Як перестати розмовляти уві сні дорослій людині

Бормотання уві сні чи сомнілоквія не є серйозною проблемою. Однак, якщо ви спите в кімнаті не один, потрібно зайнятися її лікуванням. Як перестати розмовляти уві сні та не заважати спати іншим? Розкажемо у нашій статті.

Зміст

Чому розмовляють уві сні: причини сомнілоквії

Сон людини поділяється на цикли, що складаються із фаз. Цикл триває 1.5 години і включає 2 фази – фазу швидкого і повільного сну. Швидкий сон займає приблизно 10 хвилин від 1,5-годинного циклу. Час, що залишився, припадає на повільну фазу. Розмови уві сні з’являються у швидкій фазі, оскільки на цьому етапі людина спить поверхнево. Крім розмов у цей час у сплячого можуть рухатися очні яблука. Крім того, у швидкій фазі людина бачить сновидіння, які й стимулюють її розмовляти уві сні.

Причини сомнілоквії нерідко є банальними. Перелічимо основні їх.

Стреси. Психічна навантаження на роботі та вдома активізують нервову систему. Через це надвечір людина не може заспокоїтися і починає говорити уві сні.
Надлишок інформації. Інтелектуальна праця та навчання сприяють появі нічних розмов. Таким чином, від сомнілоквії найчастіше страждають школярі, студенти, журналісти, медики, програмісти та інші люди, які працюють з великим обсягом даних.
Імпульсивний характер. У холериків нервова система працює інтенсивніше, ніж у людей з іншим темпераментом. Тому розмови уві сні такі особи зустрічаються частіше.
Юний вік. У дитячому та підлітковому віці психіка ще не сформувалася остаточно. Тому тут можлива поява розмов уві сні.
Захворювання. Нічні розмови можуть бути пов’язані з епілепсією та іншими порушеннями роботи мозку.
Спадковість. Є думка, що сноговоріння може виявитися, якщо батьки теж мали звичку розмовляти уві сні.
Нестача сну. Дефіцит нічного відпочинку згубно впливає на роботу мозку, що призводить до розмов у сні.
Підвищена температура тіла. Інфекції та патології, що супроводжуються лихоманкою, можуть призводити до марення.
Вживання наркотиків чи алкоголю. Галюцинації, що виникають після прийому спиртного або наркотичних речовин, часто провокують сомнілоквію.

Зараз читають:10 причин, коли треба пити більше води: гідрат для здоров’я

Поради для тих, хто розмовляє уві сні

Почнемо із загальних рекомендацій, які потрібно слідувати щодня.

Збільште фізичну активність . Навантаження розслаблюють нервову систему, надмірна робота якої призводить до розмов у сні. Запишіться у спортзал, бігайте чи просто ходіть пішки. Для ефекту достатньо 30-60 хвилин навантажень на день. Врахуйте, що перед сном займатися не можна, оскільки це стимулює роботу серцево-судинної системи. Усі тренування закінчуйте мінімум за 2 години до сну.
Знаходьтеся вдень на світлі . Сонячне та штучне світло ускладнює вироблення мелатоніну – гормону сну у вашому організмі. При цьому чим більше людина знаходиться у нормальному освітленні, тим краще вона спить. І тут нервова система почувається “спокійніше”, що виключає нічні розмови.
Не нервуйте . Все знову впирається у спокій нервової системи. Під час стресу організм виробляє адреналін – гормон небезпеки. Тому коли його багато в організмі, заснути навряд чи вийде.
Боріться зі стресом . Щоб не говорити уві сні, слід не тільки менше нервувати, а й вживати “антистресових” заходів. У цьому випадку допоможуть ванна, масаж, дихальна гімнастика та інші способи позбавлення стресу.

Як перестати розмовляти уві сні, дотримуючись ритуалу відходу в ліжко

Щоб подолати недугу, слід правильно готуватися до сну. Для цього практикуйте наступні поради.

Не пийте каву або міцний чай у другій половині дня . Ці напої містять кофеїн, що стимулює нервову систему.
Не пийте спиртне перед сном . Алкоголь провокує підсвідомість розмовляти уві сні. Тому відмовтеся від міцних напоїв перед сном. А ще краще повністю виключіть їхнє споживання.
Прийміть душ . Гаряча вода розслаблює тіло та голову, що виключає нічні розмови уві сні.
Почитайте книгу . Відносно нудна література має седативну дію і допомагає заснути.
Послухайте медитативну музику . Розслаблюючі мелодії налаштовують мозок на спокійний сон.
Не лягайте спати з порожнім чи повним шлунком . Вечеря перед сном має бути легкою. На ніч можна випити кефір, покуштувати сир або з’їсти пару курячих яєць.
У ліжку тільки спіть . Ліжко повинне асоціюватися зі сном. Тому не читайте, не сидіть у смартфоні і не дивіться ТБ, лежачи в ліжку. Крім сну в ліжку можна хіба займатися сексом.
Лягайте спати в один і той же час . Точний графік відходу в ліжко налаштовує організм на певний ритм сну. Тому дотримуючись власного режиму, ви засинатимете в конкретний годинник.
Спіть у тиші . Попросіть близьких, які не сплять одночасно з вами, не шуміти під час вашого сну. Якщо заважає сторонній шум, використовуйте беруші.
Спіть у темряві . Щільно закрийте штори та не використовуйте нічники під час сну. Повна темрява стимулює вироблення мелатоніну, достаток якого покращує якість сну та знижує ймовірність нічних розмов.

Зараз читають:Що таке пандемія?

Як перестати розмовляти уві сні? Попросіть партнера допомогти вам. Якщо сплячий поряд прокидається від ваших нічних розмов, скажіть йому, щоб він злегка доторкнувся до вас наступного разу або назвав вас на ім’я в процесі сонного монологу. Це може допомогти позбавитися неприємної звички.

Допомога спеціаліста

Якщо попередні поради не спрацювали, зверніться до лікаря. Лікар розповість, чому ви розмовляєте уві сні і як цього позбутися.

Перед походом до фахівця спитайте у близьких, які живуть з вами, як давно ви розмовляєте уві сні. Ця інформація знадобиться фахівцю для вирішення вашої проблеми.

На прийомі розкажіть лікареві про всі свої захворювання, якщо вони у вас є. Особливого значення при постановці діагнозу відіграють неврологічні хвороби та психосоматичні розлади. Як правило, саме ці групи недуг найчастіше призводять до розмов уві сні.

Сомнілоквія також може залежати від психічного стану. Тому, якщо ви постійно відчуваєте стрес, відчуваєте тривожність або впали в депресію, розкажіть про це лікареві.

Крім цього, дізнайтеся, чи розмовляють уві сні ваші найближчі родичі. Якщо так, проінформуйте про це лікаря.

За тиждень до відвідування клініки починайте записувати час засинання та пробудження . До того ж відзначайте те, як ви почуваєтеся вранці. Оцінюйте якість сну за 5-бальною шкалою. Якщо виспалися – ставте 5, якщо ні – 1 чи 2.

Зараз читають:10 переваг китайського масажу Tuina

Якщо приймаєте ліки, розкажіть про них лікаря. Цілком ймовірно, що розмови уві сні пов’язані з побічною дією медикаментів, що використовуються. У цьому випадку лікар може відмінити препарат або зменшити дозу, щоб виявити його вплив на розвиток розмов уві сні.

Після отримання необхідної інформації лікар може направити вас на полісомнографію – дослідження сну у спеціальному медичному центрі. Процедура є сон з підключеними до тіла датчиками, що інформують про можливі порушення в організмі. Крім того, весь процес сну записується на відео. Тому полісомнографія може зі 100% точністю визначити тривалість і частоту розмов у сні. А вже за наслідками процедури лікар поставить діагноз і призначить лікування.

Як виявляються розмови уві сні

У цьому випадку сплячий:

веде монолог або озвучує те, що відбувається уві сні;
розмовляє з людиною зі сну;
говорить нероздільна;
говорить голосно чи пошепки;
мукає;
розмовляє незрозумілою мовою;
подумки бере участь у розмовах, які були напередодні;
розмахує руками чи ногами.

У яких випадках розмови уві сні можуть бути небезпечними

Зазвичай розмови уві сні не шкодять здоров’ю. Але якщо сомнілоквія супроводжується описаними нижче проявами, варто швидше звернутися до лікаря. Отже, у яких ситуаціях треба бити на сполох.