Денний сон малюка анітрохи не менш важливий, ніж нічний. Більше того, нестача денного сну та накопичена втома ведуть до погіршення нічного сну. А вже про вплив дитячого денного сну на самопочуття мами можна писати окремий роман! Тому сьогодні я розповім, що робити, якщо малюк погано засинає вдень, відмовляється від денного сну або мало спить у денний час.
Дізнайтесь об'єктивні цифри
Перш ніж відповісти на питання, чому дитина погано спить вдень, важливо розуміти, скільки вона фактично спить за період о 24 годині і як цей сон розподіляється. Тому протягом 3-5 днів запишіть усі інтервали сну вашого малюка, включаючи ті, які зазвичай «не зважають» – 10 хвилинний сон в машині по дорозі від бабусі, 20 хвилинний пересип у візку і т.д.
При цьому вам важливо відзначити не тільки, скільки малюк спав, але і в який час дня він заснув – для зручності ви можете використовувати цю форму.
Після того, як у вас буде об'єктивна картина, порівняйте її з нормами сну, що рекомендуються, які відповідають віку вашої дитини. Пам'ятайте, що кожна дитина відрізняється від інших і у зв'язку з цим вік відмови від денного сну сильно варіюється. Це може статися і в 2,5 роки (рідко) і після 6, і тут особливо важливо компенсувати перехідний період шляхом організації раннього укладання.
Виправляйте ситуацію
Якщо ви дійшли висновку, що ваше маля недобирає в денному сні, це потрібно і можна виправити. Проте знайте, що денний сон завжди дається дітям важче, і тому певні зусилля від вас знадобляться. Отже, давайте розглянемо кілька можливих причин поганого денного сну та способи їх корекції:
1 Проблема: неправильний розпорядок дня
Сучасні вчені-сомнологи настільки просунулися у вивченні сну, що точно підказали нам, коли дитячий організм готовий заснути, щоб довше проспати та отримати сон вищої якості. Існують циклічні періоди, коли гормональний фон змінюється та полегшує засипання. У цей час температура тіла падає, а обмінні процеси уповільнюються, і за наявності потреби та певної міри втоми організм легко засинає. Звичайно, можна заснути і в інший час (так і відбувається, якщо ви вже на межі). Але, пам'ятайте, що сон у такому разі дається важчим. Ви не отримуєте відновлюючого ефекту (згадайте — начебто поспала, а голова гуде так, що краще б не лягала), а деякі дітки навіть можуть прокидатися з плачем від того, що цей сон і на користь особливо не пішов.
Рішення
Якщо дитина погано засинає вдень, оцініть час, коли ви починаєте його укладати. Оптимальний час початку денного сну 8-30/9 та 12-30/13 дня. При цьому важливо, щоб ранковий підйом був не пізніше 7-ї ранку, щоб малюк встиг накопичити потрібний ступінь втоми до моменту, коли його тіло автоматично почне йти в режим сплячки. Якщо дитині ще немає 6 місяців — враховуйте оптимальну тривалість неспання, щоб не допустити стану перевтоми, яка завадить заснути навіть в оптимальні години. Ми дуже докладно розбиратимемо особливості побудови режиму дня дитини на Курсі Зайчика-Засипайка 3.0, розповімо про те, як змінюється режим малюка з народження до 2-х років.
2 Проблема: різка зміна діяльності
Наші діти — дуже активні та допитливі. Не дивно, що для них денні години — це низка відкриттів, біганини, сліз, сміху, ігор, пісень та веселощів. А ще дітки все ще тільки вчаться керувати своїми емоціями, у тому числі перемикати їх. Це складне завдання! Тому, коли мама раптом дає команду «пора спати» і намагається згорнути всі веселощі, уклавши малюка, він протестує і зовсім не налаштовується на сонний лад.
Рішення
Переконайтеся, що ви сформували послідовний та постійний ритуал, у тому числі для відходу до денного сну. Звичайно ж, це не буде тривала процесія з купання, книг, піжами та поцілунків, як уночі, але якісь елементи варто перенести і на денний сон. Пам'ятайте, діти не розуміють концепту часу та орієнтуються на послідовність подій — так вони розуміють, що відбуватиметься далі, і налаштовують свої очікування відповідно. Чіткий та постійний порядок дій перед кожним сном стане сигналом про те, на що варто налаштовуватись, а також допоможе уникнути розчарувань та протестів. І ще — після 3-4 місячного віку для дітей дуже важливо спати в тому самому місці в більшості випадків — це також частина побудови правильних очікувань.
3 Проблема: світло та шумно в кімнаті для сну
На початку статті я згадала про те, що денний сон завжди дається важче за нічний. Причина в тому, що навколишнє оточення дуже стимулює неспання — світить сонце, шумить життя за вікном, та й щойно завершена прогулянка не налаштувала на сонний лад. Дітям, як і дорослим, легше спати у темному та тихому просторі з комфортною температурою. Багато мам спеціально «привчають» спати дітей днем при світлі: «щоб не переплутав день із ніччю», «легше засинатиме в саду», «дитина має знати, що зараз день». Робити це не варто. Світло, що потрапляє на очний нерв, посилає в мозок сигнал про те, що зараз час неспання та мозок зупиняє вироблення гормону мелатоніну, який присипляє наш організм. Немає мелатоніну – немає сну. Навіть якщо дитина і засне, то спати їй буде важко і проспить недовго. Шум за вікном ще один фактор, який може серйозно заважати. Він і відволікає при засинанні, і може розбудити дитину, що вже заснула.
Рішення
На час сну затемніть кімнату наскільки це можливо. Зараз є чудовий винахід – касетні жалюзі з тканиною блек аут (black out). Така конструкція виготовляється за розміром скла у вікні, і світлонепроникне полотно щільно прилягає, не пропускаючи яскраве сонечко всередину. Доданий бонус від таких жалюзі – менше нагрівається кімната від зовнішньої спеки. Якщо немає можливості встановити такі жалюзі, виявіть творчий підхід – закріпіть ковдру, приклейте скотчем до скла чорні будівельні мішки для сміття, повісьте максимально щільні ткані штори.
З шумом вулиці (і домогосподарства) вам допоможе боротись… білий шум. Так називається група звуків, які узагальнені у своїй монотонності та циклічності. Ви можете вибрати будь-яку з безлічі – шум статики між радіостанціями (класичний білий шум), шум дощу або прибою, биття серця і т.д. Поекспериментуйте, переконайтеся, що рівень звуку не дуже високий (не в цьому його принцип роботи) і запускайте циклічно на весь період сну. Ці звуки створюють тло, яке поглинає сторонні шуми, тягне малюка назад у сон при легких пробудженнях і вони абсолютно не викликають звикання. Тобто. ні дорослі, ні діти не формують прихильності до шуму, як до обов'язкової умови для сну. Пам'ятайте – музика (в т.ч. класична) не є білим шумом!
4 Проблема: передчасний перехід від двох денних снів до одного
Перехід на режим одного денного сну в середньому відбувається між 15 та 18 місяцями. У такий момент багато мами помічають, що ранковий сон приходить дуже легко і триває 1,5-2 години, а після обіду вкласти дитину не виходить. Проблема виникає тоді, коли малюк вимушено не спить по 8-10 годин з моменту останнього сну — він дуже втомлюється, вередує, важко укладається на ніч і може почати прокидатися ночами або намагатися встати ооооочень рано вранці. Якщо дитина не готова до цієї зміни (а деякі можуть спробувати здійснити цей перехід і в 9-11 місяців), то її організм просто фізично не витримує подібного навантаження, і можуть початися різні складності – від погіршення поведінки вдень до втрати апетиту і млявості, частих падінь тощо.
Рішення
Якомога довше пропонувати дитині два сну. Якщо ви стали помічати, що ранковий сон «заважає» післяобідньому, то обмежте перший інтервал годиною, щоб до обіду малюк знову був готовий заснути. В даному випадку, при необхідності, доречно трохи зрушити укладання з ідеальних 13 годин на 13-30 і цей сон вже обмежувати не потрібно. Часто діти віком 9-15 місяців проходять через величезні стрибки розвитку – починають ходити, говорити перші слова, бурхливо розвивається фантазія, шириться концептуальне мислення – все це тимчасово порушує сон. Однак зазвичай за кілька днів нове вміння осідає і вже не несе такого негативного впливу на сон, тому перш ніж ухвалити рішення про відмову від 2-разового денного сну, важливо продовжувати пропонувати старий режим не менше двох тижнів з моменту початку складнощів.
5 Проблема: негативні асоціації зі сном
У перші дні (і місяці) життя новонародженої мами роблять все, щоб малюк спав, і це правильно, т.к. нервова система малюка часто до 4 місяців не здатна легко перебудуватися на сон. Однак такі звички затягують, і багато мами виявляють, що і до 8 або навіть 18 місяців єдиний спосіб укласти малюка – укатати в колясці, протримати весь цей час на руках чи грудях. Та й у цьому випадку сон дуже поверховий та недовгий. Ця проблема – найскладніша. Справа в тому, що такі діти (а часто і мами) просто не вірять у свою здатність заснути по-іншому, без опори на такий звичний милиця. Звичайно, адже все їхнє життя пройшло саме в такому порядку — хитання=сон, ручки=сон, груди=сон, коляска=сон. Ніколи вони не мали можливості заснути самим. І ось тут і доведеться навчити дитину тому, що вона і сама може непогано впоратися із завданням засинання, не спираючись на таких «помічників».
Рішення
Є два підходи до вирішення таких проблем — кардинальний та поступовий. Мало яка мама може зважитися на метод «наплачеться-заснить» (хоча при правильному застосуванні це і доведено нешкідливий, швидкий та ефективний метод), тому відразу до більш делікатних варіантів! Від мами потрібно наполегливість і терпіння, щоб досягти результату. Крім того, всі попередні умови повинні бути дотримані – сон повинен організовуватися в правильний час, в затемненій кімнаті і після звичного ритуалу. У більшості випадків вам доведеться поступово скорочувати вплив вашої конкретної асоціації — качати не до повного засинання, а до глибокого сонного стану, наприклад, а далі просто рухатися тримати на руках для початку. Потім поступово качати все менше, тримаючи на руках, в якийсь момент покласти ще не сплячого малюка в ліжечко і т.д.
Для дітей, які звикли спати у мами на грудях потрібно розділяти годування та сон, щоб відійти від цієї своєрідної залежності. Варто годувати за 15-20 хвилин до сну, не до засинання, а потім тільки укладати малюка, розділивши їжу та сон, наприклад, зміною підгузки.
Для тих, хто звик кататися в колясці важливо пам'ятати, що сон у русі дуже поверховий і не приносить того відпочинку, який ми отримуємо в стаціонарному ліжечку, тому і цієї звички теж потрібно позбавлятися. Тут можна поступово переставати катати все раніше і раніше перед засинанням, але потім все одно встане питання з переїздом на денний сон в ліжечко, тому тут я рекомендую відразу переносити сон в ліжечко і потихеньку вчитися спати там.
Ми надаємо підтримку мамам, щоб упоратися з проблемою поганого сну. Вибирайте, у якому форматі вам зручніше працювати із нашою командою.
Будь ласка, поділіться статтею з іншими мамами!
