Вчені назвали наслідки непостійного графіка сну

Вчені назвали наслідки непостійного графіка сну

Американські вчені досліджували вплив непостійних графіків сну на організм.

За даними дослідження, зрушення в режимі на годину і більше підвищують ризик гіпертонії, діабету, ожиріння та інших порушень обміну речовин на 27%.

Так, вчені протягом 6 років стежили за групою понад 2 тис. осіб віком від 45 до 84 років. Вони виявили різкі відмінності у порушення обміну речовин залежно від регулярності режиму сну. Наприклад, люди, які прокидалися у різний час, мали на 27% більший ризик отримати гіпертонію, ожиріння чи інший розлад у майбутньому.

Дослідники зазначили, що причина такого негативного ефекту полягає у циркадних ритмах. Саме вони відповідають за рівень гормонів в організмі, а також впливають на викид інсуліну у кров.

Експерти запропонували п'ять простих способів покращити сон. По-перше, слід налагодити та дотримуватися режиму. Фахівці не радять відсипатися після трудових буднів у вихідні.

Другим важливим фактором, на думку вчених, є ранній відхід до сна. Хоча для повноцінного відпочинку кожній людині потрібна різна кількість годин, сон до півночі якісніший.

Не менш важливо позбутися стресу. Для цього підійдуть медитація чи народні засоби. Експерти рекомендують пити ввечері чай із ромашки чи м'яти.

Крім того, перед сном корисно провести час на свіжому повітрі – півгодинна прогулянка допоможе відновити тонус.

EuroMD
Додати коментар