Людський організм – справді приголомшлива штука: все в ньому взаємопов'язане і нічого в ньому не буває «просто так». Ось і денний сон у малюків грає багато важливих ролей, про які мами повинні знати, щоб зробити відпочинок дитини пріоритетом при організації розкладу на конкретний день.
Під час першого ранкового сну дітки активно навчаються – вони запам'ятовують нові вміння, слова, явища і після такого сну показують набагато вищі результати щодо відтворення того, чого їх навчали перед сном. Цей факт описаний у багатьох дослідженнях дитячого сну і саме тому важливо надавати діткам ранковий сон, якнайдовше – так вони в буквальному сенсі стають розумнішими! Малята в перші півтора роки вбирають такий потік інформації, що ми просто зобов'язані дати їм можливість витягти з неї максимум і адекватний сон тут набагато корисніший за похід у розвиваючий гурток (а краще, щоб вони були обидва: спочатку гурток, потім сон).
Обідній сон дозволяє малюкам рости та розвиватися фізично. У цей період (і тільки уві сні!) виділяється гормон росту, який не тільки допомагає малюкові ставати вищим і більше, але й бере активну участь у процесах регенерації тканин. Пам'ятаєте, як малюк стає сонливим, коли хворіє? Одна з причин – необхідність збільшити вироблення саме цього гормону і, таким чином, допомогти малюкові одужати швидше.
Організація денного сну
Денний сон – тендітний і дуже залежний від зовнішніх факторів процес, особливо якщо ви тільки починаєте працювати над навичками гарного сну. Щоб допомогти малюку заснути швидше і проспати довше, дуже важливо, щоб ви укладали його в максимальному затемненні (максимально наближеному до нічного). Ні, малюк не привчиться спати в темряві вдень – це фізіологічна потреба, згадайте себе – де вам комфортніше спати вдень: у затемненій кімнаті чи при яскравому світлі дня?
Звуковий фон у кімнаті для сну має бути рівним. Не потрібно прагнути до тиші – в ній набагато яскравіше пролунає будь-який раптовий сплеск звуку (телефонний дзвінок, діти на майданчику під вікном, сирена швидкої на трасі). В ідеалі можна використовувати білий шум.
Фізіологія денного сну
Денний сон контролюється іншим відділом головного мозку, ніж нічний, і служить більшою мірою для емоційного відновлення сил дитини. Денні сни остаточно формуються і дозрівають набагато пізніше за нічний. Тому у немовляти до 4 місяців (від ПДР) ви можете бачити досить хаотичну тривалість сну – і 20 хвилин, і 2 години. Це нормально і здебільшого не потребує втручання. Головне, щоб зберігався якийсь баланс і зрештою малюк спав приблизно порівну довгих і коротких снів вдень.
Тривалість одного циклу сну в дітей віком коротше, ніж в дорослих. У нас цикл триває від 90 до 120 хвилин, а у малюків від 30 до 50. Коли цикл закінчується, будь-яка людина прокидається – і, якщо вміє засипати самостійно, відразу знову занурюється в сон (а до ранку навіть спогадів про це не залишається) . Малята, які не можуть заснути після 40 хвилин, завжди залежать від вашої допомоги, щоб заснути спочатку, а значить і після пробудження між циклами сну, їм самим не впоратися із засипанням.
Як це виправити? Починайте вчити малюка засипати самостійно – без грудей, гойдання на м'ячі або в колясці, без пустушки, гойдалок або будь-яких дій, які малюк не може відтворити для себе сам без вашої допомоги.
Коли варто розбудити дитину
Іноді дійсно потрібно розбудити малюка, хоча рука не піднімається. І тому ви повинні бути впевнені, що дитину дійсно потрібно розбудити для її ж блага:
- якщо малюкові менше 8 тижнів (від ПДР) і він спить вдень більше ніж уночі. Будіть кожні 2 години і обов'язково виносите на сонечко – це допоможе налаштувати внутрішній годинник і повернути найдовший сон у нічний період;
- якщо малюк у віці 4-8 місяців спить більше години на третій сон після 15-30. Такий сон дасть дуже невелику відбудову, але майже напевно змішає гормональний ритм нічного сну;
- якщо дитина на одному сні спить більше 3-х годин, то варто розбудити малюка, щоб нічний сон малюка починався не надто пізно і приходив легше.
Скільки, коли, як?
Кожна мама в якийсь момент ставить питання, чи достатньо спить її малюк вдень? Скільки разів йому потрібно спати, і як довго має тривати хоча б мінімальний період сну, щоб дати малюкові хоч трохи відпочинку.
- Після 4-х місяців мінімальний сон повинен тривати хоча б 75 хвилин;
- До 5 місяців більшість малюків формують графік на 3 сни;
- До 8 місяців третій сон йде у 95% дітей. Відбувається це буквально за 2 дні: малюк просто затято протестує проти укладання та відмовляється засинати. Якщо до 8 місяців у малюка все ще три міцні сна, то варто уважно оцінити чи достатньої тривалості попередні два;
- В інтервалі між 15 та 18 місяцями діти відмовляються від другого сну та переходять на один;
- Між 3 та 6 роками денний сон йде зовсім (а вже близько 25 повертається знову, але тепер ми не можемо його собі дозволити).
Перехід на один денний сон
Це один із найважчих і найзатяжніших моментів у дитячому сні, тому мама повинна приймати всі рішення щодо реорганізації режиму дуже обережно.
Коли?
– багато дітей показують перші спроби відмовитися від денного сну, починаючи з 10-12 місяців, але фактична готовність організму майже будь-коли настає раніше 15 міс., а ідеалі варто потягнути до 1,5 років.
– дитина повинна відмовитися від одного сну мінімум 14 разів поспіль, щоб ухвалити рішення про перехід на один сон
Як?
– Якщо малюкові стало складно засипати в одне із снів важливо починати розсувати сни між собою. Це, мабуть, єдиний етап, в якому я згодна з відходом від снів у 9 та 13.
– Обмежте ранковий сон годиною, якщо бачите, що потім важко дається другий сон. Захищайте в першу чергу обідній сон – якщо малюк спить лише з ранку, то до вечора він назбирає зайву втому і тоді ніч буде непростою.
– Запропонуйте дні, що чергуються, з одним і з двома снами.
– Не забудьте про раннє вкладання ввечері. Перехід на один сон – це гігантська перебудова і малюкові потрібно буде час адаптуватися.
Скільки?
– Ще 2-3 місяці після переходу на один сон малюки сплять “по-старому” всього 75-90 хвилин. І лише за кілька місяців сон сам собою подовжується до 2-3 годин. Тільки після цього можна повертати укладання ввечері пізніше
– Від перших ознак переходу до остаточного подовження сну проходить 4-6 місяців, не поспішайте цей процес, і пам'ятайте, чим пізніше ви здійсните цей перехід, тим легше він буде для малюка.
Ще кілька порад про денний сон
Здавалося б, ми прикладаємо стільки зусиль, щоб продовжити сон дитини, що ж у цьому може бути суперечить доброму сну? Однак, ось кілька моментів, які варто враховувати:
- Продовження сну грудьми/качанням/соскою не дасть тривалого ефекту і вирішить лише сьогоднішні завдання, залишивши завтрашні сни у тій самій формі, що й сьогодні;
- Сон у русі сильно знижує відновлювальний ефект від такого періоду відпочинку. Навіть якщо ваш малюк проспав 2 години в колясці, що котиться/на фітболі, ви сміливо можете ділити цей час на 3, щоб отримати уявлення про фактичний ефект цього сну. Згадайте, як добре ви висипалися останній раз, заснувши в машині/літаку/автобусі?
- Далеко не будь-коли малюк буде спати з максимальним ефектом. Численні дослідження дитячих циркадних ритмів (внутрішнього годинника) показали, що найвища якість сну досягається, коли малюк засинає між 8-10 ранку і 12-14 дня в місцевому часі;
- Навіть короткий денний сон кращий за його повну відсутність;
- Якісний денний сон забезпечить спокійніше укладання та глибокий нічний сон.
Нервова система дитини не здатна витримати неспання протягом цілого дня, якщо емоційні та фізіологічні сили малюка не відновлюються під час денного сну, то погіршується не лише його настрій, а й самопочуття.
На нашому Курсі ЗАЙКА-ЗАСИПАЙКА 3.0 ви зможете вирішити проблеми в тому числі з денним сном малюка за рахунок роботи над режимом, розповімо, як зрозуміти, що дитині час спати, скільки денних снів має бути у дитини в різному віці, на що спиратися при побудові режиму дитини. Клацніть на посилання і записуйтесь!
