Чому сняться погані сни щодня дорослим чи дитині

Без довгих вступів розберемо основні причини поганого сну.

Чому постійно сняться погані сни

Сновидіння спливають у нашому мозку під час кожного сну. Однак не кожен здатний запам’ятовувати їх на тривалий час. Сни є уривками спогадів, сформованих за сценарієм вашої підсвідомості. Не всі свідомо можуть керувати сном. Саме тому сюжет сновидінь найчастіше абсурдний і нереальний.

Зміст снів у більшості випадків пов’язаний із недавніми позитивними чи негативними моментами вашого життя. Тому багато в чому погані, і хороші сни залежить від внутрішніх переживань. Наприклад, якщо на вас обрушився серйозний стрес, швидше за все це позначиться на якості сні і обернеться нічними кошмарами.

Цікаво, що погані сни пов’язані не тільки з внутрішніми переживаннями, а й із зовнішніми факторами, наприклад, освітленістю в спальні, шумом, температурою та ін. Детальніше про це розповімо далі.

Внутрішні причини поганого сну

• Стрес, тривожність, психотравми. Стресові ситуації, що сталися напередодні, погіршують засинання, сприяють нічним пробудженням та провокують появу нічних кошмарів.
• Втома. Фізична або розумова перенапруга стимулює роботу нервової системи, що заважає здоровому сну.
• Розлади нервової системи. Неврози, шизофренія та інші захворювання можуть погіршити сон.
• Вагітність. Зміни гормонального фону в організмі майбутньої мами сприяють виникненню нічних кошмарів.
• Алкоголь. Спирт при вступі до мозку заважає його правильної роботі. В результаті часто споживання міцних напоїв може призвести до поганого сну.
• Ліки. Прийом деяких ліків заважає спокійному відпочинку. Перед застосуванням медикаментів уважно читайте інструкцію та проконсультуйтеся з лікарем.
• Переїдання (показати/сховати). Вечеря перед сном, що складається з кількох страв, ускладнює засинання та підвищує ризик нічних кошмарів. Організм просто не перетворюється на стан сну, оскільки «зайнятий» перетравленням їжі.
• Кофеїн. Стимулює роботу нервової системи та не дає нашій психіці розслабитися. Речовина в достатній кількості міститься в каві, енергетиках, а також у чорному чаї. Тому для гарного сну не пийте кофеїновмісні напої в другій половині дня.
• Надмірне пиття на ніч. Будь-які напої, прийняті на ніч у великих кількостях, ускладнюють засинання і загалом можуть погіршити якість сну.
• Захворювання. До причин поганого сну часто відносять патології серцево-судинної та нервової системи. Крім цього, кошмари та нічні пробудження пов’язані з хронічними болями.

Зовнішні причини поганого сну

• Шум . Сторонні звуки знижують глибину сну на глибокий сон). Мозок у разі не може розслабитися, тому сон стає поверховим і неспокійним.
• Дискомфорт під час сну. Жорсткий або занадто м’який матрац разом з незручною подушкою та неприємною на дотик постільною білизною порушують сон.
• Світло . Навіть невелика освітленість у спальні заважає здоровому сну. Світло ускладнює вироблення мелатоніну – гормону сну, який виробляється в організмі при настанні темряви.
• Непровітряна спальня . Дефіцит свіжого повітря погіршує функціонування мозку. В результаті сняться погані сни.
• Перегляд фільмів або читання книг . Сюжет книжкових і кіношних трилерів може заважати засинання, особливо, якщо ви дивилися чи читали їх перед сном.
• Погода . У людей з метеочутливістю нічні кошмари пов’язані зі змінами погоди, чи то підвищення температури повітря чи стрибки атмосферного тиску.
• Нове місце сну . Ночівля у родичів або, наприклад, у готелі може обернутися нічними кошмарами.

Поганий сон у дитини

У дитячому віці погані сни сняться частіше, ніж дорослим. Психіка у період лише починає формуватися, а нові враження миттєво залишають слід у підсвідомості дитини. Особливо шкідливими є негативні емоції, які можуть спровокувати постійні нічні кошмари.

Чому дитині постійно сняться погані сни

• Сварки у сім’ї. Конфлікти мами та тата відбиваються на психіці дитини. Це своє чергу погіршує сон.
• Страх темряви чи «монстрів». Обидві фобії властиві дітям дошкільного віку, і вони проявляються відносно часто. Деколи саме через них діти сплять із батьками в одній кімнаті аж до 7 років.
• Зміна зовнішніх умов. Переїзд, перше відвідування дитсадка чи школи можуть порушити сон дитини. Адже нове невідоме оточення часто є для нього стресом.
• Психологічна пригніченість. Постійні докори на адресу дитини від батьків, вихователів чи вчителів можуть запросто спровокувати порушення сну. Сюди ж віднесемо і тиск із боку однокласників чи інших дітей із оточення.
• Нестача уваги батьків. Страх самотності заважає дитині добре спати. Особливо страх виражений, якщо мама постійно працює і мало спілкується з дитиною.
• Статеве дозрівання та проблеми взаємовідносин. У підлітків погані сни нерідко пов’язані зі статевим дозріванням. Сплеск гормонів і нерозділене кохання можуть стати передумовами для порушень сну.

Знімуться погані сни щоночі. Що робити?

Після пробудження усвідомте, що все побачене це лише сон і швидше за все далеко від реальності. Якщо ви прокинулися посеред ночі, не лягайте одразу спати. Встаньте з ліжка, увімкніть нічник, так ви швидше прийдете до тями. Якщо з вами прокинувся ваш партнер, розкажіть йому про нічний жах. Слова коханої людини заспокоять вас і через час ви зможете знову заснути.

Поганий сон наснився дитині? Обійміть і втішіть його, запропонуйте чай із седативними травами.

Якщо ви помітили, що дитина повертається в ліжку, пошепки заспокойте її, намагаючись не будити. Якщо він не заспокоюється, розбудіть та обійміть дитину. Поясніть, що це був лише сон. Можна напоїти дитину трав’яним чаєм, після чого покладіть дитину спати.

Щоб допомогти малюку заснути, почитайте добру казку або заспівайте колискову. Хорошим варіантом буде сон малюка разом з вами в одній кімнаті або в одному ліжку.

Як позбавитися поганих снів: поради психолога

Нічні кошмари безпосередньо пов’язані з життєвими труднощами та внутрішніми переживаннями. А значить, попрацювавши з власною психікою, вам вдасться налагодити сон.

Вправи від поганих снів:

• Описуйте всі сни у щоденнику або в нотатках смартфона . Яким би жахливим не був сон, після пробудження запишіть його сюжет з усіма подробицями блокнота або нотатки мобільного телефону. Намагайтеся зрозуміти, що з написаного лякає вас найбільше. Подібний аналіз сновидінь допоможе переглянути ставлення до ситуації, що позбавила вас нормального відпочинку. Крім того, щоденне ведення записів допоможе психологу швидше вирішити проблему поганого сну, якщо ви звернетеся за допомогою до фахівця.
• Розповідайте про нічні кошмари близьким. Коли людина ділиться проблемою з кимось, їй легшає. Розкажіть про нічні переживання найближчому. Розкажіть, що вас турбує. Якщо це не допомогло, зверніться до психолога. Професіонал виявить ваші фобії та пропрацює їх разом з вами.
• Змініть мислення. Думайте інакше. Не так, як ви це робили раніше. Змінюйтесь. Людина не розвивається, а то й змінює своє мислення. У цьому вам допоможуть книги, тренінги особистісного зростання, гуртки за інтересами та ін. Будьте впевнені, що змінивши мислення, ваші страхи разом із кошмарними сновидіннями підуть у небуття.
• Створіть образ нічного кошмару. Одна із вправ в арсеналі психолога. Намалюйте або напишіть на окремому аркуші сюжети кошмарів. Після спаліть або порвіть цей листок на дрібні шматочки. Такий підхід часто ефективний, тому він входить до програми психотерапії. До речі, граючи з вогнем, пам’ятайте про пожежну безпеку.
• Зміна сценарію. Вправа, схожа на попередню. Напишіть або намалюйте те, як би ви хотіли закінчити поганий сон. Придумайте хорошу кінцівку, відобразіть її на папері та візуалізуйте щасливий фінал у себе в голові. Такий прийом теж використовується у психотерапії.

Як зробити погані сни гарними

• Уникайте стресів або вчитеся з ними боротися. Приймайте ванну перед сном, медитуйте, займайтеся спортом. Іншими словами, знайдіть заняття, яке вас розслаблятиме.
• Налаштуйтеся на позитив . Позитивні емоції допомагають впоратися із кошмарними сновидіннями. Крім того, поставте собі досяжну мету, яка надихає вас, і рухайтеся до неї. Прагнення до результату зарядить позитивною енергією та позбавить поганих снів.
• Дотримуйтесь суворого режиму сну. Лягайте і вставайте завжди в один і той же час. Навіть у вихідні. Це допоможе організму “увійти в ритм” і знизить рівень стресу в цілому.
• Спіть щонайменше 8 годин. Недосипання підвищує сприйнятливість організму до стресів. І якщо постійно не висипатись, велика ймовірність, що сниться будуть лише погані сни.
• Придумайте ритуал і тримайтеся його перед сном. Ритуал у нашому випадку – заняття, після якого вас сильно тягне в сон. За такий ритуал може зійти читання книг, прийняття ванни з аромамаслами чи прогулянки поряд із будинком. Працюватимуть ритуали лише в тому випадку, якщо проводити їх щодня.
• Не пийте спиртне перед сном. Алкоголь втручається у роботу мозку, що в результаті призводить до жахливих сновидінь. Тому, якщо погані сни сняться постійно, доведеться відмовитися від міцних напоїв до нормалізації сну.
• Не пийте каву чи міцний чай у другій половині дня. Кофеїн у чаї чи каві стимулює роботу нервової системи. Це своє чергу провокує появу нічних кошмарів.
• Розслабтеся після роботи. Прийшовши додому ввечері, перемикайтеся в режим відпочинку і не думайте ні про що, що пов’язано з професійною діяльністю або з тим, що засмучує вас.
• Не сваріть із домочадцями. Конфлікти в межах будинку заважають розслабитись після трудового дня. Будьте терплячішими і не говоріть на гострі теми, якщо вас мучать кошмари. Залишіть це потім.
• Створіть зручні умови для сну. За 20-30 хвилин до відходу в ліжко провітрюйте спальню, потім щільно зашторьте фіранки. Приберіть всі прилади, що світяться, з кімнати з ліжком, позбавтеся від сторонніх джерел шуму. Спіть у повній темряві, вимикайте телевізор у спальні, якщо збираєтеся заснути. Придбайте зручний ортопедичний матрац під свою вагу, подушку з фіксацією шиї та комфортну на дотик постільну білизну.

Значення поганих снів

Тлумачення снів розглядають серйозно, коли немає очевидних зовнішніх факторів, які провокують поганий сон. А ось дізнавшись значення того чи іншого сну, можна виявити внутрішні проблеми людини , про які вона сама може не здогадуватися. Наприклад, у сновидінні може бути прихований сенс, який говорить про фобіях, занепокоєння за своє здоров’я та внутрішню тривожність людини.

Розберемо найчастіше зустрічаються сюжети снів:

• Хтось тонеться за вами . Погоня уві сні означає втечу від своїх проблем чи своїх бажань, які людина не може реалізувати. Також переслідування у власній підсвідомості говорить про ностальгію за минулим та втрачені можливості.
• Падіння. Почуття падіння уві сні говорить про занепокоєння, про відсутність «твердого ґрунту під ногами» та про моменти, коли людина перебуває не на своєму місці. Є думка, що від висоти падіння залежить міра занепокоєння. Інакше кажучи, якщо людина уві сні падає з величезної висоти, можливо проблеми сильно турбують її.
• Розмови із померлими. Незважаючи на жахливість таких снів, спілкування з покійною людиною уві сні говорить про тугу за ним. У ряді випадків такі сни викликають на сполох, тому проблему в цьому випадку краще опрацювати з психологом.
• Політ свого тіла. Часто подібні сни сняться підліткам і загалом не вважаються поганими. Сновидіння, у яких людина літає, супроводжуються фізичними та гормональними змінами в організмі.

Проте якщо наснився кошмар з одним із вищеописаних сюжетів, не варто засмучуватися і приймати все на свій рахунок. Значення кошмарів може бути корисним під час роботи з психологом. Тому вам потрібно знати зразкову інтерпретацію ваших снів.