Скільки годин потрібно спати людині на добу (дорослій або дитині), щоб виспатися

Природа надала людині можливість відновлюватись після трудового дня, навчання. Активність організму, збудження відділів мозку потребує відпочинку. Перебування уві сні дає змогу проаналізувати прожите, скласти плани на майбутнє.

Гальмування розумових процесів готує до нормальної роботи всіх органів прокуратури та систем людини. Але скільки треба спати, щоб потім бути готовим до нормальної діяльності, сперечаються досі вчені та прості люди.

Сон як захисна функція організму

Потреба уві сні виникає внаслідок складних психофізіологічних процесів. Цикли сну – повільний та швидкий, чи парадоксальний, доповнює один інший. Занурюючись у глибокий сон, мозок формує причинно-наслідкові зв'язки подій, аналізує інформацію, отриману протягом дня. Відкидається корою головного мозку все зайве, непотрібне. Люди у фазі швидкого сну формується у відповідь проблеми, що виникли протягом доби.

Обов'язково потрібно спати дорослій людині повноцінно, щоб у неї:

  • відновилися мієлінові оболонки нервових волокон;
  • покращилися пізнавальні процеси;
  • нормалізувалися функції серця та судин;
  • знизилося вироблення інсуліну;
  • відбулася регуляція травлення, обмінних процесів;
  • підтримувався в нормі тургор шкіри, її еластичність;
  • стабілізувалася психіка.

Перевага нормального сну перед недосипанням у тому, що легше перенести хвороби, протистояти їм, а також стресам. Якщо сплять мало, по 2-4 години на добу, організм починає давати збої. Нервова система та психіка не витримують емоційних навантажень. Так виникають депресивні стани. Людині потрібно висипатися, щоб прожити довго та успішно.

Скільки треба спати в нормі

Вчені давно відзначили, що для людини норма сну варіюється в залежності від її особливостей, фізіологічних потреб. Можна спати і 4 години, почуваючи себе чудово. Іншим мало та 10-12 годин для відпочинку.

Виявлено, що за тривалість сну його якість відповідає спеціальний ген. Завдяки експериментам вчених виявлено, що люди похилого віку сплять менше, ніж середнього віку. Кожна доросла людина, жінка чи чоловік, мають різну тривалість сну. Те саме стосується і дітей.

Скільки годин потрібно спати людині на добу (дорослій або дитині), щоб виспатися

Для мешканців планети розроблено Концепцію здорового сну. Дослідження проводились за допомогою спеціалістів: невропатологів, педіатрів, терапевтів, геронтологів, анатомів, фізіологів. На підставі проведених експериментів Національний фонд сну опублікував рекомендації щодо того, скільки часу краще спати на добу для кожної категорії громадян.

За віком

Щоб визначитися з оптимальною нормою сну, необхідно ознайомитися з даними, які надасть таблиця. Показники виведені спеціалістами на основі спостережень, експериментів, що проходили не один рік.

Вік Норма сну в годиннику Можлива кількість годин
Груднички до 3-х місяців 14-19 11-13/18-19
Діти від 4 до 11 місяців 12-15 10-11/16-18
Діти в 1-2 роки 11-14 9-10/15-18
Дошкільнята до 5 років 10-13 8-9/14
Школярі до 13 років 9-11 7-8/12
Підлітки у 14-17 років 8-10 7/11
Молодь від 18 до 25 років 7-9 6-10/11
Дорослі у 26-64 роки 7-9 6-10
Старше 65 років 7-8 5-6/9

Середня кількість годин для дорослих зберігатиметься в межах 8 годин. Заперечувати цей показник немає сенсу. Він відомий з давніх-давен, хоча багато хто стверджує, що необхідно спати стільки, скільки вимагає організм.

Людям фізичної праці, інтенсивного розумового потрібно більше часу на відновлення вночі. Вагітній жінці варто більше виділяти час на сон. Під час відпочинку формується здоров'я майбутньої дитини. Після тяжкої хвороби операції можуть проспати і добу.

Небезпеки недосипів

Коли людина змушена відхилятися від норми постійно та спати на добу по 2-4 години, то у неї відбувається:

  • зниження працездатності;
  • ослаблення імунітету;
  • занепад мисленнєвої діяльності, концентрації уваги;
  • збій у виробленні гормонів;
  • Швидкий набір маси тіла.

Якщо не виспалися, то починає боліти голова, виникають депресивні стани. Збій біоритмів від тривалого порушення сну призводить до серйозних патологій. Їх лікувати зможуть лише спеціалісти. Постійне недосипання сприяє розвитку гіпертонії, цукрового діабету, ожиріння.

Збільшення маси тіла у тих, хто погано висипається, пов'язане з неможливістю організму впоратися з перетравленням та засвоєнням вуглеводів. Недосипання позначається на стані нервової системи. Зменшується стресостійкість, що сприяє виникненню постійної дратівливості.

Надлишок сну

Чи не проходить без шкоди для організму і те, коли для сну приділяють багато часу, з надлишком. Проспавши 12-14 годин, стають розбитими. Почуються так погано, що здається, треба ще поспати. У таких людей швидко настає втома від фізичних та розумових навантажень. Перевищуючи за кількістю годин нормальний сон, одержують:

  • головні болі;
  • стрибки артеріального тиску;
  • набряки шкірних покривів;
  • судоми у кінцівках.

Люблять поспати довше самотні люди. Уві сні вони забувають про свої проблеми, хвороби, самотність.

Коли в ліжку проводять більше 10 годин, то збільшується ризик раптових серцевих нападів, апоплексії зі смертельними наслідками. Уповільнення струму крові у любителів більше поспати негативно позначається на здоров'ї.

Недарма давні казали: «Не можна спати до задухи». Адже смертність від хвороб серця вища вдвічі, якщо спите 12 годин, а не 7-8. До причин відносять небезпеку застою крові в серці та головному мозку.

Чи треба спати вдень і скільки

Вдень сплять зазвичай діти. Це нормальна практика, тому що малюкам належить спати більше 10-14 годин. Дорослим рекомендують прилягти вдень на 2-3 години, якщо вони працюють позмінно. Існують технології сну, коли він ділиться на нічний та денний. У цьому випадку лягати спати треба до 16 години, щоб не збити біоритми організму.

У деяких випадках достатньо кількох хвилин сну вдень, щоб відчути себе таким, що повністю відпочив. Вчені рекомендують спати вдень в поодиноких випадках і небагато, щоб не важко засинання ввечері. Потрібно спати людині в літньому віці вдень, коли вона погано спить уночі.

Скільки годин потрібно спати людині на добу (дорослій або дитині), щоб виспатися

Поради спеціалістів

Людина повинна спати однакову кількість часу щодня. Тоді організм звикає до певного режиму і засинання пройде швидко. Треба перед тим як лягти в ліжко:

  • вимикати гаджети, комп'ютер, телевізор;
  • виключити споживання кави, енергетичних напоїв, алкоголю;
  • відходити до сну і вставати одночасно;
  • підготувати кімнату, зручну постіль;
  • провітрити приміщення;
  • вимкнути світло.

Добре розслаблюють перед сном водяні процедури, масаж, медитація. Поза грає велику роль нормалізації сну. Краще спіть на боці, головою на північ. Тільки за цих умов засинання пройде успішно і людина може виспатися. І не важливо, скільки годин проспіть, аби відчували себе бадьорим і працездатним.

Що допомагає швидко заснути

Одним із найкращих ефектів заспокоєння вважають такий прийом: за 30 хвилин до часу засинання лягають у ліжко, розслабляються, фіксуючи погляд на блискучому предметі, що знаходиться у спальні. Допоможе фіксація на джерелі електричного світла в затемненій кімнаті. Так повільно та плавно засинають.

Виробленню мелатоніну допомагають продукти, що містять цю речовину. Досить з'їсти зварену на воді ячну, рисову або вівсяну кашу, картопля, запечена в шкірці, салат з помідорів. З'їдають продукти за 2:00 до засипання.

Про те, скільки потрібно спати, щоби виспатися, можна говорити багато. У кожного своя думка з цього приводу. Про це не сперечаються, як і про смаки. Одному достатньо мінімум годин на відпочинок, іншому – більше за норму. Все залежить від індивідуальних якостей, властивостей організму. Дотримуватися норми треба у випадках, коли безсоння викликане патологічними відхиленнями у роботі організму.

EuroMD
Додати коментар