Чим небезпечний мамин недосип і що з цим робити?

Поки жінка вагітна, вона стає всім близьких і знайомих центром всесвіту. Кожного хвилює: коли пологи, хто буде, який термін, як ти почуваєшся, чого тобі хочеться, але з'являється маленький пакунок, і про маму все забувають. Тепер усім цікаво, на кого схоже маля, скільки він набрав у вазі, що навчився робити і т.д.

Мама ж раптом може почати плакати без особливої на те причини. Мама моторошно втомлюється, переживає про все на світі і, буває, думає про себе, як про найгіршу маму на світі, адже, не дивлячись на всі її старання, у малюка то болить животик, то йому не спиться, то він плаче взагалі незрозумілою. причині, то він набирає мало, то багато… Усюди є порадники і все вона робить не так.

Почуття провини, самотності, нерозуміння, агресії, образи часто накривають маму з головою. Здається, що немає просвіту і щодня, як день «сурка». При цьому жінка ще й зовсім не висипається, адже перші місяці, навіть в цілому добре сплячий малюк, часто прокидається поїсти, а перерваний сон, навіть триває 10 годин, можна сміливо ділити на три, настільки сильно страждає на його якість.

Кожна мати може зібрати свій список наслідків недосипання, але ми не хочемо говорити про проблему, не запропонувавши шляхи її вирішення. Отже, що робити?

Порада 1. Відпочивайте під час сну дитини

Багато мам знають цю пораду, але не слідують їй. Він здається занадто простим і в той же час не завжди можливим (адже треба робити і домашні справи), але ми все-таки почнемо саме з нього: ВІДПОЧИНАЙТЕ РАЗОМ З ДИТИНОЮ! (Діти). Тобто коли дитина спить – укладайтеся разом із нею. При будь-якій нагоді лягайте спати!

Діти до 3-4 місяців можуть прокидатися вночі через кожні 2-3 години, а вдень спати короткими циклами по 20-40 хвилин. Не ігноруйте потреби свого організму уві сні, без нього ви простягнете навіть менше, ніж без їжі. Якщо ви не можете спати заради себе, то спите заради малюка, адже йому потрібна мама, що відпочила і добра.

Недаремно перші місяці життя малюка називають четвертим триместром вагітності. У цей період його нервова система недостатньо зріла і дитина часто потребуватиме допомоги, щоб заснути. У цей період не бійтеся допомагати йому заколисуванням і не бійтеся, якщо він засне біля грудей. Щоб налагодити грудне вигодовування, спільний сон у цей період буде одним з кращих варіантів, та й вставати до малюка кожні 2-3 години буде простіше, якщо він спить поруч.

Єдиний момент, про який варто пам'ятати, якщо малюк спить з вами – це безпека, а значить – малюк не повинен спати в ліжку, яке не обгороджене або має незакріплені покривала, ковдри, подушки. Дитина не може спати разом з батьками, якщо навіть один із них прийняв алкоголь чи снодійне. Однозначно говорити про спільний сон не варто, якщо ви спите на дивані або водяному матраці.

Порада 2. Просіть про допомогу і не соромтеся цього робити.

Звичайно, можливо не кожен зважиться побути з малюком наодинці, та й мамі залишати таку дитину буде страшнувато, але чому б не дозволити рідним і близьким, наприклад, приготувати вечерю на всю вашу родину або прибрати в будинку. Якщо це не можуть зробити рідні, то попросіть чоловіка надавати вам більше допомоги по дому. Можливо, що на деякий час ви могли б дозволити собі помічницю вдома, щоб не терзати себе за неприготовлену вечерю або невимиту підлогу.

До речі, говорячи про подарунки до народження малюка, одним із найкращих варіантів буде посудомийна машина або мультиварка, які дозволять витрачати менше часу на домашні справи.

Порада 3. Не будьте перфекціоністкою та не оцінюйте своє материнство одним днем і навіть тижнем.

Часто ми самі себе заганяємо у певні рамки та стандарти, а потім посилено намагаємося їм відповідати. Але кожна дитина індивідуальна, кожна мати особлива. І вам дісталася саме та дитина, на яку у вас вистачить сил, а у малюка саме така мама, яка буде найкращою для неї.

Не кожен день ми можемо готувати обід з трьох страв, дотримуватися ідеальної чистоти в будинку і виглядати на 100%. Продумайте, що для вас і дитини важливіше саме сьогодні: якщо не готовий обід, займіться обідом, а підлоги почекають. Використовуйте слінг або перенесення, щоб малюк був поруч. Готуйте прості страви, на які не потрібно багато часу, а делікатеси нехай залишаться на період, коли дитина стане старшою.

Порада 4. Займайтеся спортом, заведіть хобі, гуляйте.

Щоб не почуватися, як білка в колесі, проживаючи однаково день за днем, обов'язково знайдіть собі заняття до душі та присвячуйте йому хоча б півгодини на день.

Займатися спортом можна прямо з дитиною на руках, малюк сприйме це як гру, а вас це підбадьорить і налаштує на позитивний лад.

Приймайте контрастний душ, який допоможе покращити стан шкіри після пологів.

Заплануйте «вихід у світ», нехай це буде не так часто, а лише раз на 2 тижні, але на час денного сну в суботу ви цілком могли б піти зустрітися з друзями, поки бабуся чи тато стежать за малюком. Ці маленькі радощі дуже піднімають настрій та відволікають.

Порада 5. Навчіть дитину самостійно засипати!

У 4 місяці (плюс-мінус місяць) на малюків чекає так званий регрес сну, а точніше перехід дитини на дорослий сон. Тепер він прокидається між циклами сну. До цього часу мамі потрібно постаратися контролювати час неспання, організувати правильну атмосферу для сну, продумати і дотримуватися ритуалів перед сном, щоб не боротися потім зі втомленим і роздратованим малюком, який вперто відмовляється спати.

У комплексі з ритуалами укладання та режимом дня навичка самостійного засинання дозволить малюку спокійніше спати вночі, а точніше засипати під час пробудження. Якщо ж малюк не освоїв це вміння, то мама часто змушена вставати до малюка кожні 40-90 хвилин, щоб дати пустушку або груди між циклами сну, качати на руках або фітболі. І якби ці методи допомагали, то будь-яка мати готова була б жертвувати своїм сном і спиною, продовжуючи так робити, але сон малюка поверховий, фрагментарний і не приносить очікуваного відпочинку.

1. Організуйте режим дня малюка, який може бути приблизно таким, виходячи з біологічних ритмів дитини 4-8 міс.
   6:30-7:00 – підйом
   8:30-9:00 – малюк засинатиме на перший сон
   12:00-12:30 – розпочнеться другий сон
   15:00-15:30 – у цей час організуйте третій сон (цей сон найкоротший)
   18:00-18:30 – укладання на нічний сон
   О 8-9 міс. третій сон йде і на користь раннього укладання.
2. Забезпечте дитині правильні умови для сну: темрява – важлива умова для утворення мелатоніну, температура – не повинна бути вище 21 і нижче 18 градусів, вологість – дозволить дитині спокійно, білий шум – створить рівномірний фон для сну і дозволить не помічати різких звуків.
3. Сформуйте рутинні щоденні ритуали відходу до сну, які дозволять малюкові налаштуватися на сон. Ритуал проводиться протягом 5-10 хвилин безпосередньо перед сном і може включати: легкий масаж, побажання на добраніч, колискову, годування.
4. Виключіть негативні асоціації, які здебільшого і не дають малюкам спокійно спати. Якщо малюк засинає і спить виключно в русі або при коливанні, з грудьми або з пустушкою або може бути здатний спати тільки у вашій присутності, то у дитини сформувався прямий взаємозв'язок між саме цією асоціацією і сном. Розривати цей зв'язок складно, але цілком можливо! Як і в будь-якому навчанні на все знадобиться час і терпіння, але малюки навчаються швидко, а навик самостійного сну, що не залежить ні від чого зайвого, дитині просто необхідний.
5. Ніхто не спить всю ніч безперервно, але людина, здатна заснути сама, навіть не згадає вранці моменту пробудження. Малюк, який «жіночно» чекає на маму, яка допомагає йому заснути, отримує фрагментарний сон, не здатний відновити його фізичні та емоційні сили.
6. Заручіться підтримкою рідних та близьких та починайте діяти! Будьте терплячими і послідовними, адже в першу чергу ви проявляєте таким чином турботу про малюка та його здоров'я, а по-друге, забезпечуєте йому добру і відпочившу маму, що в сумі зробить будь-яку дитину щасливою! А ми готові допомогти вам, приходьте на найближчий курс зайчика засипайка і отримаєте покроковий план з поліпшення сну малюка.

Починайте невеликими кроками впроваджувати наші поради, щоб уникнути нескінченного переліку наслідків маминого недосипання:

1. Червоні і опухлі очі – це зовсім небагато, з якої все починається
2. Виснажений недоліком сну організм починає виробляти кортизол, який у свою чергу руйнує колаген, необхідний для гарного стану шкіри.
3. Кортизол починає впливати і підвищення апетиту, що може спровокувати набір ваги. Крім цього дефіцит сну збільшує виробництво гормону греліну, який стимулює голод і потяг до продуктів із високим вмістом жирів та вуглеводів. Саме недосипання, а не вагітність і пологи бувають частою причиною набору ваги після народження малюка
4. Дефіцит сну впливає швидкість реакції, концентрацію уваги, здатність приймати рішення і взагалі мислити логічно
5. «Наша мама гарна, а коли виспиться, то ще й добра…» – це зовсім не кумедний жарт для мам. Адже недостатній сон впливає психічний стан. Якщо жінка недосипає, їй набагато важче контролювати свої емоції, вона постійно роздратована, часто зривається на близьких і, здається, що ось-ось вибухне. З недавніх пір багато пишуть про так званий шейк-синдром, який призводить до травми і навіть смерті малюка і найчастіше це пов'язано з мамою, яка в стані афекту трясла дитину.
6. Відсутність повноцінного відпочинку знижує імунітет, адже організм та його клітини відновлюються саме уві сні. Недосип впливає на роботу підшлункової залози, що веде за собою збій обміну речовин і організм починає раніше старіти, збільшується ризик інфаркту, на 37% підвищується ризик виникнення гіпертонії.
7. У людей, які недоспали всього кілька ночей, може наступити в найнесподіваніший момент стан мікросну, із втратою зв'язку з реальністю. Що вже говорити про маму, яка не спить повноцінно місяцями та роками. При регулярному недосипанні погіршується координація рухів, а для мами, яка постійно носить на руках дитину або водить автомобіль – це може бути небезпечним для життя.
8. Хронічне недосипання нерідко призводить до депресії, частиною якої є апатія. Мамі, яка перебуває в подібному стані, дуже важко доглядати малюка, а дитина, відчуваючи це, починає вимагати ще більшої уваги та турботи, яку мама не в змозі йому дати. Виходить замкнене коло, з якого жінці дуже важко вирватися.

Чи страждали ви від недосипу після пологів? Як справлялися? Напишіть у коментарях, нам важлива ваша думка.