Що таке ритуал перед сном і що він включає?
Дитячі ритуали у житті дитини дуже важливі. Вони дарують йому передбачуваність та комфорт. Ритуал їди, прощання з ранку з татом, повернення з прогулянки додому тощо. Рутина захищає дитину від додаткового стресу. У статті ми поговоримо про важливість вечірніх ритуалів перед сном.
Ритуал перед сном – це рутинні дії, які повторюються день у день у певній послідовності. Вони позначають малюкові межі та рамки укладання. Оскільки діти не визначають час щогодини, подібні дії є для них кращою підготовкою до сну.
Ритуал необхідно проводити як перед нічним, так і перед денним сном. Але зазвичай денний ритуал коротший за часом і не включає деякі дії. Ритуал стає найбільш важливим для дітей до 4 місяців, а знайомити малюка з ним варто заздалегідь. Але вводити у ваше життя ритуали ніколи не пізно = ) Можливо, ви вже зробили це.
До речі, варто розрізняти ритуал укладання та спокійне проведення часу перед сном – це різні речі. Ми пропонуємо вам 15(!!!) варіантів, з яких ви можете скомбінувати свій ритуал
Важливі моменти дитячого ритуалу перед сном:
- Тривалість на денний сон близько 10 хвилин, на нічний не менше 20 хвилин.
- Проводиться безпосередньо перед укладанням тією ж людиною, яка вкладає малюка спати
- Ритуал проводиться 1 раз. Тобто, якщо ви завершуєте ритуал колискової, а потім малюк проситиме вас ще раз прочитати казку, то не потрібно повторювати дії, інакше ритуал перетвориться на гру, яка тягнеться нескінченно, а нам потрібно цього уникнути
- Ритуал проводиться щодня, перед кожним укладанням
- Під час проведення ритуалу батько повинен був зосереджений на малюку та не відволікатися
Які дії ви можете включати до ритуалу:
Масаж. Його не обов'язково робити професіоналові. Просто переконайтеся, що в кімнаті комфортна температура, ваші руки чисті та теплі, короткі нігті. Використовуйте дитячу олію, можна із запахом лаванди. Погладжуйте малюка ніжними рухами. Руки та ніжки – зверху вниз, а живот за годинниковою стрілкою.
Перевдягання в піжаму. Це важлива частина будь-якого обряду. Спеціальний одяг важливий для дитини, тому що він асоціюється з процесом сну. Якщо малюк старшого віку вередує, то одягання піжами можна зробити особливим чином. Нехай він сам її вибере із запропонованих, чи нехай сьогодні це буде не піжама, а наприклад, іграшковий «скафандр», одягаючи який, він вирушить на ліжку-ракеті на Місяць!
Вимкнення світла. Темрява дуже допомагає виробленню мелатоніну, саме тому найкращий варіант – це повна темрява. За потреби використовуйте слабкий світильник червоно-жовтогарячого кольору. Старші діти можуть вимикати світло самостійно.
Увімкнення білого шуму. Білий шум – це монотонний звук, який дозволить заглушити всі побутові шуми та захопить малюка назад у сон при короткочасному пробудженні. Багато малюків самі просять включити їм: шшшш або жужуку. Звук білого шуму важливий ще й тому, що починає асоціюватись у малюка зі сном.
Розмова з малюком. Відмінний час перед сном, щоб поговорити з дитиною про найважливіше. Але не торкайтеся в цей час дуже емоційних тем, адже наше завдання не перебудити малюка.
Відмінний приклад ритуалу. Іграшки потребують відпочинку, і ми теж. Можна помахати їм ручкою, побажати добраніч або навіть укласти у свої іграшкові ліжечка. Ви можете вибрати іграшку для сну, тільки обов'язково переконайтесь у її безпеці. Вона повинна бути м'якою і на ній не повинно бути ніяких дрібних деталей, які малюк може відірвати та взяти до рота.
Розповісти малюкові, що зараз ніч і навіть сонечко лягло спати, всі пташки відпочивають до ранку тощо. Подібний обряд не підійде при ранньому укладанні, наприклад, що варто враховувати, вибираючи дії.
Дуже подобається малюкам просто полежати на мамі живіт до живота і обійматися. Додаткові хвилини ніжності, якщо їх не вистачило вдень, допоможуть малюкові не кликати для цього маму вночі.
Коли ви співаєте малюкові колискову ви не тільки заспокоюєте його, але й зосереджені на ньому, що не має значення при проведенні ритуалу та заспокоєнні дитини. Якщо співати не хочеться зовсім, то використовуйте віршики-засипалки, їх можна розповідати, наприклад, одягаючи малюкові піжаму.
Після смачного обіду
Спить кошеня-непосида.
Спить – голівку на бочок.
Він заснув, і ми мовчки…
(В. Степанов)
Сонний слон
Дінь-дон. Дінь-дон.
У провулку ходить слон.
Старий, сірий, сонний слон.
Дінь-дон. Дінь-дон.
Стало в кімнаті темно:
Затуляє слон вікно.
Чи це сниться сон?
Дінь-дон. Дінь-дон.
(І. Токмакова)
Спати пора
Як знайти до сну дорогу?
Як знайти його барліг?
Може, кубикам відомо
Це казкове місце?
Кіт муркотить у вуса,
Мама дивиться на годинник.
Де ж ховається вона?
Ця сонна країна?
Можливо, про це Мишка
Довідатися вдасться в книжці?
Можливо, в країні дзеркальної
Сон живе покритою таємницею?
Як чужі стали лапи,
Не хочуть вони йти.
Можливо, запитати у тата,
Де зниклий сон знайти?
Тихіше… Здається, подушка
Щось шепоче мені на вушко:
«Ведмедику, тут твій сон живе,
Він зараз до тебе прийде».
(В. Степанов)
Для маленьких малюків дуже часто однією з дій ритуалу є годування груддю, адже ссання дійсно сильно заспокоює малюка. Щоб уникнути асоціації між годуванням і сном, розділіть годування груддю, наприклад, зміною підгузка і постарайтеся укладати малюка в ліжечко сонним, але не сплячим. Для дітей старшого віку склянка теплого молока з медом або печивом може бути частиною ритуалу, якщо потім слід чистити зуби.
Багато дітей чудово заспокоюються у воді, а для інших це можливість активних ігор та плескань, після яких важко налаштувати малюка на сонний лад. Зверніть увагу, як поводиться дитина після ванни і вирішіть, чи дійсно вода допомагає йому заспокоїтися або варто перенести лазневі процедури на ранній час.
На денні ритуали можна використовувати вмивання обличчя та ручок. Це корисно ще й тим, що ви можете проконтролювати, що знаходиться у вашого малюка в ручках.
Постарайтеся, щоб читання надовго не затягувалося. Переважно, щоб книга була маленькою або були короткі історії, прочитавши одну з яких можна зупинитися. Заздалегідь домовтеся, скільки книг ви сьогодні прочитаєте.
Старшим дітям як частина ритуалу можна запропонувати дихальну гімнастику, яка проводиться лежачи. Глибокі вдихи та повільні видихи дозволять дитині налаштуватися на сон, наситить кров киснем. Вдих робимо через ніс, а видих через рот. Обов'язково проведіть гімнастику в добре провітряній кімнаті.
Пальчикові ігри подобаються всім дітлахам, вони прості і для того, щоб у них пограти потрібні лише ручки малюка. Спочатку ви робитимете все за дитину, а коли вона вивчить рухи, то із задоволенням повторюватиме їх сам. Перевага пальчикових ігор важко переоцінити, крім загального розвитку малюка, робота з дрібною моторикою заспокоює, а батьки налагоджують із дітьми близький та тісний контакт.
Кілька варіантів пальчикових ігор, окрім улюбленої «сороки-ворони», вам на допомогу:
Апельсин
Ми ділили апельсин
(ліва
в кулачці, права її охоплює)
Багато нас – а він – один
Ця часточка – для їжака
(правою
почергово розтискаємо пальчики на лівій руці)
Ця
для чижа
Ця
для кошенят
Ця
для каченят
Ця
для бобра
А для вовка – шкірка!
(струшуємо обидві кисті)
Горщик
Жили – були в будиночку (стискати та розтискати
)
Маленькі гноміки:
Токі, Бікі, Лікі, Чикі, Міккі.
(загинати
, починаючи з мізинця)
Раз, два,три,чотири,п'ять (розгинати
)
Почали гноміки прати (терти кулачки один про одного)
Такі – сорочки, (загинати
, починаючи з великого)
Тікі – хусточки,
Лики – штанці,
Чики – шкарпетки,
Міккі розумниця був,
Всім воду носив.
Курочка
Вийшла курочка гуляти, свіжої трави пощипати
(плескаємо ручками по колінах)
А за нею хлопці – жовті курчатки (йдемо
)
Ко-ко-ко, ко-ко-ко, не ходіть далеко! (Громимо
)
Лапками гребіть (загрібаємо
),
Зернятка шукайте (клюємо пальчиками зернятка)
З'їли товстого жука, дощового хробака
(показуємо
, який товстий жук)
Випили водиці повне коритце
(Показуємо, як черпаємо воду і п'ємо).
Похитування, як частина ритуалу, цілком припустимо, воно швидко заспокоює дитину. Ви можете продовжувати трохи качати малюка на руках, не допускаючи засинання. Одночасно можете співати колискову, а потім укладати дитину в ліжечко, де вона самостійно засне.
- Розслаблюючий масаж.
- Перевдягання в піжаму.
- Вимкнення світла у кімнаті.
- Увімкнення білого шуму.
- Молитва, підбиття підсумків дня з старшими дітьми або кілька питань про те, як пройшов сьогодні день.
- Укладання спати іграшки.
- Подивитися у вікно на місяць та зірки.
- Додаткові хвилини ніжності.
- Колискова.
- Їжа або перекушування, як частина дитячого ритуалу перед сном.
- Ванна.
- Читання книги.
- Дихальні вправи.
- Пальчикові ігри.
- Гойдання.
Варто зазначити, які дії точно не варто включати до ритуалу:
- галасливі та активні ігри;
- перегляд мультфільмів та електронні ігри;
- прослуховування гучної музики.
Чим раніше ви почнете привчати малюка до вечірнього ритуалу перед сном, тим краще. Ви можете видозмінювати ритуал залежно від віку малюка та його інтересів. Головне, щоб події були постійними і подобалися і вам, і малюкові.
Часто мами скаржаться, що дитина плаче під час вечірнього ритуалу перед сном.
Чи це погано?
Причин плачу малюка може бути кілька:
- До початку ритуалу малюк вже сильно перевтомлюється і хоче спати. Дитині важко концентруватися на діях, її починає все дратувати. У цьому випадку спробуйте зрушити час ритуалу на раннє.
- Малюк почав асоціювати вечірній ритуал перед сном із наступним засинанням. Це дуже добре! Продовжуйте проводити ритуал щодня, щоб він увійшов до звички остаточно.
- Крихті не подобаються певні дії в ритуалі. Спробуйте прибрати нелюбимий малюком крок і подивитися на його реакцію.
- Мама відволікається під час дитячого ритуалу інші справи. Малюк збентежений і не розуміє, що від нього хочуть. Тому дорослому важливо бути розслабленим і зосередитись у цей час на дитині.
