До мене все частіше почали звертатися сім'ї з однією проблемою. Маля ніяк не може увійти в нормальний режим сну. Серед питань, які мені ставлять найчастіше, я виділила ТОП-5:
- Як швидко укласти дитину спати і чому вона погано засинає?
- Чому дитина часто прокидається вночі?
- Скільки має спати дитина у конкретному віці?
- Чому дитина плаче вночі уві сні?
- Як налагодити режим сну дитини?
Як відомо, кожен випадок особливий, тому я приділяю багато уваги вивченню історії кожної сім'ї, яка звернулася до мене. Але є у цих сімей одна спільна особливість – діти дуже пізно лягають спати. Найчастіше, малюки тільки починають укладатися після 9 вечора, і цей процес може проходити не 10-15 хвилин, а розтягнутися на годину-півтори! Це найбільший сигнал про те, що порядок сну потрібно змінювати і починати вкладати своє чадо набагато раніше.
Будь-який людський організм – дуже складна організація циклічних подій.
Давайте згадаємо: менструальний цикл у жінок, цикл прийому їжі (пам'ятаєте, як сильно хочеться їсти, якщо у звичний час обід не відбувся?), пролактин, який у більшій кількості виділяється саме з 2-ї до 5-ї ранку. Стан сон-неспання також регулюється гормонами, які виділяються циклічно і запускаються світлом ранкового сходу. Під час піку цих гормонів загальна температура тіла знижується, процеси в організмі сповільнюються таким чином, щоб організму було легше заснути і проспати довше. Якість сну в ці періоди вища і мозок використовує цей час з максимальним ККД. Сучасні вчені змогли точно виділити тимчасові рамки найбільшої концентрації цих гормонів у крові. Ідеальне вікно для ранкового сну малюків – 8-30/9 ранку; найкращий час для початку обіднього сну та сієсти – 12-30/13 дні, а проміжок між 18 та 20 годинами вечора – біологічно коректний час відходу до сну.
Що ж відбувається, коли малюк не потрапляє до рекомендованої фази початку сну? Мозок, який не отримав можливості відпочити, переходить у стан навантаження і починає активно виробляти новий гормон – кортизол. Багато хто знає цю речовину як показник стресу різного роду, і це насправді так. Від нього ми одужуємо, нервуємо, він запускає всілякі неврози і гальмує швидкість вищих нервових процесів. Він уповільнює нашу здатність заспокоїтись і розслабитися, прискорюючи лише фізичні реакції до певної міри. Згадайте карапуза, який «перегуляв» – він примхливий, гіперактивний, перебільшено реагує на найменший подразник, не в змозі довго грати з однією іграшкою. Більше того, цей гормон має властивість швидко накопичуватись і дуже повільно виводиться з організму навіть після того, як малюка поклали спати. Звідси й проблема із важким засинанням, багаторазовими нічними підйомами та надзвичайно раннім ранковим пробудженням.
Нерідко, втомлений малюк, який ледве заснув, уже за півгодини прокидається з гірким плачем – він зовсім не відпочив, а далі спати не може.
Якщо це такий «шкідливий» гормон – навіщо він нам? Природа мудра, і вона подарувала нам цю речовину для того, щоб стимулювати м'язи та кров'яний тиск у стані стресу і дати нам можливість втекти від хижака, а в голодні часи саме кортизол не дозволяє цукру крові впасти нижче за життєву норму. Як бачите, це свого роду захисник нашого організму в дуже складних ситуаціях, які практично завжди супроводжуються стресом та недосипанням.
Звідки пішло пізнє вкладання
Давайте спитаємо у вітчизняних педіатрів, неврологів, досвідчених бабусь та інших дитячих фахівців про те, коли потрібно укладати дитину спати? Думаю, відповіді будуть різноманітними, але все в пізньому часі – ви можете почути і «21-00», і «після 22-00», і моє улюблене: «чим пізніше ляже, тим довше проспить вранці». Навіть усіма нами з дитинства улюблена передача «На добраніч, малюки», випускається в ефір близько 21-00! Як же так, невже всі ці люди помиляються? Чи це моя стаття намагається піднятися на хвилю нової та модної ідеї, яка тільки тим і чудова, що протиставляє себе всьому відомому та старому?
Я дуже поважаю досвід та знання медичних професіоналів і, маю сказати, що 90% сучасних знань про фізіологію сну, в тому числі і дитячого, були отримані за останні 25 років. На жаль, програма навчання медичних ВНЗ у питанні сомнології не встигає наздогнати нові відкриття. Навіть у розвинених Сполучених Штатах Америки, за 4 роки ординатури майбутні педіатри отримують лише 2,5 години лекцій про те, як сплять діти.
Другий момент, який відіграв важливу роль у тому, як ми організовуємо сон дітей, бере свій початок у далекому 1917 році. Саме тоді жінки вперше отримали право на оплачувану декретну відпустку тривалістю 112 днів. Після цього терміну діти потрапляли в ясла, а мами поверталися на роботу на повний 10-годинний робочий день. Звичайно, в яслах нянечки були змушені максимально збільшувати проміжки денного сну, щоб хоч якось справлятися з великою кількістю дітей у групі, і, відповідно, зрушувався момент, коли діти були готові заснути на ніч. Про чіткий розпорядок дня у дитячих закладах радянського часу нагадувати нікому не треба, і незабаром діти починали дуже довго спати вдень.
Коли іншого виходу немає, малюки дивним чином можуть перерозподіляти загальну кількість годин сну на добу, за умови, що не накопичено кортизолу.
Так і виходило, що мама забирала своє чадо тільки до 7-8 вечора, а малюк, проспавши 5-6 годин на день, був готовий до сну не раніше 21-22 годин. Цей порядок зберігся і донині, з тією лише різницею, що зараз, з відмиранням принципів жорсткого розпорядку дня, діти і вдень сплять від сили кілька годин. А в цей час брак сну запускає порочне коло викиду кортизолу.
Невже так страшно?
Багато хто з Вас, напевно, виріс, лягаючи спати о 21-22 годині. Однак, давайте подумаємо, чи це не позначилося на Вашому здоров'ї? Хто з нас ніколи не знав проблем зі сном, завжди легко засинає і бадьоро встає у потрібний час? Насправді, правильної гігієни сну дотримуються одиниці. Не дарма фармакологічні препарати для покращення якості та кількості сну як для дітей, так і для дорослих зараз на піку затребуваності. Та й потім, якби все було добре, хіба ви витратили б весь цей час на таку довгу статтю? Багато батьків вже втратили надію знайти вихід – поточний варіант не працює, а як побудувати новий не ясно. Моя рекомендація проста – дотримуйтесь режиму свого малюка відповідно до вікових потреб: забезпечте раннє укладання, протримайте нововведення, як мінімум тиждень та оцініть результат. Напишіть у коментарях нижче те, що у вас вийшло, і я впевнена, вам буде чим похвалитися! Не забудьте підписатися на розсилку праворуч від цієї статті, щоб не пропустити жодної нової 🙂
