Як укласти дитину спати легко

Як швидко укласти дитину спати

Як приспати дитину за 5 хвилин без істерик? Що робити, якщо малюк протестує перед кожним укладанням та відмовляється спати? Нема одного чарівного рецепту, який миттєво вирішить проблеми зі сном. Що ж справді працює, розповість консультант із дитячого сну.

Діти та дорослі сплять по-різному, і багато батьків про це не знають. Тому їм не вдається укласти малюка спати.

Ці поради допоможуть вам виправити ситуацію.

Якщо дитину важко укласти спати на ніч

1. Створіть фізіологічний режим

Передбачуваний розпорядок дня дозволяє малюкові зрозуміти різницю між денним та нічним сном. Режим покращує якість сну, а гарний сон у свою чергу сприятливо впливає на здоров'я дитини, її фізичний та розумовий розвиток.

З чого почати

• Перевірте, скільки годин сну та неспання необхідно вашому чаду у його віці, скільки у нього має бути денних снів зараз і якої тривалості. У дітей потреба уві сні значно вища, ніж у дорослих, тому варто звернути особливу увагу на цей пункт. Так ви отримаєте уявлення, над якими моментами у режимі варто працювати у вашому випадку.
• При режимі на трьох снах закінчуйте останній з них пізніше 16.30-17.00. Так відхід у ніч буде в найкомфортніший для дитини час — у проміжку з 18.00 до 20.00. Ранній догляд у ніч полегшує укладання.
• Починайте денні сни у сприятливий для цього годинник: 8-9 ранку та 12.00-14.00. У ці часи температура тіла знижується, а втома ще надмірно не накопичилася. Для молодших дітей пробуйте більш ранній час у відрізку при укладанні, для підрослих, навпаки, посуньте до кінця.
• При режимі на 1-2 денних снах організовуйте відпочинок по годинах. Коли малюк прокидається о 6-7 ранку, найкращий час початку відпочинку о 9.00 та 13.00. Час неспання контролюйте перед відходом у ніч.
• Пам'ятайте, що дитина не може сама встановити фізіологічний режим – це завдання батьків.⠀

2. Вчіться визначати ознаки втоми

У міру дорослішання діти здатні довше не спати без накопичення втоми. До року малюк у середньому може проводити без сну 3-4 години. Це знак того, що дитина росте та розвивається. Але у такому віці діти поки що не можуть зрозуміти самі, що перевтомилися, і мамі важливо контролювати цей момент.

Перевтома відбувається з однієї з причин:

• Фізична втома
• Крихітка постійно не висипається
• Немає навички самостійного засинання і спить уривчасто

Найчастіша помилка про перевтому і часту пораду бабусь молодим батькам: дитину потрібно як слід втомити, щоб вона швидше заснула. Однак при постійному перегулі зростає рівень гормону стресу кортизолу. Перевтомлена дитина вередуватиме, протестуватиме і просто так не засне. Він не зможе розслабитися та налаштуватися на сон. Звідси виникають часті пробудження серед ночі та ранні підйоми о 4-5 ранку.

Коли кортизолу багато, фаза глибокого сну суттєво скорочується, ваш карапуз спить лише поверхневим сном. Ви помітите також, що він спить тільки на руках, спить, ледве прикриваючи очі, його неможливо перекласти в ліжко.

Як розрізнити втому від перевтоми?

При втомі малюк буде:

• Позіхати і терти очі
• Смоктати палець, смикати волосся
• Крихітка може упускати іграшки, його рухи сповільнюються

Починайте укладання, виявивши одну або кілька з перелічених ознак вище.

Якщо дитина плаче, постійно позіхає в будь-який час, безперервно плаче, вередує, веде себе агресивно, значить вона перевтомлений.

Як укласти дитину спати якщо вона перезбуджена

• Приглушіть світло та увімкніть білий шум, щоб відволікти від сторонніх звуків
• Пропустіть купання, тому що дитина вже перевтомлена. Підмийте його та починайте укладати.
• Робіть все без суєти і хвилювання, інакше ваше напруження передасться малюкові і він не розслабиться.
• Зробіть перерву, якщо малюк ніяк не засинає. Головне, не вмикайте світло. Залишіть тьмяний нічник, візьміть його на руки і походите по кімнаті, заспівайте колискову.
• Якщо малюк зазвичай засинає сам, при перегулі йому знадобиться більше часу, щоб заспокоїтися та заснути. Можете допомогти йому – разова допомога не зіпсує навички самозасипання.

3. Регулюйте освітлення

Світло та темрява відповідають за роботу циркадних ритмів організму. Темрява сприяє виробленню гормону мелатоніну, який відповідає за сон та засинання. Світло є подразником і змушує дитину не спати. Тому важливо затемняти дитячу на всі сни, включаючи відпочинок вдень.

• Під час неспання малюка відкривайте штори, виходьте гуляти надвір.
• Перед сном заздалегідь вимикайте верхнє світло та електронні прилади.
• Якщо дитина прокидається вночі, не вмикайте світло і не виносьте його в іншу кімнату. Світло буде для нього сигналом до пробудження.

4. Організуйте постійне місце для відпочинку малюка, яке у нього асоціюватиметься зі сном.

Найкраще, якщо це окреме ліжечко у кімнаті батьків. Якщо малюк відмовляється спати в ліжечку, перевірте, чи не робите ви одну з помилок:

• Ви використовуєте її тільки під час відпочинку або теж під час неспання дитини для ігор?
• У спальні відбувається лише сон чи є інші розваги?
• Маля засинає на грудях чи на руках і тільки потім ви його перекладаєте в ліжечко?

Для немовлят використовуйте приставне ліжечко. Для старших діток підійде звичайне ліжечко з бортами. Не забувайте про правила безпеки: у ліжку не повинно бути подушки, ковдри, м'яких бортів та іграшок.

5. Привчайте малюка розслаблятися самостійно, щоб у результаті він поступово почав засипати без вашої допомоги.

Якщо дитина засинає на грудях, посуньте годівлю спочатку в середину, а потім на початок ритуалу. Або годуйте при світлі. Щоразу, як дитина закриває очі і засинає, прибирайте груди. Так ви дасте йому зрозуміти, що годування та сон не пов'язані. Те саме стосується і заколисування, носіння на руках, пустушки. Нехай вони будуть частиною процесу укладання, але не способом засипання.

Введіть ритуал перед сном. Він розслабить малюка ще більше та налаштувати його на відпочинок. Головне, повторювати всю послідовність дій щодня. Наприклад, купання та вмивання, масаж, перевдягання в піжаму, казка, колискова, годування, включення білого шуму та прощальна фраза.

Кладіть малюка в ліжечко після ритуалу і годування сонним, але не заснули. Тільки так він навчиться засипати сам.

6. Навчіть навику самостійного засинання, якщо дитина старша 4 місяців.

До цього віку малюк вже готовий спати більш тривалий час, його нервова система дозріває, а патерни сну стають, як у дорослого.

Якщо ви вирішили навчати СЗ самостійно без консультанта до 6 місяців, використовуйте повільні методики. Після 6 місяців можна навчати за повільними та швидкими методами. Пам'ятайте, що всього існує 4 методики самостійного засипання, які перевірені та схвалені педіатрами: метод виключення, постійного віддалення, інтервалів та обняв-поклав.

З якими проблемами ви зіткнулися при укладанні? Що не виходить?