характерною ознакою дефіциту аскорбінової кислоти в організмі жінки є:
- носові кровотечі, що почастішали;
- підвищена кровоточивість ясен;
- поява синців на шкірі навіть після несильного удару.
Супутні симптоми: блідість шкірних покривів і слизових оболонок, підвищена стомлюваність.
Вітамін D: настрій і кісткова тканина
При нестачі вітаміну D жінка схильна до перепадів настрою, її емоційний стан нестабільний, можливі депресії та нервові зриви. Супутні ознаки авітамінозу:
- втрата ваги, апетиту;
- погіршення стану зубів, волосся, нігтів;
- блідість шкірних покривів, темні кола під очима;
- погіршення стану кісткової тканини.
Вітамін E (токоферол): шкіра та репродуктивна система
Токоферол задіяний у багатьох обмінних процесах в організмі жінки. Дефіцит вітамінів групи E провокує авітаміноз на шкірі (висипання, лущення, свербіж), збої в роботі репродуктивної системи та шлунково-кишкового тракту. При тривалій нестачі вітамінів A та E можливий розвиток тяжких патологій — хвороб серцево-судинної системи, онкологічних захворювань. Ознаками нестачі токоферолу є:
- зниження гостроти зору;
- старіння шкіри, поява зморшок;
- збої менструального циклу;
- м’язова слабкість, судоми;
- неврологічні розлади.
Вітамін F, H і K: рідше згадувані, але важливі
Вітамін F
Ознаки авітамінозу при нестачі вітаміну F — запалення, алергічні реакції, погіршення стану шкірного покриву (сухість, закупорка сальних залоз, що веде до появи вугрів) і волосся. Порушується робота печінки, можливий розвиток гіпертонії та хвороб серця.
Вітамін H (біотин)
Нестача вітаміну H загрожує погіршенням стану шкіри, розладом координації рухів, зростанням рівня холестерину та глюкози в крові. У жінки спостерігається втрата апетиту, знижений м’язовий тонус, депресія, слабкість, підвищена стомлюваність.
Вітамін K
При авітамінозі, викликаному дефіцитом вітаміну K, збільшується частота кровотеч, утворення гематом і крововиливів. У важких випадках розвивається геморагічний синдром, що супроводжується шлунково-кишковими, внутрішньогрудними та внутрішньомозковими крововиливами.
Зведена таблиця: ключові сигнали за вітамінами
| Вітамін | Найпомітніші ознаки дефіциту |
|---|---|
| A | Сухе око, погіршення сутінкового зору, сухість шкіри, проблеми зі слизовими |
| B1 | Погіршення пам’яті, порушення сну, біль у м’язах, «мурашки» на руках і ногах |
| B2 | Тріщини в куточках губ, почервоніння повік, анемія, дратівливість |
| B3 | Дерматити, запаморочення, шум у вухах, часті ГРЗ |
| B5 | Порушення пам’яті, збої травлення |
| B6 | Виражений ПМС, запалення ясен, розлади сну |
| B9 | Анемія, втрата апетиту, нудота, задишка |
| B12 | Ламкість волосся, лупа, парестезія, розлад кишківника |
| C | Носові кровотечі, кровоточивість ясен, синці, блідість |
| D | Перепади настрою, втрата апетиту, темні кола під очима, проблеми з кістками |
| E | Висипання й свербіж шкіри, збої циклу, судоми, зниження зору |
| F | Алергічні реакції, сухість шкіри, вугри, порушення роботи печінки |
| H | Погіршення шкіри, розлад координації, підвищений холестерин і глюкоза |
| K | Часті кровотечі, гематоми, крововиливи |
Що робити при підозрі на авітаміноз
Побачити в себе один-два симптоми з переліку — ще не діагноз. Авітаміноз підтверджують лабораторно, а причини дефіциту бувають різними: незбалансований раціон, порушення всмоктування в шлунково-кишковому тракті, підвищена потреба в період вагітності, лактації чи після хвороби. Саме тому лікар спершу з’ясовує причину, а вже потім підбирає корекцію.
Кілька практичних орієнтирів, які допоможуть не нашкодити собі самостійним лікуванням:
- не призначайте собі вітамінні комплекси «навмання» — надлишок жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K) небезпечний не менше за дефіцит;
- зверніться до терапевта або сімейного лікаря, якщо симптоми тримаються понад три-чотири тижні;
- жінкам із вираженим ПМС, порушеннями циклу чи анемією варто обговорити з гінекологом доцільність додаткового обстеження;
- якщо турбують зір, кровоточивість ясен чи часті синці — не відкладайте візит до профільного фахівця;
- збалансуйте раціон: різноманітні овочі, фрукти, цільні злаки, джерела білка й жирів допомагають закрити більшість потреб природним шляхом.
Організм рідко «мовчить» про нестачу вітамінів — він подає сигнали поступово, але наполегливо. Помітити їх і вчасно звернутися по фахову допомогу — найрозумніший сценарій. Ця стаття має довідковий характер і не замінює консультацію лікаря, лабораторну діагностику та індивідуально підібране лікування.
