Більше половини мам скаржиться на проблеми зі сном у їхньої дитини. Близько 25% з них страждають на клінічну депресію. Статистика каже, що до ⅓ розлучень у сім'ях припадає на перші роки після появи первістка. Найчастіше через проблеми зі сном їх чада.
Тому що багатьом родинам важко правильно організувати дитині повноцінний відпочинок і батьківство перетворюється на муку. Адже сон дитини часто непередбачуваний – невідомо, що чекати щоночі. Крихітка може погано спати денні сни, протестувати перед укладанням, занадто часто прокидатися вночі і підніматися до 6 ранку. Батькам залишається гадати, чому так відбувається – причин може бути безліч.
Давайте разом розберемося у всіх нюансах дитячого сну та почнемо виправляти ситуацію вже сьогодні!
Про користь здорового сну
Чому так важливо, щоб дитина спала і висипалася? Чи є причини для занепокоєння, якщо дитина не висипається? Здоровий сон для малюків – це така ж базова потреба для них, як харчування.
Недосип негативно позначається на різних системах дитячого організму:
- При нестачі сну знижуються розумові здібності. Діти, які висипають норму сну і сплять без пробуджень, краще навчаються, легко запам'ятовують нову інформацію, креативніші і здатні довше утримувати увагу.
- Діти дійсно ростуть уві сні. Лікарі вважають, що дитина, що висипається, відрізняється хорошим фізичним розвитком і міцною нервовою системою.
- Під час сну імунна система виділяє білки, що борються із хворобами. При недосипанні вироблення цих протеїнів скорочується, імунна система слабшає і дитина частіше хворіє.
- Нестача сну у дітей безпосередньо пов'язана з їхньою поведінкою та станом. При проблемах зі сном дитині складно контролювати свої емоції – вона часто вередує, а її настрій дуже мінливий.
- Якщо не спить дитина, не сплять і батьки. При депривації сну тривалий час знижується імунітет, виникають проблеми з концентрацією уваги та контролем емоцій.
Як видно, гарний сон – основа здорового розвитку дітей у перші роки життя.
Як забезпечити дитині міцний сон?
1. Дитині необхідно спати певну кількість годин на добу. Так, немовляті потрібно близько 18-20 годин сну на добу, а дитині, що підросла, вже достатньо близько 14 годин на відпочинок вдень і вночі. Орієнтуйтеся на табличні норми – вони дадуть вам зрозуміти, як коригувати режим з урахуванням віку та індивідуальних особливостей малюка.
2. Дітей легко перевтомити та важко заспокоїти, якщо вони сильно перезбуджені. Про що ми часто забуваємо. Чим молодша дитина, тим менше часу вона може спати без накопичення втоми.
Довгий час без сну призводить до швидкого накопичення кортизолу. При надлишку цього гормону дитина засинає насилу, а сон стає неспокійним і чуйним.
У цьому випадку важливо стежити за ознаками втоми у дитини та проводити останню годину перед сном у спокійних іграх, які сповільнять її. Тут допоможе робота з дрібною моторикою: (підійдуть видалити слово) ігри з різними тканинами, перебирання крупи або намистин (під наглядом дорослого), ліплення, пальчикове малювання. Не забуваємо про ритуал перед сном, який налаштовує на відпочинок і допомагає дитині розслабитися.
3. Діти сильно реагують на зовнішні подразники, особливо світло та шум. Тому важливо створювати відповідні умови для відпочинку, починаючи з народження.
Якщо в дитячій світло, дитині буде важко заснути. І ось чому: гормон мелатонін, від якого залежить те, як ми спимо, виробляється лише у темряві. У цьому він легко руйнується під впливом світла, особливо синього спектра. Якщо малюк спить при світлі вдень і вночі, це знижує якість його сну, зменшується вироблення мелатоніну. Якщо світло потрапляє на дитину, воно проходить через тім'ячко безпосередньо в мозок і руйнує вже накопичений мелатонін. Тому важливо навіть під ранок зберігати темряву в кімнаті.
Також при світлі дитина буде відволікатися на навколишні предмети, а не налаштовуватися на відпочинок.
Як створити правильну атмосферу:
- Затемняйте кімнату темними шторами та переконайтеся, що від електроприладів не походить світло.
- Чи варто створювати тишу? Найкращим варіантом буде використання білого шуму, який заглушить сторонні побутові звуки, коли дитина спить. Білий шум не викликає звикання та є позитивною асоціацією на засинання.
4. Біологічні ритми дітей працюють інакше, ніж у дорослих. Для дітей фізіологічний догляд у ніч у проміжку між 18.00 та 20.00 та підйом не пізніше 7 ранку. Подібний режим дозволяє малюкові отримати необхідну кількість якісного нічного сну, тому що першу половину ночі сон проходить в основному глибокій фазі. У цей час відбувається активне відновлення організму. Раннє укладання можливе з 4 місяців до шкільного віку.
5. Дитині легше жити за режимом. Наслідування розпорядку дня дає малюку почуття передбачуваності та зрозумілості протягом дня. Режимну дитину легше укласти спати, тому що її внутрішній годинник налаштований на сон у певний час. Також не слід пропускати денний сон, сподіваючись, що дитина краще спатиме вночі. За відсутності денного відпочинку малюк важче піде в ніч і спатиме неспокійно через перевтому.
6. Підйоми ночами є нормою. У перші місяці життя часті пробудження новонародженої дитини зумовлені фізіологією.
Але в міру дорослішання сон стає все більш консолідованим і до року дитина вже здатна спати всю ніч без пробуджень. Точніше, дитина прокидатиметься між циклами сну, але засне назад через пару хвилин. За умови, що він уміє робити це самостійно. Малята, які не мають цієї базової навички (а вона набувається, як і вміння прикладатися до грудей, жувати і ходити) потребують сторонньої допомоги, щоб продовжити сон. Цими “помічниками” стають заколисування, груди, пляшечка, соска, мамина присутність поряд.
Якщо ви намагаєтеся уникнути заколисувань, постійних годівель і соски припиняєте використовувати цей спосіб заспокоєння дитини, не даючи йому альтернативу, ваші спроби не принесуть успіху. Тому що немає заміни. Найкращим виходом стане навчання дитини самостійного засинання за однією з методик.
7. Позитивні асоціації на сон полегшують укладання. Включення білого шуму, використання іграшки-улюбленки, сон у спальному мішку та ритуал на засинання та пробудження приходять на допомогу при роботі над сном дитини.
8. У дитини має бути постійне спальне місце. Найкраще, якщо це буде ліжечко. У ній не повинно бути нічого, крім щільного матраца з простирадлом на гумці. Подушка та ковдра не потрібні малюкові в перший рік життя – краще використовувати дитячий спальний мішок. М'яку іграшку можна класти в ліжечко після півроку.
9. Стан мами легко передається дитині. Якщо ви допомагаєте заспокоїтись своєму малюкові, заспокойтеся самі. Діти легко зчитують наші емоції за допомогою дзеркальних нейронів, які активно працюють у них у перші роки життя.
Тому під час укладання будьте самі розслаблені, якщо хочете зробити процес легким та приємним для обох із вас.
Увімкніть у ритуал перед сном обійми. Обіймаючи дитину, ви впливаєте на її периферичну нервову систему та заспокоюєте її.
Перевірте по таблиці, що ви використовуєте помічників сну та уникаєте його руйнівників:
Який сон у вашої дитини? Розповідайте у коментарях та ставте свої запитання!
