Лікар назвала прості способи покращити якість сну

Лікар назвала прості способи покращити якість сну

Дотримання кількох простих правил допоможе поліпшити якість сну і позбутися безсоння.

Недосипання призводить до нервових розладів, стресу, ослаблення імунітету, порушення когнітивних здібностей та загального виснаження організму.

Якісний сон не менше ніж 7–8 годин на добу вкрай важливий для здоров'я людини, зазначила кандидат медичних наук Варвара Крамар.

– Щоб повноцінно виспатися та відпочити, важливо правильно готуватися до сну, – наголосила фахівець.

Так, лікарка рекомендувала займатися фізичними вправами не пізніше, ніж за дві години до сну. Крім того, на думку експерта, треба відмовитися від гостросюжетних фільмів та загалом перегляду телевізора в ліжку.

– Спіть на зручному матраці та подушках. Бажано гіпоалергенних. Подушки також мають свій термін придатності, тому періодично їх міняйте. І пам'ятайте: ліжко має бути тільки для сну! Вечеряти у ліжку, дивитися телевізор чи працювати з ноутбуком на ньому не можна, – зазначила Варвара Крамар.

За словами лікаря, добре заснути може допомогти тепла ванна та склянка теплого молока з ложкою меду.

Раніше міжнародна група вчених запропонувала дієвий рецепт, як засипати вчасно.

Відпочинку на природі у вихідні дні, на думку американських та німецьких дослідників, достатньо для того, щоб у будні засипати вчасно. Для того, щоб посилити ефект, вчені також рекомендують вдень проводити більше часу на сонячному світлі, а ввечері навпаки — обмежити освітлення максимально.

EuroMD
Додати коментар