Вправи при геморої – комплекси лікувальної гімнастики

Люди, які мають сидячу роботу і ведуть малорухливий спосіб життя, перебувають у групі ризику виникнення геморою. Щоденне виконання простого комплексу вправ (наприклад, за методикою Бубновського чи Кегеля) стане ефективною профілактикою чи лікуванням для жінок та чоловіків.

Користь вправ при геморої

Однією з найпоширеніших причин розвитку захворювання є застій крові у венах малого тазу. Його можна зменшити, регулярно виконуючи спеціальні комплекси фізичних вправ. Результати занять будуть помітні за кілька місяців щоденних тренувань. За допомогою гімнастики можна:

  • зміцнити м'язовий скелет живота та сідниць, гладку мускулатуру кишечника;
  • усунути застій крові;
  • запобігти випаданню гемороїдальних шишок із заднього проходу;
  • забезпечити відтік крові від венозних скупчень в анальній ділянці;
  • підвищити еластичність стін судин;
  • нормалізувати роботу кишківника.

Вправи при геморої – комплекси лікувальної гімнастики

Правила виконання

Для занять лікувальною фізкультурою при геморої проктологи рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Перед тренуванням бажано очистити кишківник.
  • Якщо виконання всіх без винятку вправ викликає біль, гемороїдальний вузол бажано заздалегідь знеболити за допомогою анестетиків.
  • Зарядка при геморої (особливо спочатку) повинна виконуватися акуратно, повільно, крім різких рухів.
  • Якщо деякі вправи викликають біль, від них краще відмовитися.
  • Починати заняття слід з невеликих навантажень, поступово збільшуючи кількість підходів кожної вправи.
  • Під час тренувань не слід затримувати подих, т.к. це може спровокувати стрибок внутрішньочеревного тиску.
  • Займатися потрібно щодня, приділяючи тренуванням 10-15 хвилин. Виняток становить період загострення геморою.

Фізичні вправи

Цей комплекс не має обмежень за віком та ступенем фізичної підготовки, його можна поєднувати з легкими кардіонавантаженнями (біг підтюпцем, скандинавська ходьба, плавання). Для занять у домашніх умовах при геморої підійде комплекс, що складається з наступних вправ:

  • Ножиці. Ляжте на килимок і підніміть ноги так, щоб вони утворили з підлогою кут 45 °. Якщо фізична підготовка недостатня, спочатку ноги легше тримати під кутом 90°. Повільно розведіть їх на всі боки (так сильно, наскільки дозволяє фізична підготовка) і, напружуючи м'язи живота, зводьте хрест-навхрест. Кількість повторень – 50. Після кількох тренувань можна додати у комплекс вертикальні ножиці. Вправа виконується з вихідного положення, аналогічного звичайним ножицям. Розводьте ноги за таким принципом: одна вгору, інша вниз. Виконувати вправу потрібно 30-50 разів.
  • Березка. Лежачи на рівній поверхні, підніміть ноги вгору так, щоб разом із підлогою вони утворили прямий кут. Поступово, підтримуючи себе в області попереку, піднімайте таз. У такому положенні важливо протриматися якнайдовше. Кількість повторень – до 5. Людям, які мають проблеми зі спиною, від цієї вправи краще відмовитись.
  • Кішка. Встаньте рачки і починайте повільно рахувати вголос. На рахунок 1-4 повільно заокругліть спину, на 5-8 – прогніть поперек вниз, як це робить кішка. Кількість підходів – 50.
  • Місток. При геморої можливий наділений варіант: ляжте спиною на підлогу, ноги зігнуті і повною стопою впираються в підлогу. Глибоко вдихаючи, підніміть таз максимально вгору і напружіть м'язи сідниць, зафіксуйте тіло в цьому положенні на кілька хвилин. При видиху поверніть у вихідне положення, дайте тілу відпочити 30 секунд і продовжити. Можна виконувати повністю вигинаючи корпус. Кількість підходів – 25.
  • Ходіння сідницями. Сядьте на рівну тверду поверхню, витягнувши ноги вперед. Руки вгору. Напружуючи м'язи, підніміть одну сідницю і крокуйте нею вперед. Вправу потрібно виконувати повільно, щоб м'язи горіли. Аналогічну вправу виконайте і другою півкулею. Допомагати собі ногами не можна – вони мають бути рівними. Переміщатися у такому положенні бажано 10-15 хвилин.

Вправи при геморої – комплекси лікувальної гімнастики

Гімнастика з Кегеля

Спочатку зарядка була розроблена лікарем-гінекологом для жінок, які проходять лікування та відновлення після пологів. Поступово комплекс став призначатися зміцнення м'язів промежини всім, хто веде малоактивний спосіб життя. Лікувальна фізична культура (ЛФК) включає прості вправи, які можна виконати в домашніх умовах без спеціальної фізичної підготовки:

  • Сидячи на унітазі при сечовипусканні, 2-3 рази м'язами затримайте струмінь. Поступово тривалість затримок слід збільшувати.
  • Сидячи на рівній поверхні, напружте живіт так, як це відбувається при сечовипусканні. В одному положенні м'язи бажано утримувати до 7 секунд. Кількість підходів – 10.
  • Перебуваючи в положенні сидячи, напружуйте та розслабляйте м'язи промежини з інтервалом у пару секунд. Виконувати вправу потрібно 7 разів.
  • На рахунок 1-4 скоротите м'язи живота, збільшуючи площу напруги у напрямку вгору. Розслабляти їх потрібно на рахунок 5-8 поступово зверху донизу. Кількість повторів – 10.

Вправи при геморої – комплекси лікувальної гімнастики

Йога

Зарядка розрахована як на зміцнення м'язів таза, поліпшення кровообігу, а й лікування всього організму. Кількість повторів не обмежена – кожна людина вибирає собі навантаження, виходячи зі ступеня підготовки.

Перед початком занять бажано випити склянку води, щоб запустити перистальтику кишечника.

Для щоденного виконання підійдуть наступні вправи для лікування геморою в домашніх умовах:

  • Тадасана. Встаньте прямо, ноги тримайте на ширині плечей. Дихання рівне, глибоке. Стисніть сідниці (сильно, наскільки це можливо), підніміть руки (тримаючи паралельно один одному) і тягніться за ними вгору, вставши на шкарпетки. Працюють усі м'язи, крім мімічних та шийних. Вдих збігається з напругою, видих – з розслабленням. Вправу потрібно робити 5-10 разів.
  • Мула Бандха. Поперемінно стискайте та розтискайте м'язи сфінктера, втягуючи його всередину і намагаючись випнути назовні. Без підготовки буде складно ізольовано напружити анальні м'язи, тому буде задіяна мускулатура всього тазового дна. Виконувати вправу можна навіть у процесі роботи, але краще робити її в комплексній зарядці.
  • Тирьяка тадасана. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, долоні вивернути вгору і зчеплені над головою в замок. Корпусом виконуйте нахили на всі боки, не роблячи поворот вперед або назад. Натяг повинен відчуватися у всіх м'язах. На кожен напрямок має припадати від 6 до 12 вправ.
  • Сарвангасану. Ляжте, руки розташуйте вздовж тіла. Упираючись долонями в підлогу, підніміть ноги та тулуб вгору, спираючись на плечі та лопаткову зону. У цьому положенні слід зафіксуватися на кілька хвилин. Вправа виконується 10 разів.
  • Вирабхадрасана. Встаньте прямо, одну ногу поставте вперед і зігніть так, щоб вона утворила із підлогою прямий кут. Друга нога рівна, упор пальцями. Корпус із піднятими руками тягніть угору, напружуючи м'язи живота. Люди з гарною фізичною підготовкою можуть посилити навантаження, збільшивши спиною прогин назад. Кількість підходів вправи – 10.

Вправи при геморої – комплекси лікувальної гімнастики

Дихальна гімнастика

Прості вправи позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт, покращуючи травний процес та ліквідуючи запори. “Дихати” необхідно щодня після дефекації.

Гімнастика проводиться на голодний шлунок, попередньо можна випити 200 мл води.

Організм потрібно підготувати до заняття, зробивши самомасаж та невелику фізичну розминку. Дихальний комплекс включає кілька простих вправи для профілактики геморою:

  • Ноги на ширині плечей . Глибоко вдихніть, трохи нахиливши корпус вперед. М'язи преса сильно втягніть. У цьому положенні необхідно дихати 9-20 секунд. Вправу повторіть тричі. Поступово затримка дихання можна збільшувати до 60 секунд.
  • Лежачи на спині, злегка зігніть ноги в колінах, напружте м'язи живота. На 4 рахунки наберіть повні груди повітря, намагаючись направити його в пряму кишку. У такому положенні затримайтеся на 5-10 секунд, а потім видихніть на 4 рахунки. Кількість повторень – до 20. За такою ж схемою вправу виконують у планці, коли йде упор у підлогу пальцями ніг та долонями.
  • Стоячи на злегка зігнутих ногах (м'язи рухового апарату напружені), вдихніть на повні груди, трохи піднімаючись. На видиху сядьте на 5-10 см, втягніть пряму кишку вгору і затримайте подих на 5-20 секунд. Кількість повторів вправи – 20.

Вправи при геморої – комплекси лікувальної гімнастики

Що може зашкодити

Під категоричною забороною для жінок та чоловіків при геморої знаходяться статичні навантаження, пов'язані з підйомом гир, гантелей тощо. Вони провокують підвищення тиску в черевній порожнині, у результаті відбувається застій крові, а геморой прогресує.

Ймовірно кровотеча.

Протипоказання

Гімнастика при геморої підпадає під категоричну заборону в ряді випадків:

  • гострий геморой; загострення хронічної форми;
  • анальні тріщини;
  • підвищений тиск;
  • анальні кровотечі;
  • зовнішні вузли ІІ-ІІІ стадій.

Відео

EuroMD
Додати коментар