П'ять елементів здорового сну

Кожна мати хоче знати – чи достатньо спить її дитина. Мами, що набридла у питаннях сну, хочуть знати не тільки про те, чи достатня кількість годин сплять їхні діти, вони хочуть бути впевнені, що у малюків здоровий режим сну, який дозволяє їм відновлюватися фізично та емоційно, а також правильно розвиватися та рости.

Марк Вайсблут виділяє 5 елементів здорового сну, що має для дитини максимальний відновлювальний ефект. Прочитайте до кінця і порівняйте сон малюка з цими пунктами – тепер ви знаєте, наскільки повноцінний сон вашого малюка.

Загальна тривалість сну (денний+нічний)

До 3-4 місяців сон малюка говорить про розвиток його головного мозку і найчастіше дитина спить стільки, скільки йому потрібно, тому що на його сон впливають біологічні фактори. При цьому малюк може спати майже в будь-яких умовах, навіть при шумі та світлі, а отже, дитина може бути постійно з вами і, де б ви не були, якщо їй потрібен сон – вона засне. Вечірні укладання в цьому віці можуть бути в різний час, що часто обумовлено коліками, які проявляються себе особливо сильно в період з 18 до 24 год. Немовлята сплять в середньому 16-17 год. на добу, причому часто плутаючи день і ніч.

Після 4 місяців вже батьки формують режим сну та неспання дитини і можуть впливати на її тривалість. Однією з найважливіших цілей мами і тата повинен бути здоровий сон дитини, якої вона потребує.

Звичайно, періодично пропуски, наприклад, денного сну або більш пізнє укладання, можуть і не пошкодити дитині, але якщо це стало звичкою, то малюк може стати все більш примхливим і не керованим у своїй перевтомі.

Дослідження показали, що на норми сну не впливають культурні та етнічні відмінності, соціальні змінні, навіть різні сучасні винаходи, у тому числі телевізор, комп'ютери та інше. Норми сну характерні для кожного віку дитини та закріплені біологічно.

Наявність денного сну

Денний сон істотно відрізняється від нічного і має незалежні від нього ритми. При цьому денний сон веде до оптимальної для навчання денної активності, не дозволяє дитині перевтомитися, а отже – малюк краще спатиме вночі.

Головна функція денного сну забезпечити дітям максимум швидкого сну, тобто відновити їх емоційно та психологічно, тоді як нічний сон більшою мірою відновлює фізичні сили.

Дуже важливим є правильно обраний час дня, коли малюк спить. Після здорового денного сну дитина прокидається відпочилим, а рівень кортизолу у його крові падає. Занадто короткий або синхронізований з біологічними ритмами малюка сон не дасть адекватного відпочинку, але, тим не менш, краще хоч короткий денний сон, ніж його повна відсутність. Після 4 місяців денний сон, тривалість якого менше однієї години не може бути «справжнім», і найчастіше не приносить дитині ніякої користі.

Дітей можна і потрібно вивчати правильному денному сну. Якщо дитина погано спить вдень, то в неї нижче концентрація уваги, вони менш наполегливі у виконанні завдань, важко адаптуються до нового, схильні до гіперактивності.

Якщо ваше маля погано спить вдень, і ви ігноруєте раннє укладання, то воно страждає.

Що робити, якщо малюк погано спить удень, читати тут: https://bit.ly/1Og3rwN

Денний сон: як, навіщо, чому, читати тут: https://bit.ly/1PQMniz

Безперервність сну

Консолідований або безперервний сон – це одна з важливих умов здорового сну, тобто 11 годин безперервного сну зовсім не дорівнюють 11 годин сну, якщо малюк прокидався. Фрагментація сну зменшує його загальну тривалість та знижує ефективність відновлення фізичних та емоційних сил дітей.

У перші місяці життя у дітей спрацьовують захисні пробудження, які дозволяють запобігти асфіксії уві сні, але якщо такі пробудження продовжуються, то вони завдають шкоди дитині, оскільки порушують цілісність, безперервність сну.

Іноді батьки самі роблять сон малюка не консолідованим, якщо малюк постійно спить у колясці при русі, або при заколисуванні на руках, сон у автомобілі, що рухається. Такий сон не глибокий, короткий і здатний відновити організм малюка. Найкращим сном буде сон на одному місці, причому нерухомо.

Деяка кількість пробуджень може бути нормою, якщо дитина після цього може самостійно заснути, а також, якщо малюк спить поряд з мамою і годується грудьми багаторазово, у такому разі мама і дитина не прокидаються повністю і не страждають від фрагментації.

Головною проблемою у пробудженнях дітей можна назвати невміння дитини засипати самостійно після пробудження.

Чому дитина часто прокидається вночі можна читати тут: https://bit.ly/1R8SZbt

Як допомогти дитині спати всю ніч: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим сну

Коли ми є фастфуд – це насичує, але здоров'я не додає. Так само можна сказати і про сон. Низькоякісний режим сну дає нам у результаті втомленої та перевтомленої дитини, адже сон, як це як їжа, для його головного мозку. Режим сну та неспання повинні бути максимально синхронізовані з біологічними ритмами малюка.

До шести тижнів діти сплять багато і часто, мами задоволені і щасливі, але минає час і малюка вже не так просто укласти. І тут нам, поза всяким сумнівом, допоможе саме режим. Щоб привчити дитину чотирьох-вісім місяців до здорового та біологічно правильного режиму сну, батьки повинні самі контролювати час укладання, не покладаючись на те, що втомлена дитина вляжеться спати самостійно. Говорячи, про режим варто конкретизувати час:

8:30-9:00 – час першого сну для малюків до 6 місяців;

12:30-13:00 – обідній сон (цей час чудово підійде всім дітям, які ще сплять вдень);

18:00-20:00 – найкращий час для відходу до нічного сна.

При організації режиму сну дитини багато батьків припускаються помилки – укладаючи малюка спати завжди в один і той час. Однак для дитини найкращим варіантом буде, якщо ви будете гнучкими. Якщо він погано спав вдень або надто активно грав і втомився, то змістіть час нічного сну на ранній час. У кожному віці у малюків є свій допустимий час неспання, знання цього моменту суттєво полегшує процес укладання.

Важливе значення у дотриманні режиму відіграють ритуали, адже саме з них малюк розуміє, що на нього зараз чекає. Тому не забувайте щовечора повторювати ті самі дії, перш ніж малюк ляже спати. Наприклад: тихі та спокійні ігри, купання, масаж, пляшечка, книга у ліжку і нарешті, сон.

Користь рутини та ритуалів: https://bit.ly/1HqhezP

Раннє укладання: https://bit.ly/1NfLA8v

Регулярність сну

Найкращим моментом відходу до сну можна вважати відчуття млявості малюка, але до його перевтоми. Цей момент легко спіймати, якщо ви навчитеся спостерігати за вашою дитиною і за перших ознак, укладати її в ліжко, тоді сон настане швидко і легко, а малюк спатиме спокійно. Якщо ж дитина перевтомлена, то їй набагато складніше заснути, а сон може бути неспокійним, фрагментарним.

При нерегулярному сні найскладнішим наслідком можна назвати кумулятивний ефект недосипання, тобто втома, що накопичилася. Виспатися про запас, на жаль, не вийде, а ось накопичити дефіцит сну – так. Причому головний мозок дитини настільки чутливий до нестачі сну, що наслідки не змусять себе довго чекати і швидко виявляться в поведінці малюка, наприклад: істериках, примхах, неможливості утримати увагу, нічних страхах, частих пробудженнях, протестній поведінці при укладанні.

Ознаки втоми: https://bit.ly/1Ok1akn

Таким чином, можна зробити висновок – тільки якщо всі ці компоненти присутні, ми можемо говорити, що сон дитини здоровий та корисний.