Сомнолог розповіла про способи відновлення після безсонної ночі

Сомнолог розповіла про способи відновлення після безсонної ночі

Сомнолог Ханна Шор та психолог Наомі Ньюман-Бейнарт розповіли докладніше про способи відновлення після безсонної ночі та покращення сну.

“Усього одна ніч поганого сну може серйозно вплинути на рівень концентрації, швидкість реакції, пам'ять і здатність мозку зберігати та витягувати інформацію”, – пояснила сомнолог.

Після безсонної ночі Шор радить не переживати через поганий сон, оскільки стрес, навпаки, посилює ситуацію. Сомнолог рекомендує зайнятися налагодженням режиму сну: намагатися вибирати щодня один і той же час відходу до сну та час пробудження. Експерт наголосила, що якщо хочеться налагодити сон, то варто виключити пізні вечері, алкоголь та використання телефону перед відходом до сну.

Щоб оговтатися після поганого сну, сомнолог рекомендує випити трохи кави та вийти на прогулянку. Також благотворно на здоров'я вплинуть фізичні вправи: втома від руху сприятиме швидкому засипанню.

Психолог і лікар-нутриціолог Наомі Ньюман-Бейнарт підкреслила, що часто людина не має можливості переключитися після важкого робочого дня, і замість того, щоб розслабитися і розвантажитися, вона відразу ж лягає спати. Фахівець також порадила не досипати у вихідні, а намагатися дотримуватися рівного режиму і підніматися у звичний для організму час.

EuroMD
Додати коментар