Їмо щасливо: Перемогти депресію без пігулок

Їмо щасливо: Перемогти депресію без пігулок

Так уже склалося, що більшість території нашої країни перебуває в не найсприятливіших для життя людини широтах. Погана погода, холод, невелика кількість сонячних днів на рік – з усім цим щороку доводиться стикатися більшості наших співвітчизників. Можна додати до цього постійні переробки, недосипання, проблеми, як на роботі, так і вдома, і немає нічого дивного в тому, що багато громадян нашої країни не знайомі з такою недугою, як депресія.

Але перш ніж звертатися до медикаментозного лікування даного захворювання, можна спробувати подолати депресію природними засобами. Наприклад, додати у своє меню ряд продуктів, які можуть допомогти вашому організму виробляти гормони щастя у великих обсягах. Ось, наприклад, сім продуктів, які можуть допомогти вам у боротьбі з депресією.

Оселедець

Жирні сорти риби, наприклад, звичайний оселедець, насичують ваш організм серотоніном. Також оселедець багатий на вітамін D і омега-3. Ці вітаміни допомагають вашому організму у боротьбі з такими супутниками депресії, як брак енергії, хронічна втома, підвищена дратівливість, проблеми з режимом сну та апетитом.

Горіхи

Горіхи також багаті на омега-3. Перш за все, зверніть увагу на кешью і мигдаль. Окрім омега-3, ці горіхи містять триптофан. Це амінокислота, яка потрібна для вироблення у вашому організмі серотоніну. Горіхи ідеально підійдуть для підняття настрою.

Яйця

Яйця – це продукт, багатий на вітамін D. Крім того, що цей вітамін допомагає справлятися з депресією, він життєво необхідний для зміцнення вашого імунітету.

Соя

Багато людей насторожено ставляться до соєвих продуктів, проте саме соя містить у собі багато білка і, крім того, вона також багата на триптофан. Тож для протистояння депресії вам допоможуть і продукти із сої.

Сухофрукти

Інжир, фініки та інші сухофрукти також допоможуть підняти настрій. Вони багаті на триптофан, а, крім того, в них міститься багато магнію. Згідно з науковими дослідженнями, магній є природним антидепресантом і для нормального самопочуття просто необхідно підтримувати його достатню кількість в організмі.

Шоколад

Ще один продукт, багатий на триптофан. Особливо його багато міститься у темному шоколаді. Так що для підняття настрою ці ласощі відмінно підійдуть. Однак, шоколад, крім усього іншого, містить багато жирів і цукру, зайве споживання яких може негативно позначитися на здоров'ї. Тож будьте помірні у його споживанні.

Гостро

Халапеню, чилі та інші гострі перці багаті на капсаїцин. Власне, саме цей алкалоїд робить ці приправи гострими. При вживанні капсаїцину ваш організм виділяє ендорфін – гормон щастя. Так що гострі страви також можуть допомогти у боротьбі з депресією. Проте будьте обережні! Зайве захоплення гострою їжею може призвести до проблем шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.

EuroMD
Додати коментар