Рідкісна мама скаже, що її дитина завжди укладається задоволеною в ліжко. Найчастіше, дітям набагато приємніше побути поряд з мамою та татом, пограти в іграшки, тобто активно та цікаво провести час, ніж спати. Вже приблизно у піврічному віці малюки починають приховувати симптоми своєї втоми і, якщо не стежити за часом, діти укладаються спати вже нескінченно перевтомленими. Як результат цього: довге укладання зі сльозами та криками, часті пробудження ночами, поганий настрій, іноді навіть поганий апетит, денні примхи та істерики з будь-якого приводу.
Ми зібрали для вас 10 порад, які допоможуть малюкам спокійніше спати.
Порада 1. Безкінечно спокійна та впевнена мама (і тато).
Вже багато разів доведено, що до дитини швидко переходить настрій мами, єдиний виняток, їй ніяк не може передатись її бажання спати. Тож будьте максимально спокійні, говоріть тихим і впевненим голосом і малюк швидше зрозуміє, чого ми від нього хочемо.
Порада 2. Коли спати – вирішує мати, а не дитина!
Введіть заборону на очікування того часу, коли малюк сам захоче спати. Зазвичай такого часу ми не дочекаємось ніколи, а натомість побачимо малюка, який заснув у стільчику для годування, просто на підлозі або граючи з іграшками на дивані. Все це ознаки того, що мама не розпізнала у малюка перевтому. Саме тому враховуйте вікові норми сну та неспання, які забезпечать малюкові спокійний та тривалий сон і вдень, і вночі. І не чекайте, коли улюблена малюк згідно кивне на вашу пропозицію йти в ліжко.
Порада 3. Улюблена іграшка чи улюблена.
Багато дітей добре засинають з улюбленими іграшками, ковдрою, маминою футболкою, ці речі дозволяють їм розслабитися, заспокоїтися та швидше заснути. Вибираючи іграшку для сну дитині, обов'язково переконайтеся, що вона безпечна, тобто малюк не зможе відірвати від неї якусь дрібну деталь. Іграшка має бути тихою, тобто не потрібно укладати дитину спати з планшетом, дитячим телефоном або барабаном, навіть якщо малюк стверджує, що не натискатиме на кнопки. Але ж ви знаєте свою дитину.
Іграшка має бути м'якою, щоб заснувши, малюк не завдав собі болю. Іграшка має бути не новою! Ніколи не давайте дитині нову іграшку перед сном. Йому буде важко відірватися від неї і перейти на сон.
Постарайтеся не забути іграшку, якщо ви подорожуєте, це допоможе малюкові відчути себе затишніше в новому та незнайомому місці.
Порада 4. Надання дитині часу.
Діти що неспроможні швидко перемикатися з однієї виду в іншу. Та й не кожному дорослому це під силу. Саме тому на сон необхідно налаштуватися.
Допоможе в цьому:
– Відсутність екранного часу перед сном. Причин цьому, як мінімум, дві: синій мерехтливий світло екрану руйнує мелатонін-гормон сну, що утворив в організмі малюка, та й перегляд мультфільмів ніяк не налаштовує на сон.
– Приглушене світло у всьому будинку. По можливості вмикайте скрізь слабше освітлення, яке нагадає малюку, що незабаром час відпочинку.
– Спокійне проведення часу. Наприклад, читання книги чи ігри на килимі поруч із ліжком. Можна увімкнути тиху музику. За півгодини до відбою нагадуйте дитині, що незабаром час сну.
Порада 5. Умови сну: темрява, тиша, температура.
Ми вже писали, що для спокійного сну темрява просто необхідна дітям віком від 4 місяців. Батьки часто переживають про нічні кошмари дитини, або хвилюються, що вона переплутає день і ніч, якщо затемнювати кімнату під час денного сну. Але об'єктивно: про кошмари рано говорити приблизно до 2 років, а після 4 місяців у більшості дітей уже сформовано поняття дня і ночі, і основний відрізок сну припадає на певний час.
Якщо ж ви впевнені, що саме темрява заважає спати вашій дитині, використовуйте нічник мінімальної освітленості червоного або жовтого спектру.
Повна тиша чи звичайний шум? Повна тиша не дає впевненості, що малюк не прокинеться від різкого звуку мами, що гримить сковорідками, на кухні або сигналу машини на вулиці, тому ми рекомендуємо використовувати білий шум. Для його створення є спеціальний пристрій – звуковий кондиціонер, або можна використовувати будь-який пристрій, куди завантажується програма “Білий шум”. Крім того, що шум заглушить всі різкі звуки, його монотонність здатна повернути малюка в сон при короткочасному не повному пробудженні.
Ідеальна температура повітря в кімнаті, де спить малюк: взимку до 21 градуса, влітку не вище 24. І не забувайте про вологість, тому що сухе повітря у приміщенні ускладнює дихання малюка, просто пересушуючи слизові оболонки.
Порада 6. Корисний перекус перед сном.
Вечеряти рекомендується приблизно за півтори години до сну. Але дітки, які сплять по 11-12 годин за ніч, можуть захотіти щось перекусити перед тим, як лягти в ліжко. Корисним снеком будуть продукти, які багаті на триптофан, магній, жирні кислоти Омега 3. Саме ці елементи провокують виділення гормону сну – мелатоніну, розслаблюють м'язи, заспокоюють. Ось кілька варіантів: тепле натуральне молоко без цукру можна з вівсяним печивом; бутерброд з індичкою та сиром або рибою, трохи горіхів або фрукти з горіховою пастою, вівсяна каша з бананом.
Порада 7. Ритуали перед сном.
Рутин дуже допомагає. Оскільки малюк не визначає час щогодини, наші дії говорять йому про те, що на нього чекає далі. Отже ритуал служить прекрасним часом підготовки до сну. Декілька ідей ритуалів: купання (тільки спостерігайте за малюком, і якщо воно його навпаки сильно веселить, то краще перенесіть на більш ранній період часу), масаж, перевдягання в піжаму, перекус, чищення зубів, колискова і нарешті, обіймання і поцілунки, і побажання Надобраніч. Намагайтеся не затягувати ритуал, цілком достатньо 30-40 хвилин.
Для старших діток допомогти скоротити час ритуалу і визначити, що вже час спати, а не сперечатися про ще одну казку, допоможуть звичайний годинник з будильником. Продзвенів будильник — обіймаємось і вимикаємо світло.
Порада 8. Раннє укладання, яке залежить від того, як загалом пройшов день.
Є дві основні причини, чому батьки пізно укладають дітей спати. Перша: їм здається, що дитина не втомилася, а друга: вони бояться, що дитина при укладанні о 18-19 год прокинеться о 4-5 ранку. Сподіваємося, що цю статтю не читають мами та тата, які готові не вкладати дітей, що втомилися, рано тільки тому, що це незручно їм самим.
Для дитини біологічно правильне раннє укладання. Вже з 18 години в їхньому маленькому організмі починає активно виділятися мелатонін, і триває це до 20 годин. Саме тому укладання близько 9-10 вечора частіше набагато проблематичніше. Крім цього, сон до півночі найвідновніший. Тому чим довше малюк проспить до 00 годин, тим краще для нього.
Якщо це вас переконало, і ви готові укладати малюка в проміжок з 18 до 20 години, то будьте гнучкими і не забувайте, що час вечірнього укладання залежить від того, як загалом пройшов день малюка. Наприклад, малюк 7 міс. відмовився від 3-го сну, просто покладіть його в ніч раніше, щоб третій сон приєднався до нічного.
Особливо раннє укладання важливе для дітей, які вже не сплять вдень. Щоб їхня нервова система справлялася з навантаженням, обов'язково давайте їм можливість для повноцінного нічного відпочинку.
Порада 9. Відсутність негативних асоціацій із сном.
У перші місяці мами роблять все можливе, щоб малюк спав. І це правильно, адже нервова система дитини ще незріла, і їй дійсно потрібна допомога у вигляді грудей, заколисуванні, присутності мами. У віці 4 місяців відбувається регрес сну, тобто перебудова нервової системи так званий дорослий сон. Але що відбувається? Мами продовжують качати, тримають дитину весь сон на руках або у грудях, і малюк починає асоціювати сон тільки з грудьми, тільки з руками або з коляскою. Тобто випала пустушка – прокинувся, мама прибрала груди, поклала в ліжечко, вийшла з кімнати – дитина прокинулася. Уникайте асоціювати сон малюка з тим, що він не зможе відтворити собі сам, коли прокинеться між циклами. Введіть навпаки правильні асоціації зі сном – щоденний рутинний ритуал укладання, який повторюватиметься щодня.
Порада 10. Послідовність батьків.
Наші маленькі маніпулятори дуже добре відчувають моменти, коли мама чи тато можуть дати поблажку, кожен малюк майже постійно і багаторазово перевіряє сказане мамою: «Ні» і намагається вийти за межі дозволеного. Послідовність — єдине, що врятує нас у цьому випадку. Якщо ми укладаємося спати щодня близько 12 години, то нехай так буде щодня. Звичка багато що означає для малюка. Якщо ми засинаємо після однієї казки та однієї колискової, то нехай тільки період хвороби буде винятком, а інакше ви читатимете казки до ранку. Правила, які прийняті у вашій сім'ї щодо сну, повинні виконуватись усіма членами сім'ї та родичами, які приїжджають до вас.
І нехай ваш сон вашої родини буде спокійним і здоровим і вдень та вночі!
Налагодити сон малюка допоможуть наші безкоштовні майстер-класи:
Моя дитина погано спить вночі: 3 РІШЕННЯ
ДЕННИЙ СОН ДИТИНИ: 3 КРОКИ ДО ПЕРЕДБАЧЕННОСТІ
