Чому діти мало їдять?
Коли справа стосується харчових звичок, ми не можемо передбачити, як буде їсти наша дитина. Особливо коли малюк вже підростає. Деякі дні він може нічого не їсти, а в інші дні вам здаватиметься, що він їсть весь день. Такі періоди харчової поведінки ви можете спостерігати починаючи з 2 років. Дитина може їсти одну й ту саму їжу щодня кілька тижнів поспіль, а потім раптом сказати, що вона її розлюбила. Кількість їжі, що з'їдається, вашим малюком може відрізнятися від розміру порції, що з'їдається іншою дитиною.
Насправді така харчова поведінка цілком природна для дитини з 2 до 5 років
Якщо ваш малюк мало їсти або вибірковий у їжі, це нормально. Їжа – це одна сфера їхнього життя, в якій вони можуть виявити свою самостійність. Відмовляючись їсти, ваш малюк вчиться виявляти свою незалежність.
Ви можете спостерігати наступні реакції у дитини щодо їжі:
- відмова є продукти певного кольору чи текстури
- вибір тих самих страв щодня
- небажання пробувати нові продукти
- втрата інтересу до їжі, яку любив до цього
- вимога, щоб мама годувала його з ложки
Ви не можете змусити своє чадо їсти. Але ви можете пропонувати йому корисну і поживну їжу, показувати на своєму прикладі здорові харчові звички і створювати атмосферу, що сприяє прийому їжі. Також пам'ятайте, що не варто турбуватися, якщо дитина сповнена енергії, набирає вагу відповідно до норм, не скаржиться на своє самопочуття і ваш педіатр підтверджує, що малюк здоровий.
Що робити, якщо ваша дитина погано їсть
1. Контролюйте розмір порцій.
Можна використовувати принцип – 1 столова ложка кожного продукту на рік. Наприклад, якщо малюку 3 роки, порція каші буде 3 столові ложки. У цьому випадку є велика ймовірність, що дитина з'їдатиме їжу та проситиме добавки.
Якщо буває, що дитина мало їсть в основний прийом їжі або відмовляється взагалі їсти, простежте за кількістю їжі, яку вона з'їдає протягом дня. Він може шматувати між сніданком, обідом і вечерею і перебивати собі апетит. Це часта причина відсутності апетиту у малюка під час основного прийому їжі.
Можна також запровадити «правило одного укусу» — домовтеся з дитиною про те, що якщо вона зробить один ковток або укус і їй не сподобається, вона не повинна їсти все інше.
2. Будьте терплячими – пропонуйте новий продукт багато разів.
Іноді на те, щоб дитина погодилася скуштувати нову страву, може піти до 15 спроб. При цьому нові продукти обов'язково повинні бути регулярно у вас на кухні.
3. Дозвольте дитині допомагати вибирати продукти у супермаркеті, брати участь у процесі готування.
Багато дітей можуть перемішувати салат або тісто для млинців, ліпити разом пиріжки та робити бутерброди. Нехай малюк допоможе накривати на стіл. Співучасть у процесі приготування їжі збільшує шанси того, що дитина буде їсти.
4. Ще один спосіб нагодувати дитину – експериментувати з подачею страв.
Дітям важливий не лише смак, а й колір продуктів, їхня текстура та асоціації, що виникають з певною їжею. Різні варіанти приготування одного і того ж продукту здатні надати йому різної текстури та вигляду. Спробуйте робити смузі, тушкувати, запікати, варити, готувати на грилі.
Використовуйте форми для печива, щоб вирізати різні фігурки з фруктів та овочів. Викладіть їжу на тарілці особливим способом, наприклад, у формі мордочки тварини. Нехай дитина вигадає свої назви для своєї улюбленої їжі.
Якщо дитина не любить, коли їжа стикається між собою, використовуйте тарілку з роздільниками.
5. Урізноманітнюйте раціон, комбінуючи нові продукти з уже знайомими дитині.
В основу меню беріть страви, які дитина точно їсть. І доповнюйте їх новим смаком. Так маля охоче спробує незнайомий продукт. Використовуйте рекомендації ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), які є у відкритому доступі, щоб зробити раціон дитини збалансованою.
6. Пропонуйте дитині вибрати, що їсти.
«Хочеш скуштувати броколі чи цвітну капусту?” Не пропонуйте більше двох продуктів.
Це стосується й основних страв. Якщо малюк раптом відмовляється їсти суп на обід, запропонуйте другу страву, яку він теж любить: «Якщо не хочеш суп, їсти каша». Якщо не хоче їсти, відпустити. Але не пропонувати печиво або бутерброд через 30 хвилин перекус аби, щоб дитина поїла.
Пропонуйте перекушування, якщо основна їжа буде через кілька годин, а не протягом найближчої години. Дитина повинна зголодніти, тоді вона добре поїсть. Перекушування також мають бути здоровими та корисними: фрукти, шматочки сиру, корисне домашнє печиво, овочі, нарізані шматочками, фруктове пюре.
7. Подайте особистий приклад.
Якщо ваша дитина бачить, що ви їсте різноманітну корисну їжу, вона зацікавиться, що у вас у тарілці, і теж захоче спробувати. Важливо стежити за своєю реакцією на їжу та виявляти інтерес до нових продуктів.
8. Годуйте в тому самому місці і приблизно в один і той же час.
Режим харчування допоможе організму дитини краще працювати. Введіть правило їсти за столом на кухні, а не в інших кімнатах. Винятком може стати годування у ліжку чи спальні під час хвороби малюка.
Не дозволяйте дитині грати з телефоном, планшетом за столом, читати книгу. Нехай це буде час спілкування із сім'єю. Поясніть, як добре їсти разом. Уникайте неприємних розмов та суперечок за столом.
9. Заздалегідь попереджайте дитину про те, що скоро буде час сніданку/обіду/вечері/полудня.
Так малюк зможе переключитися з гри на їжу. Нерідко діти настільки залучені до своїх справ, що можуть помічати почуття голоду.
Що краще не робити, якщо дитина не хоче їсти
1. Не змушувати дитину їсти до останньої крихти.
Інакше він не навчиться розпізнавати почуття голоду та насичення. Дозволяючи малюкові припинити їсти, коли він цього хоче, ми вчимо його краще розуміти свій організм і робити вибір на користь здорової їжі.
2. Не варто домовлятися, сперечатися з дитиною або підкуповувати її, щоб вона їла.
Загрози, покарання та винагороди теж не найкращий спосіб для цього. Уникайте фраз типу: “Якщо ти з'їси ще 3 ложки, ти отримаєш десерт.” Це вчить його домовитись з вами та отримувати нагороду за інші речі. Також, роблячи десерт винагородою, ви надаєте їй в очах дитини велику цінність, порівняно з іншою їжею. Це може призвести до хворого ставлення до солодкого.
Слідкуйте за своїми емоціями, якщо ви переживаєте, коли дитина відмовляється їсти. Можливо, він у такий спосіб домагається вашої уваги та відмовляється від їжі на зло вам.
3. Не відволікайте дитину, щоб нагодувати, граючи в «літак» або заманюючи подивитися на пташку.
Часто батьки та бабусі так роблять, якщо немовля погано їсть. Малюк не концентрується на їжі. Як результат – чим більше ви відволікаєте дитину від їжі, тим менше вона розуміє голодна вона чи ні, подобається їй їжа чи ні. І тим більше шансів у нього в майбутньому мати проблеми із харчовою поведінкою.
4. Контролюйте свої очікування.
Не чекайте від маленької дитини, що вона зможе сидіти за столом більше 10-20 хвилин або в 3 роки акуратно їсти столовими приладами. Багатьом дітям легше їсти ложкою, ніж вилкою.
Якщо ви вважаєте, що дитина недобирає вагу або повільно росте для свого віку через те, що погано їсть, зверніться до педіатра.
Ваш малюк малоїжка? Що ви пробували робити, якщо ваша дитина не хоче їсти?
