Хочемо поділитися з вами дослідженням, опублікованим у журналі Sleep у листопаді 2015 року. У проведеному дослідженні брали участь 62 здорові дорослі людини, як чоловіки, так і жінки. У ході дослідження було доведено, що прокинутися кілька разів за ніч – це навіть гірше, ніж спати менше годин. Подібний фрагментований сон не є повноцінним та негативно впливає на настрій людини.
“Коли сон порушується протягом ночі, Ви не маєте можливості проходити всі стадії сну, щоб отримати потрібну кількість повільного сну, який є ключем до відновлення фізичних та емоційних сил” – каже провідний автор дослідження Патрік Фінан, доцент кафедри психіатрії та поведінкових наук в університеті Джона Хопкінса.
Учасники були поділені на дві групи та провели три ночі у стаціонарі. Перша група – пізно лягала спати і спала безперервно, другу групу – примусово будили щонайменше 8 разів за ніч. У сумі обидві групи спали однакову кількість годин. Результати оцінювалися після анкетування, в якому учасників просили відзначити, наскільки сильно вони відчували різноманітні позитивні та негативні емоції, такі, як радість чи злість.
Суттєві відмінності з'явилися після другої ночі: група учасників, яку будили, показала зниження позитивного настрою на 31%, у той час, як група з дефіцитом сну лише на 12%.
Дослідники зробили висновок, що фрагментація сну особливо згубна для позитивного настрою.
Це дослідження особливо актуальне, як для молодих батьків, у яких через фрагментарний сон знижується можливість повноцінно відновитися, зменшується почуття емпатії та настрій в цілому, так і для дітей, які не здатні засинати самостійно, і прокидаються кожен цикл сну, потребуючи допомоги батьків, щоб заснути. Негативні наслідки накопичуються протягом часу – чим довше сон людини переривається ночами, тим гірше у нього настрій та ставлення до оточуючих.
Варто зазначити, що для дітей деяка кількість пробуджень за ніч є нормою і має захисний характер, наприклад, пробудження дитини на годування. Але дуже часті пробудження фрагментують сон і викликають порушення настрою та активності малюка.
Джерело: https://m.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/sleep_interruptions_worse_for_mood_than_overall_reduced_amount_of_sleep_study_finds
