Профілактика запорів у людини

Для вирішення проблеми хронічних запорів їх профілактика має більше значення, ніж ситуаційне лікування, тому що вона допомагає впливати на причини, що спричиняють захворювання. Усі необхідні рекомендації щодо зміни режиму дня, харчування, фізичної активності, можна отримати у лікаря.

Основні причини запорів

Головним завданням профілактики порушень процесу дефекації є усунення або мінімізація впливу факторів, що їх провокують. Основними причинами запорів є такі явища:

  • вживання в їжу продуктів, що уповільнюють процес транзиту харчових мас та інші порушення харчування;
  • недостатнє вживання рідини;
  • гіподинамія;
  • стрес, порушення нервової рівноваги, неврологічні розлади;
  • вагітність;
  • перебування у відпустці, з незвичним режимом харчування та дня («запор туриста»);
  • прийом деяких лікарських засобів;
  • синдром роздратованого товстого кишечника, спайки, пухлини та низку інших захворювань.

Профілактика запорів у людини

Профілактика запору у дорослих

Загальні рекомендації при запорах, пов'язані з профілактикою недуги, зводяться до зміни режиму живлення, рухової активності, порядку дня.

Лікарі радять дотримуватися таких норм:

  • дотримуватись регулярного режиму та інших правил харчування;
  • стежити з кількістю рідини у раціоні (питний режим);
  • підтримувати потрібний рівень фізичного навантаження;
  • виробити способи протистояння та профілактики стресу.

Правила харчування

При хронічній формі захворювання слід харчуватися не рідше 5-6 разів на день, одночасно, з ситним сніданком і легкою вечерею. У меню повинна переважати їжа, багата на рослинну клітковину (фрукти, овочі, ягоди). Виключаються продукти, що уповільнюють моторику кишечнику:

  • борошняні вироби з білого борошна (здоба, макарони);
  • крохмалевмісні продукти (картопляне пюре, киселі);
  • шоколад, солодке;
  • манна та рисова каша;
  • продукти з надлишковим вмістом цукру;
  • кава;
  • консервованих продуктів.

До раціону обов'язково включають овочі (капусту, кабачки, моркву, буряк, гарбуз) і кислі фрукти, будь-яку кисломолочну продукцію (кефір, йогурт, кисле молоко). При запорах корисні ягоди, крупи (як каш або гарніру), горіхи, висівки, морська капуста, свіжа зелень. За відсутності інших захворювань органів травлення готувати їжу можна будь-яким способом.

Профілактика запорів у людини

Питний режим

Пацієнтам, які страждають від запорів, важливо стежити за питним режимом. Відновлення здорового водно-сольового балансу сприяє розм'якшенню калових мас та профілактиці гальмування кишкової моторики.

Дорослій людині необхідно, залежно від ваги, від 2 до 2,5 л рідини на добу.

Більшу частину з денної норми має становити звичайна питна вода, солодке газування краще повністю виключити.

Рухова активність

Для активізації обміну речовин та кишкової перистальтики необхідно підвищити рівень фізичної активності. Щоденна ходьба пішки, регулярне відвідування басейну або спортзалу доповнюють ранковою гімнастикою, що включає вправи для стимуляції моторики кишок, що зміцнюють черевні м'язи.

Чого слід уникати

У деяких випадках до хронічних закрепів призводить постійне відкладання акта дефекації (через порушення нервово-м'язової регуляції процесу). З метою профілактики порушень випорожнення лікарі рекомендують відбудувати регулярність режиму дефекації і по можливості дотримуватися його, намагатися своєчасно відвідувати туалет (при появі перших позивів). Прийом проносних засобів без рекомендації лікаря слід уникати, тому що їх регулярне застосування провокує атонію кишечника. Запори викликають седативні препарати, деякі антациди та сорбенти, антибіотики.

Профілактика запорів у людини

Методи покращення перистальтики

Натуральні проносні, якими можна користуватися при ситуаційних запорах – це рицинова та інші рослинні олії, що сприяють розрідженню калових мас. Без лікарського призначення можна користуватися фітопрепаратами на основі сенни, насіння подорожника, кінського каштану.

Однією з найкращих заходів профілактики при хронічних запорах є клізми. Регулярність проведення процедури слід узгодити з лікарем. При деяких захворюваннях клізмування протипоказане (гемороїдальна кровотеча, пухлини кишечника, запалення прямої кишки ерозивного характеру). Корисний масаж живота, який може бути заспокійливим (повільні плавні кругові рухи рукою за годинниковою стрілкою), або тонізуючим (рухи та натискання трохи різкіші).

Відео

EuroMD
Додати коментар