Як покращити сон дитини?
Консультанти рекомендують розпочати зі створення відповідних умов для сну: затемнити кімнату, перевірити температуру та вологість, включати білий шум. Розбираємо останній пункт, який часто викликає багато запитань у батьків.
Білий шум: що це
Це монотонний звуковий потік, який заглушує побутові шуми, розслаблює мозок та сприяє глибшому сну.
Наприклад, шипіння радіо, шум води, дощу, деяких побутових приладів, поїздів. Вибирайте звук, який вам приємно слухати.
Білий шум
Водоспад для малюків
Звук пилососу
для малюків
Коричневий шум
Рожевий шум
ТВ-білий шум
Джерела
Можна встановити спеціальну програму на телефон або використовувати вентилятор, фен, включити воду в душі. Такі методи ефективні і прийнятні, якщо потрібно терміново заспокоїти карапуза. Але їх важко використовувати тривалий час.
Якщо використовуєте запис, варто звернути увагу на якість звуку, що відтворюється – буває, що чути місце спайки фрагмента. Це може дратувати. Побутові прилади неможливо увімкнути на всю ніч, оскільки вони зламаються. Вентилятор є безпечним засобом, але його потоки повітря дуже сильні, а гучність слабка. Тому найкраще використовувати спеціальний генератор. Якість звуку, що відтворюється, на ньому відповідає необхідним вимогам.
Білий шум для новонароджених
Немовлята важко засинають у повній тиші, оскільки до неї незвичні. М'який безперервний фоновий звук діє на дитину як заспокійливе та допомагає швидше заснути. Тут можна навести аналогію з пошикування. Під час укладання мама інстинктивно вимовляє звук «шшш шшш» для заколисування немовляти. Він нагадує биття серця, яке малюк чує в утробі матері. Білий шум діє так само — новонароджений інстинктивно фокусується на ньому, розслаблюється і засинає.
Після місяців, проведених в утробі матері, нові звуки, запахи, світло часто діють на немовлят дратівливо. Почастішають плач та коліки. У цій ситуації біла музика — простий спосіб заспокоїти дитину та припинити сльози.
Навіть якщо ваше немовля чудово спить, білий шум робить його сон ще кращим.
Для дітей старшого віку включення генератора є ритуалом і допомагає їм підготуватися до сну. Малюки, що підросли, завдяки йому не чують сторонні звуки під час сну, і у них не виникає страхів, що в кімнаті хтось є.
Правила використання
- Включайте білий шум щодня на весь час сну – тільки так можна відчути його користь.
Малюк буде прокидатися між циклами сну у звичній обстановці і засипатиме назад без сліз. Його сон стане глибшим та відновлюючим.
Але варто пам'ятати, що білий шум не вчить навички самостійного засинання. Він є помічником для покращення якості сну дитини та дозволяє йому краще спати в будь-якому місці: вдома, у бабусі, на відпочинку в готелі. Тому рекомендуємо використовувати білу музику скрізь, де спить ваш малюк.
Не використовуйте генератор під час неспання. Крихітці важливо чути звуки навколишнього середовища, щоб навчитися розрізняти музику, голоси людей, гавкіт собак, гул автомобілів та інші побутові звуки.
- Слідкуйте за гучністю приладу – вона не повинна перевищувати більше 50 децибелів.
Для цього встановіть на телефон програму «шумомір» і перевірте гучність біля вуха сплячої дитини. Гучність понад 85 децибелів, рівна гулу автомобілів за годину пік, призводить до стресу і завдає шкоди здоров'ю. За такого шуму не можна заснути. Менш 50 децибелів — не впливає на сон, оскільки слух не сприймає його. Тому звертайте увагу на гучність приладу, яка заявлена в інструкції виробником, коли купуєте його.
- Майте джерело білого шуму в 1,5 метрах від ліжечка, тоді він не вплине на слух.
Іграшки з білою музикою, які зазвичай кладуться в ліжко, є небезпечними та неефективними: їх гучність може перевищувати рекомендовану, також є ймовірність, що дитина зачепить іграшку, і прилад вимкнеться.
Чи є звикання?
Білий шум, як частина ритуалу, теж виробляє до себе звичку. Однак її так само легко позбутися, як прослуховування казки перед сном або пісні.
Білий шум не має вікових обмежень. Тому немає чітких рекомендацій, у якому віці потрібно від нього йти. Кожна сім'я сама обирає потрібний час. Для цього поступово зменшуйте звук приладу і зводьте його нанівець.
Що кажуть вчені?
Перше джерело білого шуму масового призначення винайшли у США у 1960-х роках. Лікарі використовували прилад для пацієнтів із порушенням сну. Російські вчені вивчали його властивості ще на початку ХХ століття. Вони з'ясували, що мозок розслаблюється при такому звуковому фоні, людина усувається від переживань і занурюється у сон (Л.І. Купріянович «Біологічні ритми та сон»). Західні вчені набагато далі просунулися у вивченні сну.
Одне зі значних досліджень американські вчені провели 1990 року.
В експерименті брало участь 40 новонароджених дітей. 80% із них засипали через 5 хвилин після включення білого шуму. Таким чином, вчені зійшлися на думці, що білий шум допомагає матерям швидше заспокоїти малюка.
А як ви ставитеся до такого способу заспокоєння малюка? Пробували?
