Часто відповіддю питанням: «Чому діти погано сплять чи сплять зовсім?» стає жарт: «А вони й не повинні…» Ось тільки не всім мамам смішно… У цій статті ми докладно опишемо 11 основних причин, які можуть позбавити вашу дитину та вас спокійного та здорового сну. І дамо конкретні рекомендації, які допоможуть вам змінити становище, що склалося.
Найбільш важливими причинами вважаємо такі:
- Неправильний розпорядок дня та кількість сну
- Порушення звичних ритуалів
- Негативні асоціації на сон
- Різка зміна діяльності
- Некоректна атмосфера сну
- Пізніше укладання в ніч
- Проблеми зі здоров'ям
- Період навчання
- Нестача уваги та турботи
- Непослідовність у діях
- Раннє переселення у велике ліжко
Неправильний розпорядок дня та кількість сну
Найпоширенішою причиною, через яку малюк відмовляє від сну, спить мало, часто прокидається, або плаче уві сні – є неправильний розпорядок дня, або недостатня кількість сну.
Вчені-сомнологи виділяють особливі циклічні періоди в організмі людини, в які наш гормональний фон змінюється таким чином, щоб полегшити засипання. У цей час температура тіла знижується, а обмінні процеси уповільнюються і дитині легко перейти зі стану неспання в сон. За проведеними дослідженнями можна назвати такі періоди часу, у яких ці гормони досягають максимальної концентрації:
8:30-9:00 – час першого сну для малюків до 6 місяців;
12:30-13:00 – обідній сон (цей час чудово підійде всім дітям, які ще сплять вдень);
18:00-20:00 – найкращий час для відходу до нічного сна.
Саме в ці проміжки часу, взявши гормони у помічники, ми зможемо укласти наших дітей спати з найбільшою ймовірністю успіху.
Крім цього варто звернути увагу на те, що в кожному віці малюк має свої норми загальної тривалості сну та інтервали неспання, дотримання цих норм дозволить не втомитися дитині. Перевтомлена дитина не здатна заснути міцно, адже в її організмі «вирують пристрасті» від виділеного при несвоєчасному укладанні або короткому фрагментарному сні – гормону стресу-кортизолу.
Що робити:
Формуємо розпорядок дня дитини з урахуванням її фізіології та біологічних ритмів
Дотримуємося вікових норм тривалості сну (денний+нічний)
Слідкуємо за тим, щоб інтервали неспання відповідали віку малюка та не перевтомлювали його
На Курсі Зайчик-Засипайка 3.0 ми поговоримо докладно про те, як змінюються норми тривалості сну та неспання дитини в міру її дорослішання, розберемося, як будувати режим малюка від народження до 2-х років.
Порушення звичних ритуалів
Всі діти потребують режиму та порядку. Знання того, що чекає на них далі, дає їм почуття захищеності, комфорту та можливість підготуватися до зміни діяльності. Діти не можуть визначати час по годинах і орієнтуються по діях батьків, що повторюються, саме тому ритуали, які передують сну, такі важливі.
Привчати до ритуалів і створювати свій унікальний ритуал можна починати від народження, і потім просто видозмінювати, залежно від віку і потреб вашої дитини.
Зазвичай ритуали перед сном включають, наприклад: прибирання іграшок, теплу ванну, масаж, читання книги, колискову, поцілунки перед сном і побажання: «Солодких снів». Поїздка, сон на новому місці або просто не проведені ритуали часто позбавляють дітей можливості підготуватись до сну і призводять до плачу та протесту перед сном.
Що робити:
Придумайте лише свій унікальний сімейний ритуал перед сном. Включіть у нього те, що із задоволенням повторюватимете день у день.
Наберіться терпіння, постарайтеся, щоб незалежно від місця укладання малюка спати – час був тим же, візьміть із собою в поїздку улюблену ковдру та подушку дитини, іграшку, яку він любить найбільше і це дозволить йому хоч трохи відчути себе, як удома.
Завантажте на планшет або телефон програму з білим шумом, щоб зменшити сторонні звуки, що відволікають. По можливості повторіть весь домашній ритуал, це заспокоїть дитину і дасть можливість швидше і спокійніше заснути. Не використовуйте, як ритуал перегляду мультфільмів або ігри на планшеті. Мерехтливий синій колір екрану має дратівливу дію на очний нерв дитини, руйнує гормон сну, що утворився, – мелатонін і діє збуджуюче на дитину.
Не відмовляйтеся від ритуалів якомога довше, а вводьте їх у життя малюка, якомога раніше і результати не забаряться.
Якщо у вас вже є ритуали, але ви не знаєте, чи вони правильні, чи потрібно їх коригувати, приходьте на Курс, і ми допоможемо вам розібратися.
Негативні асоціації
Що тільки не вигадують батьки, щоб приспати дитину: обов'язкова присутність матері поруч, хитання в ліжечку або на руках, стрибки на фітболі, додаткове годування перед сном, яке розраховане на те, щоб дитина об'їлася і заснула, пустушка, поїздка в машині чи сон. у візку при русі, навіть іноді груди і це далеко не повний список.
Все, що ми використовуємо, щоб допомогти дитині заснути, може стати свого роду «милицею», який насправді заважатиме малюкові міцно і спокійно спати. Якщо дитина, прокинувшись, вже не може самостійно заснути, а шукає і кличе маму, просить пляшку або гойдання, чекає на ту чи іншу допомогу від батьків, то значить настав час позбавлятися шкідливої звички (актуально для діток після 4 місяців). Чим раніше ми почнемо вчити дитину самозаспокоєнню, тим глибшим і тривалішим буде його сон, адже йому не будуть потрібні додаткові стимули, щоб заснути. Негативні асоціації зі сном одна з найскладніших проблем, проте вирішувана.
Що робити:
Для початку визначте, що є своєрідним «милицею» для сну у вашої дитини.
Прийміть собі рішення, що ви будете працювати над тим, щоб навчити малюка засипати самостійно і дотримуйтеся його, навіть у найважчі моменти. Не забувайте, що ви робите це для блага дитини, адже сон зі шкідливими звичками не несе повної відновної дії, оскільки часто фрагментарний, а отже, не дає дитині достатньо відпочинку.
Виберіть собі шлях: швидкий чи поступовий і починайте діяти.
Різка зміна діяльності
Діти не можуть швидко перемикатися з однієї діяльності на іншу, тим більше їм потрібен час, щоб підготуватися до сну. І, природно, якщо весело грає дитини спробувати вкласти спати, то їй це може не сподобатися і викличе справжнісінький протест з плачем і криками. До того ж, чим старшою стає дитина, тим більше їй подобається проводити час з батьками, грати, дізнаватися щось нове, розвиватися в нових навичках і малюки вже з 4-5 місяців можуть усвідомлено відмовлятися від сну.
Щоб уникнути цього, намагайтеся продумати ваш режим дня таким чином, щоб час перед денним та нічним сном був заповнений спокійними іграми, читанням книг. Не варто перед сном давати дитині переглядати мультфільми. Сформуйте і дотримуйтесь день у день хоча б короткого ритуалу відходу до сну, який дозволить малюку підготуватися, налаштуватися на сон і заспокоїтися. Причому денний ритуал може бути навіть важливішим за нічний, тому що саме з денним сном частіше виникають складності.
Що робити:
За 10-15 хвилин до укладання малюка спати постарайтеся взяти його на руки, обійняти, трохи заспокоїти. Діток, які старші, можна попереджати про те, що на нього чекає: «Малюку, скоро ми лягатимемо спати». Тільки переконайтеся, що дитина вас почув, а краще повторіть це кілька разів, причому використовуючи різні фрази, наприклад: «Якщо ти хочеш вирости, як тато, то мусиш відпочивати, бо коли ти спиш – ти ростеш», «Подивися на свої ручки , Подивися на свої ніжки, вони дуже втомилися, ти стільки грав і бігав сьогодні, давай ми зараз трохи відпочинемо», «Підемо, покладемо ляльку спати і самі трохи відпочинемо».
Складайте іграшки перед сном, якщо дитина спить у своїй кімнаті, щоб вони її не відволікали.
Для дітей старше півтора року можна розповісти терапевтичну казку проти ночі.
Не забувайте про ритуали. Звичайно, вдень ми не завжди купаємо дитину перед сном або читаємо книгу, але перевдягання в особливий одяг для сну, темрява в кімнаті, білий шум – це вже своєрідна підготовка до сну
Некоректна атмосфера сну
Всі ми чули фразу: «Спит, як немовля» і, дійсно, перші 3-4 тижні дитина легко засинає практично при будь-якому шумі і навіть при яскравому світлі, але діти ростуть і вже дуже скоро вони потребують комфортніших умов для сну.
Малюка можуть відволікати: звуки з вулиці або домашні шуми – це не складно виправити, закривши вікно і ввімкнувши в кімнаті, де спить малюк, «білий шум», який поглине різкі звуки та дозволить дитині спати спокійніше.
Яскраве світло дає мозку вказівку про те, що зараз час неспання, і він перестає виробляти гормон сну – мелатонін, саме тому в кімнаті, де спить малюк, варто закривати штори. Особливо важливо закривати штори при денному сні, з яким частіше бувають складнощі.
Також варто подбати про свіже повітря, провітривши кімнату перед сном, і температуру, яка для комфортного сну повинна бути не вище 21 градуса. Вологість, особливо при включеному зимовому опаленні, допоможе зберегти зволожувач або хоча б вологий рушник на батареї.
Що робити:
Встановіть у кімнаті, де спить малюк термометр, щоб створити комфортну для нього температуру.
Використовуйте темні штори чи жалюзі, які максимально блокують сонячне світло.
Використовуйте «білий шум», він викликає звикання, не формує прихильність, і стає надалі обов'язковою умовою для сну. Шум може застосовуватись навіть у дорослих. «Білий шум» – це звук радіохвилі, що збилася, шум дощу або прибою, він не тільки приглушує різкі звуки, які можуть налякати малюка, але і знову занурює його в сон при легких пробудженнях.
Приберіть з ліжечка всі деталі, що відволікають: зайві іграшки, додаткові ковдри, подушки. Зніміть мобіль і балдахін, якщо дитина вже сідає в ліжку і може до них дістати.
Пізніше укладання в ніч
Якщо дитина перевтомлена, то вона набагато складніше укладається спати. Сон малюка тривожний і фрагментарний, він плаче уві сні, прокидається і вже не здатний сам заснути – саме так діє кортизол, що накопичився в організмі, який називають також гормоном стресу.
Найкращим часом відходу до сну для дитини, аж до шкільного віку, буде час із 19:00 до 20:30. У цей час виробляє гормон сну, який дозволить малюкові заспокоїтися та спати міцніше.
Багато сімей відсувають укладання дитини, щоб малюк встиг поспілкуватися з батьком, який пізно приходить з роботи, щоб батьки могли ввечері сходити в гості, або тому, що здається, що вона ще не втомилася, або щоб дитина прокинулася вранці пізніше. Але, якою б не була ваша причина, подумайте про те, що, укладаючи дитину у відповідність до її біологічних ритмів, ми забезпечуємо їй здоровий і глибокий сон, який відновлює сили малюка та розвиває його мозок.
Що робити:
Звичайно, спілкування з батьком дуже цінне, але ж ми годуємо дитину, коли вона голодна, не чекаючи приходу до вечері всієї родини, так навіщо ж втомлювати дитину пізнім укладанням, якщо для спілкування можна виділити ранковий час. Наприклад, поки ви готуватимете сніданок, батько може пограти, погодувати або просто побути з малюком, також батькові залишаються всі вихідні та святкові дні. Постарайтеся хоча б не грати з малюком, приходячи пізно з роботи, а включати тата відразу в ритуал укладання.
Не забувайте і про себе, раннє вкладання дитини звільняє вечір для мами, тобто ви зможете приділити час для себе або спілкування з чоловіком.
Проблеми зі здоров'ям
Через місяць після народження майже всі батьки стикаються зі страшним словом коліки. Якщо майже після кожного годування, щонайменше тричі на день, не по одній годині, і щодня без вихідних – малюк плаче, то можна з упевненістю говорити про те, що у дитини кольки. Звичайно, укладати спати малюка в такому стані неможливо, тому спочатку намагаємося допомогти йому та заспокоїти. Зазвичай цей період закінчується до 4 місяців і як тільки проходить період кольк, у малюків починають прорізуватися зуби, і знову вся родина не спить.
Крім цього можливі алергічні реакції, що супроводжуються свербінням і не дають малюкові заснути, утруднене дихання у зв'язку з застудою, хропіння, неврологічні та інші проблеми зі здоров'ям, які заважають дитині спати. Щоб вирішити ці ситуації часто потрібна консультація фахівця.
Що робити:
За будь-яких сумнівів, що виникають у вас у зв'язку зі здоров'ям малюка, обов'язково зверніться до фахівця.
Колики і зуби, що прорізаються – явища тимчасові і якщо намагатися дотримуватися наскільки виходить в цей складний період режиму, то, як тільки біль зникне, малюк швидко повернеться в русло.
У період загострення проблем з боку здоров'я намагайтеся нічого не змінювати в режимі та ритуалах відходження до сну, не перекладайте з одного ліжка в інше, і не переводіть у свою кімнату, почекайте з відлученням від грудей та відмовою від пустушки.
Період навчання
Як тільки ми розібралися, як нам здається, з усіма складнощами і навчили малюка самостійно засинати, так він навчився сидіти, потім вставати в ліжечку, і ось ми знову стикаємося з тим, що йому важко заснути. І правда, як тут заснути, якщо ти розумієш, що можеш уже не просто лежати, а сидіти в ліжечку, та й ручки так і сверблять підтягнутися за бортик і встати, а тут і ще й нове слово прив'язалося і так і крутиться мовою. Дітки, справді можуть почати спати неспокійніше, якщо освоюють якусь нову для себе навичку, але це тимчасовий період і триває в середньому до двох тижнів.
Що робити:
Постарайтеся, щоб у малюка було достатньо часу вдень у період неспання для тренування в самостійному сидінні, повзанні, стоянні і тоді, перебуваючи в ліжечку, він намагатиметься освоїти також нову навичку – самостійне засипання.
Іноді діти починають спати чуйно у зв'язку з тим, що освоюють навичку ходіння на горщик уночі. Наберіться терпіння, це не триватиме довго.
Дотримуйтесь режиму та не забувайте про ритуали.
Нестача уваги та турботи
У нас все більше побутової техніки, щоб заощаджувати час, ми постійно поспішаємо і все одно запізнюємося, ми робимо термінове, але забуваємо про важливе. Наскільки випрасовані пелюшки, чи відсутній пил у важкодоступних місцях, чи проведено прибирання з усіма антибактеріальними засобами, що вбивають всіх немислимих мікробів – для дитини все це не має значення. Малюкові потрібна мама поруч.
Дітки дуже чутливі до створення і якщо їм здається, що мама проводить з ними недостатньо часу вдень, то вони шукатимуть спілкування з нею ночами. Можливо, що вам довелося вийти раніше на роботу або в сім'ї кілька дітей і час, який ви можете приділяти малюку, обмежений – не докоряйте себе, але шукайте можливості, щоб бути з ним поруч.
Що робити:
Наприклад, при прогулянці зі старшими дітками або виконанні нескладної роботи вдома – носіть малюка в слінгу або ергорюкзаку.
Приймайте ванну разом із дитиною.
Придбайте манеж або постеліть на підлозі плед, щоб малюк міг грати з іграшками в тій же кімнаті, де ви знаходитесь.
Зрештою, не маючи можливості взяти на руки – говоріть з дитиною.
Непослідовність у діях
Багато хто зі мною погодиться, що діти – найбільші маніпулятори. Раз не дозволила мама, то попрошу у тата, не вийшло з татом – є дідусь, а там і бабуся допоможе досягти свого. Щоб не заплутати дитину в режимі дня, ритуалі сну та інше необхідна узгодженість між батьками та родичами, які можуть вплинути на малюка.
Що робити:
Найважливішим у процесі укладання, зміні режиму, відмови від будь-яких негативних навичок сну, переселенні у своє ліжечко – буде спокійна та впевнена поведінка мами. Звичайно, малюк буде робити спроби повернутися до колишнього режиму, старих звичок і т.д., але будьте тверді у своїх рішеннях і дійте послідовно.
Повідомте всіх, хто живе з вами, ваші правила відходу до сну, поясніть їх з точки зору важливості для дитини і попросіть допомогти вам їх дотримуватись, тоді у малюка не буде шансу маніпулювати вами.
Постарайтеся залучити тата до укладання, часто у них це може вийти навіть краще, ніж у нас, а маніпулювати ними набагато складніше.
Раннє переселення у велике ліжко
Приходить час, діти виростають і вже постає питання про те, як перевести малюка спати у своє ліжко з батьківського, в дитячу кімнату або з маленького ліжечка на велике ліжко.
Як зрозуміти, що малюк готовий до такого кроку і зробити переселення спокійнішим для дитини? Найкращим віком для такого рокування буде 2,5-3 роки, саме в цей час малюк вже може контролювати себе і свої емоції настільки, що борти вже не стають потребою.
Якщо в сім'ї з'являється нова дитина, то не віддавайте їй ліжечко старшого, а купіть нове або тимчасово скористайтеся для сну малюка візком (за наявності гарного матраца). Новий член сім'ї, навколо якого постійно перебуває мама, вже стрес, а якщо йому ще й віддали ліжко, то лиха не оминути.
Що робити:
Якщо ж рішення про переїзд в інше ліжко прийнято остаточно, то постарайтеся допомогти малюкові пережити це максимально легко. Наприклад, можна кілька останніх ночей спати на простирадлі малюка, щоб запах, що зберігся, допоміг йому заспокоїтися вночі на новому місці. Також під простирадло мама може покласти свою ношену футболку, вкладиші від бюстгалтера.
Не менш важлива психологічна підготовка: перед тим, як відселяти малюка, залиште на кілька днів ліжко в його кімнаті, нехай там поки що сплять іграшки, а малюк проводить деякий час, граючи на ній. Читайте на новому ліжку книжки, говоріть про те, як це чудово, що у малюка буде своє ліжко.
Можливо, якийсь час вам доведеться побути поряд з малюком, поки він засне або навіть поспати з ним поряд на підлозі, але поступово намагайтеся вийти з кімнати, поки малюк ще тільки засинає. Не забувайте хвалити дитину за її досягнення.
Поділіться в коментарях, що заважає вашому малюку добре спати?
