Вийти із сутінку. Психолог про те, як позбутися страху майбутнього

Вийти із сутінку. Психолог про те, як позбутися страху майбутнього

Якщо ви бачите майбутнє тільки у сірих фарбах, постійно відчуваєте ірраціональний страх і помічаєте одні проблеми, то починаєте витрачати всі свої ресурси лише на боротьбу зі страхом майбутнього. Замість того, щоб жити в сьогоденні, ставити цілі та мріяти. Патологічне занепокоєння ще не діагноз. І можна допомогти собі самому.

Ви не впевнені в собі і часто відчуваєте почуття безпорадності . Такі якості зазвичай зароджуються у дитинстві. Якщо дитина щось намагається зробити, у неї не виходить, і дорослі відразу ж допомагають або роблять за неї, не даючи можливості спробувати самому, нехай і «наступаючи на граблі». У зрілому віці така людина не вміє і боїться брати на себе відповідальність, бо не вірить у свої сили.

Ви надто приділяєте увагу своєму негативному досвіду, зациклюючись на невдачах . У кожного в житті є неприємні моменти, але хтось їх проживає і набуває досвіду, а хтось — страху. Тоді як у кожній невдачі можна шукати і позитив. Якщо негативних моментів було багато, людина часто відчувала втрату ґрунту під ногами, то страх знову опинитися у цій ситуації відбивається у свідомості та зростає. А з ним зростає і страх за майбутнє.

Ви надто довіряєте негативному досвіду близьких . Батьки чи найближчі авторитетні родичі розповідають історії із власної біографії із сильним негативним відтінком. Наприклад, про побої, втрати, звільнення, в'язницю, позбавлення і важкі часи. При цьому вони стверджують, що життя це складно, боляче, важко і небезпечно. Цей колосальний негативний досвід роду може накласти відбиток сприйняття реальності людини. Він боятиметься навіть пробувати щось робити.

Ви боїтеся зробити помилку . Коріння цього страху теж йде з дитинства. Якщо помилки дитини сприймалися значущими йому людьми як щось фатальне і слід було покарання, зокрема фізичне, то дитина дійшла висновку: краще взагалі нічого робити, ніж зробити помилку, адже потім наступлять наслідки. Адже помилки необхідні, щоб навчитися робити правильно. Потім ця формула «безпеки» переходить у доросле життя, і людина стає безвільною та безініціативною.

Ви боїтеся змін . Наш мозок дуже хитрий, і змалку формує розуміння: те, що вже відомо і перевірено, не може нести небезпеку. Значить, цього потрібно дотримуватись, а нового — уникати. Саме тому людина може патологічно боятися будь-яких змін, а отже, і майбутнього, бо вона мінлива.

Як із цим боротися?

Як мінімум один страх із перерахованих є у кожного з людей більшою чи меншою мірою. Якщо серед них ви знайшли свій, його можна прибрати. Просто дійте за схемою:

1. Усвідомте причину страху і прийміть її.

Зрозумійте, що будь-який страх це нормальна реакція. Він не виник просто так, а з'явився на підставі вашого особистого негативного досвіду, або родового. Відповідно, психіка виробляє страх майбутнього, щоб уберегти вас від небезпеки та допомогти вижити. Не варто знецінювати її старання. Коли ви усвідомлюєте, що за занепокоєнням стоять певні причини, прийняти їх і працювати з ними буде легше.

2. Проведіть аналіз ситуації та своїх особливостей.

Коли ви зрозуміли і прийняли причини страху, подумайте, які у вас ресурси і сильні сторони, щоб з ними впоратися. Краще зафіксуйте письмово свої сильні сторони. Це допомагає зрозуміти, що ви насправді сильні, здобути впевненість у собі та внутрішню опору. Коли приходить розуміння, що ви впораєтеся, страх майбутнього поступово йде.

3. Очистіть інформаційне поле.

Навколо багато негативної інформації, яку люди черпають не лише зі ЗМІ та соціальних мереж, а й від своїх знайомих. Якщо ви помічаєте, що найближче оточення змушує вас відчувати власне безсилля та страх за майбутнє, подумайте про зміну кола спілкування. Можливо, ці люди звикли так жити. І якщо у ваші плани не входить все життя боятися, фільтруйте знайомих та споживану інформацію. В іншому випадку позбутися фобії не вдасться.

Майбутнє – це низка виборів та калейдоскоп варіантів. Кожен сам щодня своїми думками та діями вирішує, яким воно буде. Якщо ви розумієте, що боїтеся майбутнього, почніть працювати над страхом прямо зараз і побачите, як усе почне змінюватися на краще.

EuroMD
Додати коментар